工程外协风险控制能力

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工程外协风险控制能力(共10篇)

工程外协风险控制能力（一）:

建设工程项目的风险有几种分类方法

答：按照建设项目阶段的划分有项目决策的风险和项目实施的风险,项目实施的风险主要包括设计的风险,施工的风险以及原材料、设备和其它建设物质的风险等（图2Z101072）
按照构成风险的因素进行分类包括组织风险、经济和管理风险、工程环境风险和技术风险等. 　　
其中,组织风险,如：
设计人员和工程监理工程师的知识、经验和能力；
承包商、管理人员和一般技工的知识、经验和能力；
施工机械操作人员的知识、经验和能力；
损失控制和安全管理人员的知识、经营和能力
经济与管理风险,如：
工程资金供应条件；合同风险；
现场与公用防火设施的设备及其数量；
事故防范措施和计划；
人身安全控制计划；
信息安全控制计划等.
工程环境风险,如：自然灾害；
岩土地质条件和水文地质条件；气象条件；
引起火灾和爆炸等因素.
技术风险,如：
工程设计文件；
工程施工方案；工程物资；
工程机械等.

工程外协风险控制能力（二）:

工程项目风险管理

1. 项目的可行性
BOT项目成功的最重要因素之一是项目是否可行,尤其是项目在经济上是否可行,包括项目收费能否被用户或政府接受等.在项目初期,政府机构和发起人都应进行可行性研究,确定项目的可行性.可行性研究应该证明项目在不同方案下的财务和经济均是可行的.政府在进行可行性研究时应该对项目进行认真规划,增强项目的吸引力.
在选择项目时,首先应考虑项目的必要性,即该项目是否很需要.这儿包括项目是否在国家允许私人投资进入的产业范围,特别是项目是否是国家急需建设的基础设施.比如我国的深圳沙角B电厂,由于当地严重缺电,而政府又没有足够的资金来建造更多的电厂,所以可以认为这个BOT项目很需要.
第二,在考虑项目的必要性时,还应分析项目的经济性,主要是对于国民经济的满足程度.如项目除了满足需要外,还需考虑最终提供的服务,其成本是否可以接受?政府不做任何融资,项目是否可以进行?特别是项目要有良好的经济效益.由于BOT项目通过股东的股本投资和借贷筹集建设资金,股本回报和贷款本息的偿还,完全倚赖于项目建成后的运营收益,项目本身能否产生预期足够的收益,是股本投资、债权人贷款所要考虑的首要问题.只有项目具有良好的收益保障,才能吸引投资者和贷款人.
第三,项目在技术上的可行性和技术创新,也是影响项目的关键因素.
2. 良好的投资环境
良好的投资环境包括法律环境、经济环境、东道国的信用等级及政治环境.
法律环境项目当事人在融资结构中的地位,他们所拥有的权利,所承担的责任和义务是通过一系列法律文件确定下来的（一个项目融资结构由几十个甚至上百个法律文件所组成是毫不奇怪的）.法律文件是否准确无误地反映出项目各个参与者在融资结构中的地位和要求,各个法律文件之间的结构关系是否严谨,是保证项目融资成功的必要条件.如果被融资项目是在第三国,则无论是投资者还是贷款银行都需要注意该国的法律体系或国际通用法律体系相衔接相适应.作为投资者,应特别注意例如知识产权的保证、贸易公平的保证、生态环境的保证等方面的法律保护；作为贷款银行,则需要考虑到担保履行以及实施接管权利等有关的法律保护结构的有效性问题.
有一些法律文件对项目融资的结构设计起着关键性的作用,例如项目产品的“无论提贷与否均需付款”合同,对于这类法律文件,在融资工作一开始就应加以注意,确定基本原则框架甚至具体细节,否则很有可能影响整个项目的进度.
经济环境一个BOT项目通常要求有一定比例的本国贷款人和本国股本投资者.在一个具有发达银行系统和某种有组织的金融市场的国家里,寻找这种贷款人和投资者不是件难事,例如在泰国、马来西亚和巴基斯坦.
大多数BOT项目将取得本国货币收益.本国货币必须常被用来为进口的原料或燃料付款,以及为偿债和偿还股本付款.如果一国经济没有过度的通货膨胀或过快的汇率变动,在这种经济环境下较容易开发这种项目.即使东道国政府愿意保护项目的投资者免受通货膨胀风险和汇率风险,在一个比较稳定的经济环境中比在高度不稳定的环境中开发BOT项目要容易的多.

