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【一】:云南省昭通市九年级体育中考训练计划及方法
九年级学生体育中考训练计划
青山中学 吴帆
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
必测项目：耐久跑：男生：1000米 女生：800米
：坐位体前屈（男、女）
：一分钟三分线外运球上篮（男、女）
选测项目：引体向上（男），仰卧起坐（女）
初三体育考试项目是纳入升学总分计算。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。（利用一个月至一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后进行各项的第一次模拟检测，以便于根据各个学生的监测情况进行合理的分配专项，为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作）
五、具体训练内容安排：
A．中长跑锻炼方法与技巧
1.中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—1000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2.中长跑正确动作讲解:
⑴ 呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握
正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.
⑵ 起跑及起跑后的加速跑:
① 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3) 途中跑
①直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
B. 坐位体前屈练习方法
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
【练习方法】：
<方法一>：
1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。
4、并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。
5、两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿
外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。
6、双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。
<方法二>：
平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直;然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。
还有一种： 立位体前屈：平时练习的话，这个比较合适，方便。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度,那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面。
C. 半场来回运球上篮练习方法与技巧
一、运球 根据项目考试的整个过程运球与学生篮球基础的特点，主要注意两个方面的教学与训练。 1、 运球节奏的变化,可以最大程度的保证学生不会出现速度慢、停不住导致运球时间过长。 这里还有一个要强调的是，学生整个运球过程都必须保证是屈脚的，其作用是停下来投篮时不用重新屈脚，直接就可以做投篮动作，节约时间大约是在1秒左右。
练习：听哨声运球加减速 场地：篮球场，器材：人手一球。方法：学生开始直线运球，加速，听到哨声后减速（两到三步即可），然后再响哨，加速。如此循环。同时要求学生在整个运球过程都必须保证是屈脚的。
二、投篮（打板） 对于投篮，笔者要求学生都必须是打板投篮，因为打板投篮的动作相对投空心球来说，动作会更干脆、命中率会更高（这是笔者根据所教学生的表现作出的个人观点）。投篮动作，细化为屈脚、抬头、伸手三个步骤。 这三个步骤里，其中屈脚这个动作在运球时已经做好；抬头是要看打板的点；伸手是最简单、最直接的投篮动作，当然也是最省时的。 练习：慢速运球接投篮 场地：篮球场，器材：人手一球，方法：事先给学生定好一个最佳的投篮点，学生慢速运球（屈脚）两到三步，停、抬头、伸手，完成投篮。如此循环。
完成投篮到接球这一段也是节省时间的一个重要环节。根据观察，学生完成投篮后有三个接球的时机：一、球穿过网后向下掉还没到地面就已经接住球；二、球掉到地面往上弹，在胸腹之间接住球；三、球掉到地面往上弹，超过头顶再往下掉才接住球。显而易见，第一个接球时机是省时间的，所以务必要求学生在第一时机完成这个动作，从而达到争分夺秒的目的。 练习：定点原地投篮，集中注意力，努力争取在第一个接球时机把球拦住。不断重复。
三、转身 转身是一个转折点，对于技术好的同学来说，是小事一桩，而对 于基础差的同学来说，稍为处理不好，可能就是悲剧的始发地。 一般来讲，基础差的同学都只会单手运球，（以右手为例）那么他们转身最好就是用右脚去踩转身区，往左边转身。因为到这里之前已经稍为减速了，转身一般不会出现冲过头、掉球或者需要双手抱球等导致延误时间或者被加时间的失误。 练习：一、短距离慢速转身 场地：篮球场，器材：人手一球，方法：运球两到三米，往左边转身。二、变速运球转身 场地：篮球场，器材：人手一球，方法：与练习一相似，只是运 球先从快速转变到慢速再转身。 小结： 综上所述，由于国家对青少年体质健康的重视，中考体育试在中考里的地位越来越大，而在中国社会现状中，对教师、家长来说这就是必争的分数，是衡量教学质量的标准之一。
D引体向上（男），仰卧起坐（女）.练习方法与技巧
一．引体向上练习方法
要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练
