第一次进入学生的身体

来源:实习报告 时间:2018-08-06 18:00:06 阅读:

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第一篇第一次进入学生的身体:教师实习总结【三篇】


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  不知不觉时间过去了三个月了,离我们体育教师实习还有两个月的时间,就要返回学校准备明年毕业的事情了。在三个月的实习中,我们将学到的知识确实的用到了工作中,充分的将理论合实际,也弥补在学校学习上的不足。理论合实际,实习中学习理论,为我们以后的工作打下了坚实的基础。因此,这五个月的体育教师实习生活,对我们每个人都弥足珍贵,它提前让我们感知教师作为一个社会角色所应当承担的责任义务,应该具备的职业素质能力。
  首先还是要再次感谢我的带队老师,体育教师实习生活中给了我许多锻炼的机会,更是在生活以及学业上给予了我们太多,为我们付出了太多的心血与汗水,塑造了一个成功、优秀的驻县教师形象。感谢!
  其次,要感谢我的指导教师以及学校领导和各位指导教师们,无论是在教学技能上还是教师职业道德与操守方面都给我做了良好的示范,并且在教学生活中我也为有这样坚实的后盾而感到心安。
  谈完感谢的话,下面来谈谈在体育教师实习生活中我都收获了什么以及明白了什么:
  第一、丰富了且扎实了教学技能:在实习生活中,从一开始面对学生连说一句完整的话都需要大喘气到驾轻就熟,流畅的语言以及出色的课堂组织能力以及把控能力,无疑都是在一节节课成长,一节节课锻炼着,指导教师冀老师的苦口婆心,发现问题,并且一步步帮助我解决问题,比如在教学过程中的素质练习,如何安排能很好的调动学生的积极性同时又能锻炼本节课程的学习内容这一问题,我们一起讨论了很久,找到了许多游戏方法,学生乐于接受,达到了锻炼的效果并且还促进了师生感情。真可谓一举两得。
  在课上,我还合了各个专项运动来制定不同的准备活动已经拉伸运动,使准备活动变得行之有效,不再是之前固定化格式化的准备活动,激发学生兴趣的同时也降低了受伤的概率。得到了体育组教师的一致好评。
  在课上还设置了专门的肌肉激活小游戏,通过同学们参与游戏来降低肌肉的粘滞度,提高肌肉的爆发力以及柔韧性,为上课时肌肉有一个良好的运动状态做下了铺垫。
  第二、训练理论与实际应用相合:在大学期间我学习的是体能训练专业,到了基层学校,我们有体育兴趣小组,有部分学生跟我一起学习田径运动,在训练期间,我把在大学期间所学习的运动解刨学原理,运动生理学原理,运动生物力学原理以及营养与康复这些内容与身体功能性训练合起来,给学生一个安全合理并且有效的训练课,我觉得是至关重要的。而,涞水县运动会的优异成绩也充分证明了我跟运动员们的努力,通过大家的努力奋斗我们学校获得了全县总成绩第三名的优异成绩,充分展示了我们学校的体育竞技水平以及全校综合实力的提升。
  通过运动会的影响与带动,在全校掀起了运动热潮,不论炎炎烈日还是朦胧细雨,学生们都是热情高涨。现在学校又组织了各种兴趣小组,羽毛球,排球,足球,篮球,田径,乒乓球等等各个项目的活动丰富了学生们的课余生活,培养了学生们的兴趣,为学生们的终身体育打下了坚实的基础。
  第三、组织参与了校园的文化活动(七年级趣味运动竞赛)
  体育教师实习期间,为了丰富学生们的课余生活以及调动起学生们的集体荣誉感,我与学校老师特地组织了一场趣味运动竞赛,竞赛主要分成集体跳绳,拔河比赛,投篮比赛等等,按积分算出成绩,同学们个个都担心自己的班集体落后与其他班级,集体荣誉感瞬间在同学们身上得以体现,甚是欣慰。