东道国的信用等级在贷款者决定是否为一个特定国家的一个项目筹资时,决不会因为BOT方案而不考虑东道国总体信用.一个项目的可行性需要东道政府的支持和担保,支持和担保越多,贷款人就越关心东道国的信用.就商业贷款人及其各自的出口担保机构而言,对于一个特定国家的一个BOT项目的贷款,其承受风险的极限可能已被用光了,所以一个特定的贷款人或机构将不会愿意再为该国以后的项目筹资或担保,而不管使不使用BOT方案.
拥有较高信用等级的发展中国家,例如泰国和马来西亚,比起其他信用不太好的国家,似乎应有更多的机会开发BOT项目.信用等级处于中间状态的国家—例如印度尼西亚、土耳其、巴基斯坦、墨西哥、智利和菲律宾,仍具有足够高的信用等级,因而也能够实施BOT项目.信用等级低于上述国家的那些国家,在其信用等级有所改观以前,不大可能吸引BOT项目.
政治环境BOT成功实施的另一个必要的先决条件（在国家的信用等级中可能以考虑进去）是东道国的政治稳定.没有政治稳定,实施BOT项目所需的广泛的政治支持就可能是一句空话.即使作出许诺,这种许诺也不一定可信.象曼谷高速公路那样,完成一个BOT项目一般需要10到25年,如果私人发起人不相信在此期间政治稳定和连续性,他们不会愿意拿出开发一个BOT项目需要的大量时间和金钱,而且承担风险10至25年.
3. 政府的支持程度
政府在BOT项目中的影响,贯穿于确定项目、招标、特许权协议的签定、法律法规的制订、税收、外汇政策的调整、政治风险的避免等多方面,BOT项目的成败在很大程度上取决于政治的支持程度,政府在BOT项目中起着关键作用.从主观上讲,取决于（其他方面放在后面讲）：
政府对BOT项目的态度政府既然希望采用BOT方式建设项目,当然也希望项目实施成功,所以政府首先必须对BOT项目有热情.政府应牢记BOT项目的特殊性,它不同于一般的商业项目,它对特许权协议依赖极大,由特许权协议建立项目并由所有的辅助协议支持它.
政府应有吸引人的BOT一揽子计划首先,政府在选择项目时,项目规模要足够大.BOT项目的复杂结构决定了这类项目较高的前期费用,项目无论大小,前期工作量差别并不大.如果项目较小,前期费用占投资的比例将很大,这样的项目在财务可行性上就会遇到问题.第二,一揽子计划应有一个介于垄断和竞争之间的平衡.有时一个项目需要拥有垄断权或一定程度的垄断权才能实现,那么就应在项目计划中规定一定的垄断权,并给予项目一定程度的竞争保护.但是,竞争保护不能因过高的垄断权让承包商占太大便宜,尤其不能因此而损害公众利益和政府利益.第三,合理的风险分配.原则上,项目的风险全部由项目发起人承担,但风险与回报之间的关系是对应的.如果发起人真正承担了全部风险,那么根据风险定价原理,项目收费将很高,很可能会超出用户和政府的承受能力.为了保证项目的财务可行性,政府适当承担一些政府可以控制的风险是应该的.
政府为吸引投资者所采取的其他步骤政府可采取其他步骤以吸引投资者.进行一个大的项目,投资者往往更关心去国事情发展不顺利时会怎样?他们不喜欢政府含糊的保证,而更乐意将信息寄托于法律、规章和担保上.所以,政府在帮助投资者免除担心方面应注意这些问题.
4. 项目公司的能力
项目公司的选择对于项目成败关系非常重大,适合于进行BOT项目的发起人必须尽可能的满足以下要求：
项目公司的组成规模对于项目而言必须足够大项目公司是与政府签署特许权协议的合同一方,是BOT项目的执行者,必须具有足够的实力.一个公司的规模越大和财务越雄厚,其进行BOT项目成功的可能性越大.首先,具有雄厚财力的项目公司能对项目提供较多的资金,同时对项目的后备资金也有较可靠的保证.此外,公司规模大,财力雄厚,在信贷机构中拥有良好的信誉,为项目融资的能力也较强,融资成本也可能较低.
项目公司具有项目开发经验和较强的实力BOT项目实施中一个常见的问题是私营机构经验不足,项目经常由经验不足或毫无经验的私营机构来经营管理,因此对新项目的大多数管理人员来讲,学习的任务非常艰巨.另外,他们通常要接受来自上司的具体要求和指示.这些上司不能深层次的介入项目,且缺乏经验,这种现象往往导致期望过高,项目受挫.因此,发起人是否具有BOT项目开发经验,或则是否拥有富有经验的管理人员,对于项目的成功与否非常重要.退一步讲,即使缺乏BOT项目开发经验,开发人曾有过建设类似项目的经验,对于项目的成功也会有很大的帮助.
项目公司的总体经验和实力还表现在能否正确、妥善的处理项目实施阶段的各种问题.这些问题包括：（1）利益冲突问题；（2）“台风现象”,也叫“旋涡效应”；（3）债权人摇摆现象；（4）对项目管理改变的应付；（5）开发资金贫乏问题.
