体能差怎么跑800米不累

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篇一:[体能差怎么跑800米不累]大学生体质“伤不起” 800米两成体力不支

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信息时报讯 (记者 邝凝丹 通讯员 李帆 林梦建) 针对大学生体质调查的一项教育部重点课题正式落户广州，由广州大学松田学院(微博)执笔。记者从昨日的开题仪式上获悉，目前大学生体质呈下降趋势，熬夜泡网，缺少锻炼，这些恶习正蚕食着大学生的身体。体育专家透露，每年体育考试的八百米测试有20%学生身体不适，甚至呕吐、晕倒。为改善大学生体质，有高校计划开养生课，教学生打太极拳。　　大学生普遍熬夜泡网不运动　　在开题仪式上，专家指出，从2006年开始的数据证明，整体大学生的体质都在下降，一届不如一届。　　松田学院社会体育系副主任陈华胜告诉记者，该校投入15万元购买“尤西姆”体质测试系统，从这些统计的数据比较看，每一届的学生耐力素质都在下降。“跟测试数据相互证明的是，每年体育考试的八百米测试都变成了学生恐惧的‘战场’，往往50个学生中就有10个学生出现问题，严重的晕倒、轻微的呕吐等都有。　　近年来，关于大学生患癌症、年轻白领劳累猝死的新闻屡见不鲜。对此，松田学院社会体育系主任张建雄说：“很多过劳死，猝死等现象跟心肺功能的不健康关系非常大。大学生现在的体质健康意识非常弱，不顾后果地挥霍自己的身体。”　　记者了解到，大学生现在普遍存在晚睡晚起、饮食不按时、上网成瘾、运动量不够等损害身体的恶习。例如，中山大学(微博)大二女生小罗就是这样。从去年大一开学至今，每晚早则凌晨一两点，晚则三四点才入睡，还常有全宿舍一起通宵上网看片。此外，她基本上没运动，“一个学期除了一周一次的体育课外最多也只运动一两次。”她还说，这样的情况在她班上甚为普遍。　　高校设养生课教太极拳　　松田学院副院长管继春表示，一方面学生的体质下降，导致在体育课中常出现晕倒甚至猝死等新闻的出现，因此学校会主动减少强度大的运动课程；但另一方面，学生的主要运动时间基本上都是体育课的“被迫运动”，这对大学生的体质健康所起的作用并不大。对此，他认为，当下的大学生体质管理模式已经不适合大学生个性化的要求，“我们研究的管理模式力图对每个学生的提出建议，个性化地提醒他们注意增强自己的哪一部分体质，同时也给我们的体育教育提供方案和指导。”松田学院社会体育系计划用三年时间来探索出一套科学的管理模式。　　今年，在松田学院的招生专业中，该院社会体育专业新增了一个专业方向——民族传统体育与养生，该专业将和太极、拳术、易筋经、按骨、点穴等传统养生技能相结合。该校社会体育系主任张建雄介绍，除了由多位在省内参赛获奖的教练带队授课外，还会开办养生锻炼讲座，吸引其他系部的学生来参与“全民运动”。

篇二:[体能差怎么跑800米不累]经验分享：中考体育长跑拿满分的秘诀

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长跑拿满分的秘诀——　　心里默念“坚持”　　中考体育测试中的必选项目——长跑，令很多同学头疼，参加过体育测试并获得满分的同学表示，长跑拿满分的秘诀是心里默念“坚持”。　　“我觉得其他项目都比较轻松，最难的就是长跑，但我去年出乎意料地得了满分。”一零一中学的秦梦迪同学笑呵呵地说。考试那天天气特别热，她记得在考前准备活动时，自己不停地喝水，不停地想上厕所。发令枪响后，就随着其他同学飞快向前跑，脑子里空空的。　　跑完一圈的时候她感觉自己的体力在下降，两条腿一点儿劲儿都没有，有好几个同学都超过了她，当时真想就这么慢慢地跑下去得了，因为实在是跑不动了。可在一瞬间，她想起书包里带着妈妈熬的绿豆汤，还想起进考场前，妈妈对她的鼓励，想到这些就在心里不断给自己加油，给自己信心。身上顿时有了力气，抬头看见前面到达终点的同学，她就奋力向前追，而且越跑越快直到终点。她告诉记者，最后看到成绩时自己都吓了一跳，3分04秒，比平时成绩提高了不少，还得了满分。考试结束后，她觉得幸亏自己中途没有放弃，坚持下来了，否则不会有这样好的成绩。　　刘飞和秦梦迪在同一个班，在去年中考体育测试中也得了满分。谈起自己的经验，他和秦梦迪有相同的感受，那就是坚持下来就是胜利。　　在考试中，他看到前面一组里有个男生跑到还剩不到300米的时候突然停下来不跑了，其实就差那么一点儿了，真替那位同学可惜，刘飞说。回忆起考试的情景时，他说：“我当时站在跑道上，告诫自己决不能像那位中途放弃的同学。发令枪响后，我拼命向前跑，途中一直都在心里默默念着两个字——坚持！”最终，刘飞以小组第一名的成绩获得满分。　　三阶段提高长跑成绩　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。　　北京二中体育教师孙硕超认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。　　孙老师说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

篇三:[体能差怎么跑800米不累]中考加考体育是解救还是负担?