  教师实习总结【二】
  眨眼功夫,实习已临近尾声,回想起来,很累,也很充实!想来当时选择到梅州中学,就是想给自己多些实践的机会,两个月下来,老师的悉心指导加上自己的从旁体会,我确实领悟到不少东西。尤其是终于有机会把自己已知的书本理论运用到实践当中,涉猎很多书本以外的知识和技能。下面,我就从教学、班主任工作和教育调查三个方面来做一个详细的自我总结。
  一、教学篇
  1.听课
  实习第一周,主题就是听课。我的指导老师是一个资深的老教师,持重、老练、张弛有度,在教学方面颇有心得。听来看似平淡无味的课,却总让我回味无穷,看来还真是"姜还是老的辣"!当然,我也有去听不少新老师的课,相比起来,无论是课堂气氛还是课程本身都生动得多,师生互动、影视、动画…却大多流于形式。而且新老师都普遍存在一个问题,就是他们都想竭尽所能地把他们所知晓的东西毫无保留地教给学生,所以课堂内容都显得相当厚实,教师语速也相对快很多。但是遗憾的是他们毕竟高估了学生们的接纳能力,多反倒什么都理不清。另外,讲的内容如果太泛的话,久而久之,我觉得学生反倒很难培养判断重点难点的能力。当然,新老师带来的一些课堂新元素还是很值得一些老教师借鉴的,只是要注意把握那个度和效。
  国庆回来,我们大多实习生就都陆陆续续地开始讲新课了。以前在学校都是听本专业的部分同学讲课,觉得也就这样吧。实习期间,听了其它专业实习生的课,方觉自己真的是井底之蛙。看来我们平时真的应该多去听其他人的课,才能及时发现差距,找出紧迫感。像是义洪的课,听完我就大感自愧不如,那个老练、激情和魄力,暂时只有艳羡的份了。另外,通过看其他实习生上课,还可以发现自己其实也存在类似这样那样的问题,比方说语速偏快,条理不够清晰,过渡不够自然等。毕竟,当局时迷,旁观时清。
  2.备课
  一节好的课,课程设计很重要,所以,备课的功夫很关键。现在网上的教案、教件资源相当丰富,捡现成的当然不是不可以,不过要经过精心筛选,融入自己的设计,把握自己的侧重,展现自身的风格。毕竟,别人的东西,你不一定适合。这是一种比较省时的选择了,不过这样的话,还是有可能课件做成了,你却还不是很清楚要怎么讲才更显perfect。最好就是先读透课本,根据自己的理解,设计自己的思路,自己制作课件。这样,课件做完了,你也已经很清楚这节课该怎么讲了。这个方法是我从义洪那里学到的,我发现真的很受用。往往我自己东拼西凑出来了课件到讲课时还是很犯难,但有一次我用了义洪自己做的课件(听过他用这个课件讲过一节课)来上课,我几乎是拿了课件就直接用,连课都不用备了。看来,以后在备课方面,我还是要多跟义洪取取经才行。
  3.上课
  两个月的实习,我新课总共上了五节,另外还上了12节重复课。
  第一次上课,我印象深刻。那节课是评讲月考的历史试卷,本来是件很轻松的活儿,在没上课之前我也一直很平静,很自信。可是当老师向大家介绍我是华师大某某实习生的时候,学生们不知为啥格外激动,一个劲地拍手叫好。他们的兴奋反倒让我倍感压力,可能是怕自己等会的表现会不孚众望吧。所以,在课开始的几分钟,我有点发晕,只感觉下面黑压压一片,根本不敢定睛看他们。后来有个学生很乖地说了句"老师不要紧张",我才开始慢慢抬头看下面,他们都微笑地盯着我听我讲,我自认为的紧张气氛这才开始觉得慢慢轻松愉快了起来。放松了情绪之后,我的思维也开始活跃了起来。后来的几节课,通过自己反复的实践、体会、总结和改进,我对课堂的掌控在各个方面都好了很多。看来纸上谈兵倒不如直接上阵磨枪,才能通过实践发现问题,加以改进。