对风险的管理能力为了防止上述问题的发生,需要设计合理的项目管理结构,保证项目的各个投资者有充分的利益需求而投入足够的资源承担起项目的管理责任,建立一支有经验的尽职的经营管理队伍.同时,注意建立相应的平衡制约机制,明确规定项目的决策程序,保护其他投资者的利益.否则,项目管理的随机性、随意性太大,一旦出现问题,项目可能会成为“无头苍蝇”,从而导致失败.
BOT项目的整个实施过程实际上就是一个对风险的管理过程.一个好的项目公司必须对各种风险有清楚的认识,较好的处理各种风险.
BOT项目的风险贯穿于BOT实施的全过程,主要有四个部分：
投标风险,包括项目计划许可风险、土地征购风险环境及文物保护风险、专营及税收法规风险等.
融资风险,包括资金不足风险、破产风险、利率变动风险、货币兑换风险、汇率变动风险等.
建造风险,包括建筑承包商的表现风险、地面条件风险、造价超支风险、工期延误风险、质量不合格风险、技术风险等.
运营风险,包括收入风险、运行及维护成本风险等.
对于如此复杂而种类繁多的风险,项目公司应具备较强的风险管理能力,应有经验丰富的风险管理班子,对风险进行有效的控制与通报,坚持一贯的管理风格,并对成本、时间、质量等做必要的储备.
在风险管理工作中,项目公司应掌握正确的风险分配原则,即将风险分配给最有能力承担这种风险的一方,并使风险承担方应获得相应的回报.应尽可能的采取多种方法降低风险,如进行细致的场地调查、市场调查、准备备用方案、进行竞争控制以及取得货币可兑换性担保,等等.
其他方面由于在特许权协议结束时,项目最终要移交给东道国政府,所以从项目东道国角度讲,选择项目公司还要包括：
目经营在特许权协议期间能否提供符合要求的服务；
项目经营要符合环境保护标准和安全标准；
项目产品（或服务）的收费要合理 ；
项目经营要保证做好设备的维护和保养工作,保证在特许权协议终止时项目所在国政府接收的是一个运行正常保养良好的项目,而不是一个千疮百孔的乱摊子.
5. 项目承包商和运营商的能力
BOT项目的前期工作是复杂而艰巨的,一旦所有的协议都已签妥,项目便进入建造和运营阶段.事实上,只有后两个阶段才是项目的实质性阶段.虽然前期工作中政府、项目公司及涉及项目的其他各方角色所有的谈判相当重要,但项目承包商和项目建成后的运营商对BOT项目成功与否也有不可忽视的重要作用.
在项目前期工作中,项目公司就应考虑和确定是依靠自身的能力组建项目公司进行工程建设,建成后抽调或聘用自己的管理人员对项目进行运营管理,还是采用分包的方式,将建设和运营交给更有经验的专业项目公司和运营公司去做.
项目公司进行施工建设所采用的最普通方法是“交钥匙固定价”合同承包方式.项目承包商的总包价格不得随通货膨胀浮动,并且必须对不可预见的场地情况承担风险.BOT建设合同的另一个普遍特点是工期提前可得奖金,而延误则要处以处罚.在施工建设阶段,项目承包商实行执行项目的施工,并在施工中调动项目融资.但是,采用这种“交钥匙”合同方式也会出现一些问题,当项目承包商需要组建一家项目合资公司时,由于合资公司各成员之间以及与其各自下属的分包商和供应商之间的不同商业利益,各分包商的经营风格、企业文化和合资公司间的相互竞争等原因,合资各方可能产生严重的意见分歧,这就将使项目一揽子计划实施受挫.考虑到BOT项目可能出现类似的复杂情况,为保证项目顺利实施,承包商常雇佣独立的监理机构对项目进行监理.
在项目运行阶段,运营维护商可能是项目公司中的一个股东,他们将管理该建成的设施,归还贷款,向主管政府交纳税金,以及为股东分红.但如果项目公司中找不出一个有经验的运营商,那么项目公司也极有可能将项目的运营分包给一家专业性公司.
一旦项目公司作出分包施工/运营权的决定,就存在一个对项目承包商和运营商的选择评价问题.在选择评价时,应以其信贷能力、财力、经验、资源状况、技术水平以及价格等多因析.只有既具备雄厚的财力物力等硬件指标,又拥有较强的专业技术水平和富有经验的专业队伍等软件性能,才能较好的按照项目目标,以最好的设计、最低的建造成本和运营成本,完成项目的实施.
综上所述,当一个BOT项目具备了必要性,并拥有创新的技术方法和吸引人的融资方式后,该项目就应该说是可行了.一旦项目可行性得到保证,加上政府、项目公司、项目承包商、运营商等各方的互相信任、紧密合作,那么,再复杂的项目也能不断的克服困难和解决问题,最终得到较好的实施.

