800米跑步技巧

【www.zhuodaoren.com--创业项目】

800米跑步技巧(共10篇)

800米跑步技巧（一）：

800m是中长跑中比较难的项目,难点就在于它既要求选手的爆发力,也要求选手的耐力. 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的,一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的.如果想进行训练,自己查一下训练方法,很长,就不在这罗嗦了.估计你也是临时抱佛脚.给你提供几点临时的技巧. 首先是呼吸,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度. 如果感到鼻息不够,微微张口进行辅助呼吸,切忌张大口快速的呼吸. 800米可以把它分为四个200米来跑,头一个200米是起跑的过程,要占据一定的领先位置,由于不是起跑就可以压道,所以在并道前要占据一定的领先位置；第二个200米是确定途中位置的关键时期,如果没有绝对的优势,不要领跑,处于中间靠前位置为好.第三个200米是疲劳期,切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏,这个时候要调整呼吸,匀速奔跑,坚持住.最后一个200米就开始要加很多速了,把这个200米分为两个100米,第一个100米也最后一个弯道,运用好了弯道技术,就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离,在进入直道后,也就是最后100M,就用所有的体力,进行冲刺! 另外,比赛前若干天,少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭七八成饱,食用好消化的事物,切忌油腻,冷硬食物,比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖,还可以吃一些维生素.不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力,在比赛前几天,或赛后食用才是科学的. 最后,竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的,希望你不只重视比赛,在平日就要注意科学锻炼身体. 祝你在比赛中能取得好成绩!
满意请采纳

800米跑步技巧（二）：

直道平尽全力冲,弯道尽量减速,调整呼吸 步伐 为接下来的冲刺做准备 我的成绩 3秒02

800米跑步技巧（三）：

你好!
以下是我自己编辑的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.
800米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
比赛时候的策略
把800米分成3段路程来跑：300米,300米,200米.
第一阶段,300米.这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段.你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的.具体要求就是.从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑.所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他（她）跑过去时用的速度.注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳.
进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了.这时候就可以比上一次更快的跑了.只需要提高一点速度就好了.千万不要一时兴奋而猛然过度提速.速度每增加一点点.身体需要消耗的能量也是惊人的.你学过物理,知道动能定理吧.功=质量*（速度）平方.这可是一个巨大的数字.不要给自己的身体增加过多的负荷.这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先.
第三阶段,已经快要到终点了.你只要告诉自己：我能行,我还有200米就跑完了.然后提速跑就行了.宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内.
你按照这个方法,在课外活动时练上三、四次,掌握自己身体的运动规律,相信一定会有所帮助的.祝你取得好的成绩

800米跑步技巧（四）：

这位大哥您好：
我也是受过训练的人,从上边说的来看你的短跑爆发力还不错啊!
但是锻炼都是长期锻炼出来的,没有谁生下来就会跑的.现在的体育标准是800是2分30秒.高兴地是我完成了,而且还是2分12秒,说实话我们早上起来也是练习耐力跑,一跑就是一早上,时间长了自然肺活量就提高了.
至于你要在一星期短时间内提高的话,我建议你早上起来跑步的时候看自己的规律,比如根据自己的肺活量看自己一口气能跑几步：想肺活量高的一口气泡4步,肺活量小的一步泡两三步.然后刚开始不要跑得太快,要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确,这些都很重要,按照上面的话只要坚持下来,你就会达到自己的目标的》
《《《《《《《《《《《《祝你成功》》》》》》》》》

800米跑步技巧（五）：

我是体育老师,也常带高中体育生训练.
提高800米速度,你要先懂得——
1、800米项目,是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目.简单地说,有氧供能就是通过呼吸,氧气够用,长跑通常是这样供能,无氧供能是指强度大的跑步,氧气不够用,短距离跑通常是这样供能.
2、800米既需要一般耐力,也需要速度耐力.简单地说,一般耐力就是能长时间跑的耐力,速度耐力就是保持高速跑进的耐力.
3、800米跑,体现的是运动员保持匀高速跑进的能力,全程除起跑后的开始阶段及最后的冲刺阶段,其余大部分时段是匀速跑进.这个匀速匀到多快,要看自己的训练水平和耐力水平.
明确了这几点后,我给你这样一些建议——
1、400米匀高速重复跑,85%以上的速度,一次（即当天的练习）跑5－6组,每组间休息到心率在120次/分以下.
2、1000米匀速跑,一次跑3－4组,比中速快的速度跑进.这是发展一般耐力的练习.
3、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡,一次跑1000米,跑3－4组.这是变速跑,发展有氧与无氧供能的练习.
4、200米间隙跑.高速跑进,一次跑6－8组,组间休息到心率到120次/分.这是发展速度耐力的练习.也是突破极限的练习.
跑800米相当累,希望我的回答能帮到你,也希望你能坚持.【800米跑步技巧】

800米跑步技巧（六）：

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目.对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力.
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力.
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用.运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力.
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练.
体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练.
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的.在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练.周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复.
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）.下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米.快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍.
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑.跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳.如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大.

800米跑步技巧（七）：

体力足够的话开始就冲到前三然后匀速跑最后100米冲刺如果体力不行那你就只能匀速跑下来了只是我自己的观点

800米跑步技巧（八）：

想要进步,就多跑啊,多运动啊.我和理解我,也很久没运动了.以前跑个1000米跟玩似的.现在在还没慢跑的时候.跑1000米要命的.你每天坚持慢跑30分钟,一个月后.你差不多跑1000米玩似的.我现在每天都坚持跑个30分钟的慢跑,已经效果出来了.现在,跑1000米已经不那么吃力了.如果,你不想锻炼,又想跑的轻松和快,我只能说那是没办法的.不可能有那个办法能让你,不付出汗水就能得到成绩的.你不想跑的话,那你就每天跳持续5分钟的绳子,跳3组.在一个星期跑2次1500米,就可以了.
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.

800米跑步技巧（九）：

若自己能力较强,且不知对方实力,还希望能拿好名次的话：建议一开始一定不要领跑,起跑大约站在第二第三的最佳位置,进行跟踪跑,到最后一百米的时候冲刺超越第一位；
如果自己能力很强,且知道对方实力都不如自己,则可按自己的体力合理分配一路领先,最后突破自己的极限；
如果自己体力不够,则可采取前600用八、九成的力气,最后200米全力以赴.

800米跑步技巧（十）：

120米

本文来源：http://www.zhuodaoren.com/shangji880825/