  而关于正式上的新课,我记得当时我的心理压力是挺大的,因为同样的科目,义洪讲得相当好,听完后,老师只是点出了他三个细节上的不足:语速可以再慢一点,条理可以再清晰一点,过渡可以再自然一点。我自认为我讲课的老练、激情和魄力是不敢和义洪相提并论的,所以我尽量在细节上加以完善,尤其是义洪讲课中出现的问题,后来老师的评价也很不错。看来讲课也该是各有各的风格,扬长避短,学不来义洪的激情魄力,我可以用连贯的情节结构吸引学生。
  另外,我发现,上课对着不同气氛的群体讲课,效果真的很不一样。而怎样实现课堂的最优化呢?这个问题在实习一开始一直困扰着我,后来还是老师的一句话点醒了我:根本问题就出在气氛,也就是学生的回应,而学生是可变因素。后来,我就根据老师的建议在课堂教学的时候多注意和不同的学生互动,发现有一些人上课没什么反应只是因为跟你不熟。而一旦发现老师其实还是有关注自己的,他就会很积极,而我,作为教师,面对活跃的课堂和学生百变的思维,自己的思路也自然会开阔很多。而学生在课堂上学会了主动学习,他对课堂知识的接纳能力也大了很多,我上一节课的实际收效也明显提高了。
  还想措之微词的是,这么多课上下来,嗓子真的受不了啊,差点没失声。看来以后要真的做了老师,怎样更好地保护好嗓子也是个学问呐。
  二、班主任工作篇
  1.班级管理基本情况
  所带班级高一7班,属于平行班,全班共57人数,男女比例均衡。作为实习班主任,我积极与原班主任、班干部及其他同学沟通,参与班级管理和活动,在三天内就大致了解了本班的基本情况,并制定了较为详细的班主任工作计划。实习期间,我坚持和学生们的谈心,了解、跟进他们各方面的情况,及时帮助解决他们学习、生活中的困惑。
  2.主要任务
  协助班主任对学生日常学习、生活进行管理,如早读、午读、晚修、中间操、日常清洁、穿着校服情况和自行车的摆放等;跟进学生各科作业及考试情况;坚持和学生的交流,了解他们的心理需求或困惑并及时帮助解决;每天留意学生的身体状态,督促他们量体温,严防甲流;召开主题班会,进行班级文化建设等。
  3.日常工作
  班主任的日常工作包括许多方面,其中最琐碎的就是协助班主任,巡查每天的早读、午读、晚修、中间操、日常清洁、穿着校服情况和自行车的摆放;及时向科代表了解学生的作业情况;每天留意学生的身体状态,督促他们量体温,严防甲流等。我基本上能坚持,一方面对学生加以监督,另一方面可以利用这些时间跟学生近距离交流,促进相互了解。此外,对于内宿生的生活也有所关注,他们长期远离家庭,教师就必须尽量在宿舍为他们营造家庭般的温暖和气氛。所以我经常与宿管委员交流沟通,以了解情况。
  4.具体安排
  第1-2周:了解班级情况,初步认识了解学生,初步建立师生感情;
  第3-8周:批改学生作业,及时了解学生想法和困惑并帮忙解决,适当向原班主任反映商量;
  第6周:开展"我的大学梦"的主题班会,反映很好;
  第7周:校运会和学生一起加油喝彩,建立了良好的师生感情。
  第1-8周:每天留意学生的身体状态,督促他们量体温,严防甲流
  三、教育调研篇
  我们实习队的教育调研主题是《新课标改革下高中课程多媒体教学的使用效果研究》,但是由于我在教学实习和班主任实习所花的时间比较多,因此教育调查的进展就比较慢。不过我还是坚持参与每一次调研会议,和大家一起讨论选题和架构,参与调查问卷的出题,把问卷的数据统计出来并进行问卷分析。尽管如此,我觉得自己的任务并不是完成得很好,有点仓促。
  结语
  回顾起来,我在这次教育实习中,从初识梅中,教学实习,班主任工作,到最后的教育调研,每一个过程我都倾注了全力,不仅学习到许多特有实际意义的教师技能,还培养了团队协作能力,认识了许多好朋友,收获很大,总算不留遗憾了!