工程外协风险控制能力（三）:

简述工程建设项目风险管理的过程和内容

风险管理过程包括前中后三个步骤,即前期制定风险计划,要识别项目潜在的可能发生的风险事项或因素,并列出风险发生处理或预防的措施；对项目目标（质量、成本、进度）有影响的因素都可作为风险；中期的风险检查,按照前期的风险计划进行检查,检查哪些风险已发生,哪些风险又转移了,或者项目进展过程中又出现了什么新风险,动态监控各个风险的同时还要实时更新风险计划；后期就是处理和跟踪了,对于已经发生的风险要进行及时处理并不定期跟踪,直至其降至最低或不再影响为止.中期和后期的步骤是周而复始的进行,直至项目结束.
风险管理是一个系统工作,而非是一个静止的点.它是有步骤有过程的循环管理.

工程外协风险控制能力（四）:

风险管理是信息系统项目管理的重要内容，下列关于风险管理的描述中，错误的是_______。 为什么？需要解释
A、项目风险管理过程包括风险识别、风险分析、风险应对和风险控制
B、风险识别工具包括流程图（鱼刺图）和访谈等
C、应对风险的基本措施是规避、接受和减轻
D、风险造成的损失由业主、施工方和监理方共同承担
【工程外协风险控制能力】

D 不同风险造成的结果，其承担人也不一样，如下：
风险包括：人为风险 自然风险 经济风险 特殊风险
应由业主方承担的风险有：施工现场准备方面的问题；施工条件的变化问题；工程量的变化问题；施工图纸供应不及时或设计缺陷和特殊风险等问题。
　　应由施工承包方承担的风险有：投标书中的问题；承包方自己的能力问题；对新的工程项目和市场环境不熟悉问题；安全方面的问题等。
　　应由双方共同承担的风险有：物价上涨问题；材料供应不足问题；合同条款方面的问题等
具体例子，还有很多，总之不同风险造成的结果，其承担人也不一样
手打很辛苦 望采纳

工程外协风险控制能力（五）:

写一篇 工程项目风险管理 的论文应该写哪些内容?
字数在3000字就可以了~急!谢谢了!

项目预算分析,项目过程分析,项目实施过程,项目人员组成,项目应急分析,时间周期,资金投入,进度情况,项目的前期调研

工程外协风险控制能力（六）:

英语翻译
风险管理能力是银行的核心能力,商业银行风险管理能力的高低,直接影响到银行的存亡.在经济金融全球化的背景下,学习和借鉴西方商业银行的经营管理和战略管理具有积极的意义.而我国的商业银行在风险管理方面,不论是风险管理的理念,还是技术、方法等都与西方发达国家的银行有差距.试图通过对西方风险管理的分析,探讨我国商业银行风险管理存在的问题,并提出了加强风险管理的建议.银行作为经营特殊商品——货币资金的特殊企业,是一种高风险的行业.最显著的特点是负债经营,这一特点决定了风险管理在其经营管理中占有十分重要的地位.如何防范商业银行风险,维护商业银行稳健运营,成为了全世界银行业监管的共同话题.本文论述银行风险管理理论与我国存在的问题同时提出了相应对策与见意.
Risk management capabilities are core competencies of banks,commercial bank risk management capabilities directly affects the survival of the banks.In the context of economic and financial globalization,to learn from Western commercial banks,management and strategic management has a positive meaning.Moreover,China"s commercial banks in risk management,whether the concept of risk management,or technology,methods and so the banks and the gap between the Western developed countries.Attempts by Western analysis of risk management,risk management of commercial banks in China the problems and made recommendations to strengthen risk management.Bank as a special commodity business - a special monetary fund company,is a high risk industry.The most significant feature is debt management,a feature that determines,in its operation and management of risk management plays a very important position.How to Prevent the risk of commercial banks,commercial banks to maintain sound operations,has become a common topic of banking supervision worldwide.This article discusses the bank"s risk management theory and the problems we have also put forward countermeasures and see Italy.

The pump and the air blower already become present to produce the indispensable machinery, each all had their form in national economy all quarters, therefore understood their performance it may be said regarding the production help not not in a big way.The pump and the air blower performance parameter mainly includes the current capacity, lifting (the entire pressure), the efficiency, the power and the net positive suction head, acts according to these performance parameter between each one the relations to draw up the curve, discovers the function expression, regarding will study the pump and the air blower performance gets up the twice the result with half the effort effect
对不对我可不知道
我的英语也不怎么好【工程外协风险控制能力】

工程外协风险控制能力（七）:

经理说我自我管理能力强,但是自我管理能力是什么东西?

在没有人管理你,监督你时,你也会很好的完成某事
比如说,自习课上,当老师不在时,你也会安静的写作业.这说明你的自我管理能力很好懂的自己管理自己.

工程外协风险控制能力（八）:

施工管理问题。望能详细解答。(为什么是这种风险)
某隧道工程项目在施工过程中，出现了严重的质量隐患，但由于施工单位技术人员的经验不足，没有及时发现问题，结果出现了质量事故。这种风险属于施工管理风险类型的_______风险。

管理风险
因为属于管理方面出现的问题

工程外协风险控制能力（九）:

想找个论文 要整个的 题目工程项目施工阶段质量与控制探讨 或者论房地产营销学 或者 工程项目风险管理研究
这些也行浅谈施工项目的质量管理
5、城市建设综合开发浅谈
6、企业能源战略
7、施工索赔问题对策研究
8、工 程 项 目 成 本 控 制 问 题 研 究
9、企 业 营 销 渠 道建 设 与 管 理
10、招投标现状问题对策研究
11、混凝土施工质量控制研究
12、房地产开发经营模式研究
13、房地产投资风险分析及防范
14、论建筑企业施工质量安全控制
15、工 程 质 量 控 制
16、施工企业项目管理中成本控制研究
17、工程项目投资控制
18、房地产开发成本管理与成本控制
19、建筑领域拖欠工程款的原因