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　　中学生看来要挤出时间锻炼身体了！因为明年中考，体育将被列入升学考试，而不只是毕业考。这意味着，能考上什么样的高中，体育也有“发言权”，而且还占了18分的比重。上周，省教育厅下发了《福建省初中毕业生升学体育考试工作实施方案(征求意见稿)》，决定从2008年开始，全省初中毕业生全面恢复升学体育考试工作。上周五，福州市教育局体卫艺处相关负责人、体育学科教研员与一线体育老师进行研讨并征求意见，所形成的方案将提交局长办公会议讨论，待体育考试方案明确后将尽快向社会公布。 　　●背景
　　成年病开始低龄化
　　我国学生身体素质呈现多年下降的趋势，已是不争的事实。1984年以来，教育部、国家体育总局、卫生部等有关部门组织了4次学生体质与健康调研，结果表明，20多年来我国学生的身高和体重增加了不少，但学生的爆发力、力量、肺活量、耐久力等体能素质指标20年来呈连续下降趋势。尤为严重的是，城市中小学生超重及肥胖检出率连续多年呈上升趋势，伴随而来的是许多成年病，如高血压、糖尿病等出现低龄化现象。
　　省教育厅表示，中共中央国务院于今年5月7日下发的《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：“全面组织实施初中毕业升学体育考试，并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分量。”因而决定从2008年开始，全省初中毕业生全面恢复升学体育考试工作。
　　●新规解读
　　考三项，分必考和自选
　　在《福建省初中毕业生升学体育考试工作实施方案(征求意见稿)》中，提出了明年中考体育考试的初步设想。需要提醒大家注意的是，这仅仅是征求意见稿，其中还有许多不确定因素。
　　中考体育考试评分方法：由初中阶段体育课学习成绩和初中毕业升学体育考试成绩组成。其中初中阶段体育课成绩占20%，升学体育考试成绩占80%，两项成绩总分以18分计入中招考试成绩总分。其中升学体育考试项目主要由各地教育部门根据省教育厅提供的项目设置结合本地实际情况确定。
　　中考体育考试项目：每次考试项目不超过三项，但要设立可供学生选择的项目，分必考类与选择类，其中，必考为50米跑或100米跑；选择类包括：1类：1000米跑(男)、800米跑(女)；2类：立定跳远、一分钟跳绳；3类：实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)；4类：篮球运球、排球垫球。
　　中考体育考试项目选定方法：每个考生必须在半天内完成三个项目的考试。三个项目由各地教育局在考试前三个月公布。三个项目应在必考类中选一项，在选择类1至4类中任选两项。
　　中考体育考试时间：各地中招升学体育考试时间应于4月1日至5月30日之间进行。
　　中考体育考试由市或区教育部门统一组织实施，评分标准按《国家学生体质健康标准》规定的评分标准。考试当场亮分。
　　计分办法：升学体育考试每项满分按5分计算，初中阶段体育课考试各年级均按满分1分计算，两项考试的实际分数相加即为学生中招体育分数(总分18分)。
　　免考：身体残疾或丧失运动能力的学生可免考，提交医院证明并经过核准后，成绩计11分。
　　●家长反应
　　会不会出现“应试体育”？
　　上周，记者在海都教育QQ群里就“体育纳入明年中考”的消息与学生、家长和部分中学老师进行了讨论。有家长担心，体育成绩计入中考总分，将从“漠视体育”走向“应试体育”。
　　担心短期内体质难以跟上
　　一名初三学生家长表示，选考项目有“长跑测试”，男生要跑1000米，女生要跑800米，这可能会对这届初三学生有影响。他认为，现在很多学生的体质不行，初一初二都没有针对“800米、1000米”进行训练，如今只有最后几个月时间训练长跑，不利于学生成绩的提高；另外，一些学生的体质体能在短期内难以跟上，可能影响体育成绩。他甚至担心一些体质差的学生，在中考体育考试。
　　为考试“强攻”体育
　　绝大多数家长对中考考体育表示欢迎。网名“冬日的暖阳”说，不错，这样大家比较重视锻炼，小孩就没有理由不去运动了。有的家长还建议，可以增加诸如呼啦圈、游泳这些选考项目。
　　昨天，还有学生“报料”说，班上几个体育不强、学习成绩拔尖的女同学，得知明年中考体育成绩占18分后，她们都在打听哪里有周末体锻班，打算突击练跑步、跳远等必考项目，在最后一年“强攻”体育。
　　●老师观点
　　中考考体育，早该恢复了！
　　三年前，福州市曾一度将体育考试成绩纳入中考成绩，当时占了30分的比重。后来由于中考改革，除语数英三门计算总分外，其他学科按等级制

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