  教师实习总结【三】
  我是白城师范学院初等教育系07级02班实习生张玲玲,从2012年3月到5月30日在榆树市第四小学进行了为期三个月的实习。在实习期间深受校领导的照顾和关怀,并在指导老师的带领下,认真负责做好各项业务工作,完成任务要求。在实习过程中,认真备课积极参与各项活动,指导老师和校领导给予了帮助和指导,指出不足和学习经验。
  光阴似箭,岁月如梭。
  一晃几个月的实习生活已经过去了,在几个月的实习过程中,我有着许多收获和欢乐,但也有着苦涩和教训。这些成功的经历将激励着我在以后的人生路上取得更大成绩,失败的经历将使我努力去改变自己不完美的地方,让自己在以后的日子里做好,这一切将成为我生命中最宝贵的财富。
  我的实习生活是从3月1日开始,到4月中旬,我所在班级的班主任老师,由于个人原因请假一个月,这使我有机会在刚进入学校的初期基本了解学生的情况及学校的管理模式外,能进一步接触班主任的班级管理工作,能更多地走进教学的课堂,丰富了我的实习工作。
  刚开始我所讲的课都是指导老师给安排的,语文讲解一些比较简单的古诗、词及说理、写景的文章,数学讲讲基础课和一些练习课。由于是进入了一所较好的小学,老师都有着丰富的教学经验,刚进去有些不悦,压力好大,备课感觉不知如何更好的安排教学环节,为了保证第二天上课的质量,学课到10点。在一开始的几周内,备课都要到10点,真的很辛苦。
  就这样通过近两周紧张而充实的适应,我逐渐学习和适应了学校工作的节奏,熟悉了学校的作息时间。另外,通过大量的与学生接触,逐渐地认识了他们,了解了他们的学习情况以及家庭状况,使自己的工作效率和上保质量也提高了,也使自己在指导老师的心目中的地位得到了极大的提升,得到指导老师的肯定与认可,自己非常开心。这一切让我深深体会到做任何事情都必须尽自己最大的努力,也只有尽了自己最大的努力,才能将工作做好,做扎实,才会收获成功的喜悦。
  在整个实习过程中,让我走到了教学的第一线,深刻体会到教学工作的不易。
  3月下旬到4月上旬,学校举行了观模课,每个年段每个班级每个科目都要讲课,这也给我的实习生活增添了不少色彩,使自己领悟到了如何讲解一堂好课,什么样的课算是一堂好课。学校的领导、主任及各年组的老师都要去听课,给老师增添了不少的压力,也给学生更好的表现机会,同时收获最多的还是我,使我能很好地去接近老师们,听他们讲课的语言,看他们的教态,学习他们如何来设计这节课,交流如何来管理班级……
  通过观模课的学习以及自己亲自走到教学第一线,使我认识到:
  1、课前一定要认识到进行扎实的备课和精心准备的必要性,这样上课才会得心应手,有条不紊,不紧张。
  2、课堂上要注意教学秩序和教学效率,如果课堂秩序很乱,将会直接导致学生接受效率不高,最重要的是影响成绩。
  3、上课时态度要从容大方镇静,采取恰当的姿态语言帮助说话,从而使教者更加具有激情,调动课堂气氛,使学生在快乐的轻松氛围中学习。
  4、注意运用启发式教学和巩固性原则,在教学过程中,启发和引导学生去探究和思索,从而完成本节课的教学任务和教学目标,而不是以往的“注入式”和“填鸭式”的教学方式。
  5、在课后要主动虚心地征求指导老师的意见,以及重视学生的信息反馈,认真地做好自我分析、评价和总结,对指导教师的意见进行改进,为下一节课做好准备。
  6、每一节课后,都精心选择份量适当的、难度适中的习题,并着眼于巩固学生知识培养技能,尤应注意发展学生的智力和创造才能的布置作业,对布置的作业及时检查,认真批改并分析研究学生完成作业的优缺点,批改作业时要给学生写批语,态度要慎重,保护学生学习的积极性。
  在整个实习过程中,认真听取班主任介绍班主任工作在学校工作中的地位、作用和重要意义,尽快熟悉班主任的具体职责,掌握班主任工作的具体内容和特点,学习运用教育理论职业道德,和独立从事班主任工作能力,认真学习班主任的工作方法和经验。
  1、维持日常秩序,保证课间的秩序,以及放午学和晚学的学生下楼的秩序,保证同学安全出校门。
  2、开展主体班会,每周都要开展主体班会,对上周工作的总结和对上周工作不到位的地方的检讨,以及下周的工作安排,每周都要进行评比,都有标兵班、挂小红旗。