习，完成引体向上并不困难。
体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
【动作要领】
1、动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。
2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。
【保护与帮助】
保护者站在练习者后面或侧面，当练习者屈臂拉杠力不足时，可用手扶腰或大腿帮助上托。
【教学重点】吸气挺胸相结合
【练习方法】
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）正握或反握悬垂，向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）悬垂：屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。为了提高握杠力量可以做负重悬垂。为了发展力量耐力，可逐渐延长悬垂时间。直臂悬垂时，手要握紧 ，身体放松，呼吸自然。练习2～4次。
（4）斜身引体：要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。
【二】:2015云南省昭通市中考生物试卷及答案
机密★
2015年云南省初中学业水平考试
生物学 试题卷
（全卷两个大题，共47个小题，共8页；满分100分，考试用时90分钟）
注意事项：
1．本卷为试题卷。考生必须在答题卡上解题作答。答案应书写在答题卡的相应位置上，在
试题卷、草稿纸上作答无效。
2．考试结束后，请将试题卷和答题卡一并交回。
第Ⅰ卷（选择题，共60分）
一、选择题（本大题共40小题，每小题1.5分，共60分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的） 1．下列现象能体现生物影响环境的是
① ② ③ ④
A．①②④③
B．②④①③
C．①③④②
D．④③②① D．输导组织
3．番茄果实的表皮属于
A．保护组织 B．分生组织 C．营养组织 4．下列有关细胞分裂和分化的叙述，错误的是 ．．
A．多细胞生物体通过细胞分裂增加细胞数目 B．生物体的各种组织是由细胞分裂、分化形成的 C．不同组织的细胞都有分裂能力
D．同一个受精卵经过细胞的分裂和分化，所产生的体细胞染色体数目相同
生物学试题卷·第1页（共11页）
A．仙人掌的叶变为刺 C．竹节虫的身体像竹枝
B．植物茂盛的地方空气湿度大 D．北极熊的体色是白色
2．下图表示制作人体口腔上皮细胞临时装片的几个步骤，操作顺序正确的是
5．生态系统中，生物种类越多，食物链和食物网越复杂，其自动（自我）调节能力越强。下列生态系统中，自动（自我）调节能力最强的是
A．罗平油菜田
B．西双版纳热带雨林 D．大理洱海
C．香格里拉伊拉草原
6．6月5日是“世界环境日”，2015年世界环境日的主题是“践行绿色生活”。下列行为中不利于保护生态环境的是 ．．．
A．使用一次性筷子 C．垃圾进行分类回收
B．爱护花草树木 D．洗手不忘关水龙头
7．植物吸收水分和无机盐的主要部位是根尖的
A．根冠
B．分生区
C．伸长区
D．成熟区
8．梨的可食用部分是由花的哪个结构发育而来
A．柱头 B．子房 C．子房壁 D．胚珠 9．下列有关“绿叶在光下制造有机物（淀粉）”的实验描述，错误的是 ．．
A．进行实验时，先将天竺葵放到黑暗处一昼夜 B．将摘下的叶片放入盛有酒精的烧杯中直接加热
C．滴加碘液并漂洗后，叶片遮光部分不变蓝，见光部分变蓝
D．该实验说明了淀粉是光合作用的产物，光是光合作用的条件 10．下列营养物质中，不能为人体提供能量的有机物是 ．．
A．糖类
B．脂肪
C．无机盐
D．维生素
11．馒头在口腔中越嚼越甜，是因为人的唾液中含有
A．唾液淀粉酶
B．麦芽糖
C．淀粉
D．水
12．右图表示淀粉、脂肪和蛋白质在消化道各部分被消化的程度（图中X、Y、Z代表营养
物质， a、b、c、d表示消化道部位）。据图判断，下列说法正确的是
A．X代表蛋白质，在a部位开始消化 B．Y代表脂肪，在c部位彻底消化 C．b表示胃，此部位对X没有消化作用
D．c表示小肠，在此部位Z被消化为氨基酸 13．下列关于人体血管的叙述，错误的是 ．．
A．动脉管壁厚，血流速度快
B．静脉有的分布较浅，如手臂上的“青筋” C．毛细血管中，红细胞呈单行通过
D．血液在血管中流动方向是：动脉→静脉→毛细血管
生物学试题卷·第2页（共11页）
14．人体呼吸系统的主要器官是
A．肺
B．支气管
C．气管
D．鼻
15．下列关于人体呼吸的叙述，正确的是
A．呼吸时，吸入的全是氧气，呼出的全是二氧化碳 B．用口呼吸比用鼻呼吸卫生 C．吸气时，膈肌处于舒张状态
D．肺泡壁和毛细血管壁仅由一层细胞构成，有利于气体交换 16．与血浆相比，健康人的尿液中不含 ．．
A．水
B．葡萄糖
C．无机盐
D． 尿素
17．下列关于神经系统的叙述，正确的是
A．神经系统由大脑、脊髓以及它们发出的神经组成 B．大脑、小脑和脑干组成中枢神经系统 C．脊髓和脊神经组成周围神经系统
D．神经元是神经系统结构和功能的基本单位，它由细胞体（胞体）和突起构成 A．吃酸梅分泌唾液www.fz173.com_云南昭通中考体育有哪几项。
B．针扎手立即缩回 D．眼中落入沙子会流泪 B．眼球前后径过长 D．避免长时间近距离用眼 C．糖尿病 C．长臂猿
D．巨人症
D．森林古猿（古猿）
18．下列属于条件反射（复杂反射）的是 C．看小说开怀大笑
19．下列有关近视的叙述，错误的是 ．．
A．晶状体曲度过小
C．可以佩戴凹透镜进行矫正 20．下列疾病与激素分泌异常无关的是 ．．
A．呆小症
B．佝偻病
21．人类和现代类人猿的共同祖先是 A．黑猩猩 B．云南元谋人 22．下列关于人体运动的叙述，错误的是 ．．
A．人体运动系统由骨、骨骼肌（肌肉）和骨连结（关节）组成 B．骨骼肌由中间的肌腹和两端的肌腱组成 C．每块骨骼肌的两端附着在同一根骨上 D．屈肘时，肱二头肌
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