「摘要」文章针对工程项目在施工阶段成本管理存在的问题作了粗浅分析,并探讨性地提出相应的对策和措施.
「关键词」工程项目；成本管理；措施
工程项目成本管理是在保证满足工程质量、工期等合同要求的前提下,对工程项目实施过程中所发生的费用,通过进行有效的计划、组织、控制和协调等活动实现预定的成本目标,并尽可能地降低成本费用、实现目标利润、创造良好经济效益的一种科学的管理活动.由此可见,加强工程项目成本管理是施工企业积蓄财力,增强企业竞争力的必由之路.目前,许多施工企业都在深度项目开发,深度多元化发展,对项目开发单位而言,工程成本的控制需要从建设期的决策阶段、设计、施工阶段全过程来进行控制,本文仅就施工阶段开发单位工程成本的控制问题以及应对措施进行初步的探讨.
一、工程项目施工中成本管理存在的问题
（一）对工程成本管理认识上的误区工程成本管理是一个全项目全员全过程的管理过程,目标成本要通过整个项目的管理层、作业层以及项目全过程来实现.成本管理的主体是全体项目人员,而不仅仅是费用控制及财务人员.过去,有些工程项目经理简单地将项目成本管理的责任认为是项目成本管理费用主管或财务人员的事情.由此导致工程技术部人员只负责技术和工程质量方面的问题,工程施工部人员只负责施工生产和工程进度,物资采办人员只负责设备、材料的采办、催交催运、检验、保管、发放工作.这样表面上看起来分工明确、职责清晰,各司其职,唯独缺少了成本管理责任.故而必然会出现如下现象：技术人员采用的技术方案措施优化而不经济；施工生产调度人员为了赶工期而盲目增加施工人员和设备,导致设备闲置人员窝工；物资采办人员为了使设备材料提前交货或者产品质量超出设计数据表要求,则必然会增加采办成本.凡此种种,可以判断：项目费用控制人员和财务人员仅仅是项目成本管理的组织者牵头者,而不是成本管理的全部.
（二）忽视工程项目“质量成本”、“工期成本”的管理和控制“质量成本”是指为保证和提高工程质量而发生的一切必要费用,以及因未达到质量标准而蒙受的经济损失.“质量成本”分为内部故障成本（如返工、停工等引起的费用）、外部故障成本（如保修、索赔等引起的费用）、质量预防费用和质量检验费用等4类.保证质量往往会引起成本的变化,但不能因此把质量与成本对立起来.长期以来,我们的施工企业未能充分认识质量和成本之间的辩证统一关系,习惯于走两个极端,不是过于强调工程质量,而对工程成本关心不够,造成工程质量虽然有了较大提高,但增加了提高工程质量所付出的质量成本,使经济效益不理想；就是项目经理部却存在片面追求经济效益,而忽视质量,虽然就单项工程而言,利润指数可能很高,但是因质量上不去,可能会增加因未达到质量标准而付出的额外质量成本,既增加了成本支出,又对企业信誉造成不良的影响.
“工期成本”是指为实现工期目标或合同工期而采取相应措施所发生的一切费用.工期目标是工程项目管理三大主要目标之一,施工企业能否实现合同工期是取得信誉的重要条件.工程项目都有其特定的工期要求,保证工期往往会引起成本的变化.有些施工企业对工期成本的重视也不够,特别是项目经理部虽然对工期有明确的要求,但对工期与成本的关系很少深入研究,有时会盲目地赶工期要进度,造成工程成本的额外增加.考试大咨询工程师
（三）工程项目中责、权、利相结合成本管理不完善任何管理活动都应建立责权利相结合的管理体制才能取得成效,成本管理也不例外.成本管理体系中项目经理享有至高无上的权力,在成本管理及项目效益方面对施工企业（总经理或董事长）负责,其他业务部门主管以及各部门管理人员都应有相应的责任、权力及利益分配相配套的管理体制加以约束和激励.而现行的施工项目成本管理体制,没有很好地将责权利三者结合起来.
（四）激励机制的缺失建立建完成本考核机制,奖罚分明,是促进施工企业成本管理工作健康发展的动力,是实施低成本战略的重要武器.当前施工企业尤其是国有大型施工企业,大部分都取得了ISO9001／9002等体系认证,内部也有各种各样的规章制度,但是在员工的绩效考核方面,尤其是成本管理绩效考核方面,基本上是空白,对企业高级管理层次没有成本考核,对于施工项目部的成本考核也缺乏真实性,因而挫伤了员工的积极性.

工程外协风险控制能力（十）:

如何提高自我控制能力

自我控制能力（简称自控能力）是自我意识的重要成分,它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力,表现在认知、情感、行为等方面.良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质.
一个人只有正确地认识和评价自己,才能提高自我控制的动机水平.
一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气,在成功时不会趾高气扬,在冲动时不会横冲直撞.
自控行为的多次重复就可形成良好的习惯,从而降低自控行为引起的紧张感,使自控行为容易完成和保持.
控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题.
我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善.
首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力.
就拿减肥来说,一般胖子总是食欲旺盛.在大多数情况下还能控制自己,然而人总有情绪不好的时候,这时如果觉得自己心情已经不好了,还要限制这限制那,感觉更不爽,于是就敞开肚皮大吃一顿.这样减肥计划又中断了.但在现实生活中我们未必就可以做得好.所以在感性的时候如何让自己意识到后果,并引导自己去理性地思考,这应该是解决自控能力差的一个方法.如果经常性的出现这种情况,不要忌讳找找心理医生,或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力.
如果你喜欢用理性（意识）,可以进行意志力训练.如果你喜欢用感性（潜意识）,可以使用NAC,催眠等.
我补充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受写下来,写东西的过程,就是一个促进自己思考的过程,可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果,因为也要组织语言表达自己的感受；
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己,要让自己快乐的生活,无论在任何环境都应该去寻找快乐.这样即使现在是痛苦的,然而是走在通向快乐的路上.

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