  3、个别学生的教育工作,个别学生不写作业,家长又没时间检查或没有在家乡身边的长托生,对他们进行正确的教育及感情思想交流,找明不写作业的原因,劝其改正、进行说服教育。
  我原本是一个比较内向的人,不是很善于和别人交流沟通,总是喜欢独来独往,这种生活习惯也许在学校生活中不会产生太多的负面影响,但是在学校工作中,不是所有的工作都是自己处理就会把工作做好的。由于自己性格的原因吧,不能全面了解学生,总结教学经验,然而,与人交流沟通正是你全面了解学生,总结经验的良好途径,也是你总结班级管理与如何讲解知识的重要途径,也许我习惯了一个人独来独往的生活方式,用更多的自我思维代替相互交流。但是现代社会要求我们每个人学会相互交流和深入沟通,交流、沟通是一种智慧,养成一种良好处事的生活方式,我会慢慢地改变自己,让自己拥有交流的智慧,养成良好的处事方式,这一切不但是个人发展的需要,也是时代和社会发展的趋势。
  三个月的实习让我体会到做一名老师的乐趣与辛苦,同时,他使我在课堂上学习的理论变为实践,使虚拟教学变为真正的面对教学。真是“实践出真知”啊!实习就像进了社会大熔炉一般,千淘万漉虽辛苦,就算被磨炼得遍体鳞伤,也要摩拳擦掌,在实习中逐渐变得有能力、有信心。
  实习陪伴我经受了挫折,也经受了快乐!
  这次实习给予了我很多,今后我将保持认真负责的态度,高尚的思想道德情操,进一步完善和充实自己,争取在今后的学习中更好的完善自己,在以后的实习中、工作中更好的运用自己,做一名对社会有用的人。

第二篇第一次进入学生的身体:体育进高考 增强体质还是走向应试?(图)


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柏成/漫画  本报记者 叶琦  “保证学生每天锻炼1小时,把学生体质状况和参加锻炼情况纳入各类招生考试之中。”在鲁政发(2011)31号文件《山东省全民健身实施计划(2011—2015年)》中,这条硬性规定成为山东省关于青少年体育工作的最新表述。这意味着,山东省以省政府文件的形式将学生体育成绩纳入高考已成定论。山东省相关部门称,2012年高考加试体育的方案已经拟定,下一步将征询各界意见,具体方案将会在明年高考之前揭开盖头。  我省不少高中阶段的学生及家长对这一消息表示高度关注。本报记者从福建省高招办获悉,我省尚未研究讨论体育纳入高考的做法,将来体育是否纳入高考也无法预测。  将体育纳入高考(微博),山东省这一做法无疑是一次“吃螃蟹”的尝试。究竟这一做法是会增强学生体质还是走向应试的极端,本报记者采访了省内部分专业人士。  【数据】  清华自主招生测体能六成学生不及格  事实上,今年初举行的清华大学自主招生,就首次将考生体质测试纳入自主招生的选测环节,备受社会瞩目。自主招生结束后,时任清华大学福建招生组长的周羽老师给本报记者提供了这样一份数据  今年全国近700名考生自主选测了体质测试。按照《国家学业体质健康标准》,最终无人获得优秀(总分90分以上),获得良好(总分75~89分)的考生占总数的7.8%,获得及格(总分60~74分)的考生占总数的28.7%,不及格(60分以下)的考生占总数的63.5%。  “我们将总分在国家标准"良好"以上的同学界定为此次自主体测的"优秀",其中85分以上的3名同学给予了自主认定10分的升档;其他49人给予了5分的升档。”清华大学招生办主任于涵说。  “促进高中学生健康成长,不仅是中学的责任,同样也是大学的责任。大学招生对于基础教育,特别是高中考生来说是重要的导向。今年参加体质测试的很多考生和家长都表示,这个导向非常好。”于涵强调。  【观点】体育锻炼不是为了应试  “如果硬性将体育纳入高考(微博),有可能促使学生加强锻炼,但个人认为,这也是一种不得已而为之的办法。”福州一中德育处副主任、原体育组组长刘庆军认为,对高中生来说,加强体育锻炼非常重要,但大多数学生背负着沉重的高考学业压力,体育锻炼只能放在次要和被动的位置上,无法真正培养起学生对体育运动的兴趣。  刘老师介绍说,福州市已经将体育纳入中考,但近年来学生健康体质调查仍然呈现下降趋势。“因为中考体育分为50米跑必考和两类选考项目,为了应付考试,学生往往在选考项目中[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)]突击一项相对容易掌握的,而不是达到强身健体的目的。”  【做法】将体育列入必修校本课程  “福州一中能否坚持做到让学生每天锻炼一小时?”记者问道。刘老师表示,学校对这个规定百分之百的赞成和拥护,但如果要精确到每天一小时的锻炼时间也很难,毕竟每门文化课都要上足教育部规定的学时。不过,至少一中能够保证将体育课坚持上到高三省质检之后。  一中还开设了体育必修校本课程,每个从福州一中毕业的学生必须掌握三项体育技能:必须会打排球,必须学会游泳,还要会打一套太极拳。同时,一中还在体操课上开设“单双杠”训练技巧。“很多学生上大学后回来告诉我,在一中修过体操课的大学都可以免修了。”刘老师笑着说。  “我个人认为,在没有高考压力时,体育课应该能上得更好,不是为了考试而锻炼,而应该真正着力于培养学生对体育锻炼的兴趣,这需要学时的保证,也需要政策层面的引导和支持。”刘老师表示。  【观点】可将体育纳入高中会考  “这几年体育发展很快,但学生的体质其实在下降。”福州三中金山校区体育教研组组长钟玲玲老师认为,体育进入高考会有积极的一面,因为学生平时往往因学业忽视了身体锻炼,很难在课余保证运动时间,而高考作为指挥棒,会影响到学生和家长的心态。但是,体育纳入高考要怎么考,考什么,会不会导致学生为了应付考试反而放弃了自己喜欢的运动项目?这些都值得商榷、推敲。  “高中生各学科都要求会考合格,目前只有体育还不是会考科目。”钟老师建议,教育部门可以考虑将体育纳入高中会考,要求高中生必须达到一定的等级,这样既不会走向应试的极端,又对引导学

第三篇第一次进入学生的身体:2017浙江杭州市体育中考3月中旬轮开考


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本月中旬,2017杭州市体育中考轮即将开考。据了解,今年杭州体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的一次成绩计入总分。  最近,不少考生家长在杭州日报教育官方微信“杭州日报学点点”上留言:体育中考临考前该如何准备?有没有什么好的应试技巧?记者时间咨询了一线体育名师,为考生们支招。  考生更喜欢选择跳绳、实心球项目力量类考试引入新器材要求更高了  杭州市体育中考共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别。考生须从3个考试类别分别选定1个项目作为考试项目。记者采访了几所学校发现,今年学生们在选择项目有比较明显的倾向性。  像跳跃类,分为立定跳远和1分钟跳绳,学生比较倾向于跳绳。大成实验学校副校长吴巧玲多年来一直带班冲击初三体育中考,她介绍,立定跳远对于学生的腿部力量、腰腹部力量、摆臂等都有较高的要求,拿分相对比较难。而跳绳在小学就纳入国家体质健康测试标准,学生有较好的基础,在技术难度上也小于跳远,拿分也更容易些。  力量类,可选择掷实心球,或引体向上(男生)、1分钟仰卧起坐(女生)。然而调查中,男女生更倾向于选择实心球。建兰中学体育教研组长欧阳高科说,今年体育中考在力量类考试中,器材方面有新变化。像女生的仰卧起坐,过去采用人工压腿,现在采用机器压腿,且起坐的幅度必须达到一定标准才能算1个,应该说更严格了。而男生在引体向上中,同样加入了机器测量,对动作的要求也更高了。“新器材对考生来说,在心理上具有不确定性,所以这两个项目选的人不多。”欧阳高科说,实心球虽说是力量类项目,其实也比较讲技术,只要技术要领掌握了,成绩不会差。  耐力类,主要是分为长跑和100米游泳。过去几年,都是选择长跑的考生相对较多,而今年在调查中发现,长跑和游泳的考生比例在接近。“近年来,很多中小学的生存训练中都开设了游泳这门课,而且游泳场馆也越来越多,相对来说游泳人群的基数在增加。”欧阳高科说,一般来说体型偏胖的,耐力偏弱的,老师会建议考生选游泳,相对来说更容易拿分。而吴巧玲也坦言,如果考生耐力、体型都不错,长跑和游泳都擅长的,建议还是选长跑,因为长跑对于场地、时间的限制少,随时随地都能锻炼。  前一周可以加量后一周得减量临考先别急着测试,深呼吸调整稳心态  离体育中考约还有两周时间,考生们该如何备考,还是有一定技巧可说的。  “前一周,可以是适当地加一些运动量,到了第二周则要减少运动量。”欧阳高科说,前一周考生经过适量运动后,会使得肌肉产生适度疲劳,形态功能也将下降到一个谷底。而通过适当休息后,可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平,甚至超过原有水平,这在运动学上叫作超量恢复。所以等到学生进入到体育中考,身体运动机能刚好处在一个高峰状态。  吴巧玲也提醒考生们,考试前几天就不要大运动量训练,以免出现受伤情况。这段时间,可以对自己报考项目的动作要领再温故一边,以确保考试时在技术动作上减少失误。当然还有一些准备工作是需要考前做好的。比如准备一套紧身透气的运动服、一双轻便抓地力好的运动鞋。在饮食上,可以补充一些鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物,切忌生冷辛辣的食物,以免吃坏肚子。  临场的时候也有不少应试技巧。“考试的时候是12人一个小组,考生进入考场后,老师就不能跟进去了。”欧阳高科说,临考的时候难免会有怯场的情况,所以这时候大家不要各自为战,同学间相互鼓励,进行积极地心理暗示。  吴巧玲说,考试轮到自己时,别急着上场测试,先深呼吸一下,把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领。像实心球、跳远都有3次机会,千万不要急着把三次机会都连着用完,上一次测试完成,等心态稳定后,再进行一次测试。  阅读延伸——  体育考试各项目技术要领  采访中,体育老师们特别提醒考生,把技术要领在脑中过一遍。记者盘点了中考各项目动作要领,供参考。  -长跑  记住“三步一呼,三步一吸;先耐力,后速度;要匀速更要冲刺”,向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。最后200米,用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。  - 1分钟跳绳  前30秒速度一定要最快,后30秒摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。跳起的高度保持在3-5厘米之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身放松。  -抛实心球  投之前,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距半脚掌,后脚脚跟稍微离地,重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力,做一个急速的蹬腿动作,出手角度在40°左右。出手时手臂一定要直。  -引体向上  双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重,注意循序渐进。  -立定跳远  完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。  -仰卧起坐  注重训练技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。  -游泳  建议选择深水池训练,方便施展身躯,注意技术动作,转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”,游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。

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