短跑爆发力训练，很有必要！

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短跑爆发力训练，很有必要！(共10篇)

短跑爆发力训练，很有必要！（一）

这位大哥您好：
我也是受过训练的人,从上边说的来看你的短跑爆发力还不错啊!
但是锻炼都是长期锻炼出来的,没有谁生下来就会跑的.现在的体育标准是800是2分30秒.高兴地是我完成了,而且还是2分12秒,说实话我们早上起来也是练习耐力跑,一跑就是一早上,时间长了自然肺活量就提高了.
至于你要在一星期短时间内提高的话,我建议你早上起来跑步的时候看自己的规律,比如根据自己的肺活量看自己一口气能跑几步：想肺活量高的一口气泡4步,肺活量小的一步泡两三步.然后刚开始不要跑得太快,要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确,这些都很重要,按照上面的话只要坚持下来,你就会达到自己的目标的》
《《《《《《《《《《《《祝你成功》》》》》》》》》

短跑爆发力训练，很有必要！（二）

先说下比赛技巧,注意2点：
1 启动要快,压枪跑.
2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.
跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.
从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
练习100米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.
（二）专项力量能力
力量是基础.几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练.在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好.以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练.这种方法对爆发力的发展比较好.但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展.因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次.而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力.具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等.
（三）速度能力
速度能力是核心.就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心.但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心.所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的.具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大.而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些.有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好.但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高.那么,该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好.如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了.【短跑爆发力训练，很有必要！】

短跑爆发力训练，很有必要！（三）

这个东西主要还是加强爆发力的练习.平时可以多跑30-50M的短跑练习,跑的时候要全力.还有就是加强力量练习,没有力量一切都是空谈.对短跑效果很好的就是用杠铃作力量练习.作作蛙跳也是可以的.还有就是在折近跑过程中快到一侧终点时记得对自己速度的控制,自己多跑几次体会一下.如果耐力不是很足的话加强耐力练习也是很必要的,30*4=120M.多练习习一百对你也没坏处.

短跑爆发力训练，很有必要！（四）

短跑运动，可以锻炼人的灵活性，增强人的爆发力，因此，小明和小亮在课外活动中，报名参加了短跑训练小组，在近五次百米训练中，所测成绩如图所示，请根据图中的信息，解答下列问题．
（1）完成表格．

	平均数（秒）	极差（秒）	方差（秒2）
小明	______	______	______
小亮	______	______	______

（2）他们各自哪次的成绩最好？
（3）若你是他俩的教练，将小明与小亮的成绩比较后，你将分别给予他俩怎样的建议？

小明的平均成绩是：（13.3+13.4+13.3+13.2+13.2））÷5=13.3秒，
小明的极差是；13.4-13.2=0.2；
小明的方差是：s²=[（13.3-13.3）²+（13.4-13.3）²+…+（13.3-13.3）²]÷5=0.004；
小亮的平均成绩是：（13.2+13.4+13.1+13.5+13.3）÷5=13.3秒，
小亮的极差是13.5-13.1=0.4，
小亮的方差是：s²=[（13.2-13.3）²+（13.4-13.3）²+…+（13.3-13.3）²]÷5=0.02；
故答案为：13.3，0.2，0.004；13.3，0.4，0.02；

（2）根据折线统计图所给出的数据可得：小明第4次，小亮第3次；

（3）因为小明的最好成绩是13.2秒，小亮是13.1秒，又因为他两的平均数相同，而小明成绩的极差和方差比小亮的小，所以建议小亮需加强成绩的稳定性，而小明还需提高自己的最好成绩．

短跑爆发力训练，很有必要！（五）

100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.

短跑爆发力训练，很有必要！（六）

素质训练方法 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一,其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质.运动成绩的提高,归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善.而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质.所以,提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径.短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练.一、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目.例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力.这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量.有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤.运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩.在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系.（一）器械和杠铃练习 1 全身爆发力的练习 挺举（70％～80％,6组×5～7次）；抓举（60％～80％,6组×5～7次）；高翻（70％～90％,6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％,6组×8～10次）等.2 发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵（70％～80％,6组×6～8次）；深蹲（80％～95％,6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％,6组×8～10次）；拖重物跑（40％,6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等.3 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起（40％,4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％,4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％,6组×10～15次）等.4 发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等.（二）跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力,而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似,所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构.短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类,“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主,“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主.1 “短跳”练习方法 立定1～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～10级跳；跳跃栏架5～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）.2 “长跳”练习方法 50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）.3 其他形式的跳跃练习 触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习.二、速度训练的内容和方法 短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类.反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力,即做出反应的潜伏时间.其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定.反应速度除受遗传因素影响外,也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响.动作速度是运动员快速完成动作的能力.短跑的位移速度是指跑进时的水平速度,也称绝对速度.（一）发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动,例如足、篮、排球等； 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 4 最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米； 7 快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.（二）发展位移速度的训练方法 1 站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米,以极限或次极限强度进行； 2 蹲踞式起跑30～40～50～60米,以极限强度进行； 3 行进间跑20～30～40～50米,以极限强度进行； 4 80～120米段落的加速跑,速度可控,逐渐加速到或接近最高速度； 5 30～60米段落的追逐跑； 6 加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 7 加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速,克服“速度障碍”提高跑的步频； 8 各种段落、形式的测验跑、检查跑等.

短跑爆发力训练，很有必要！（七）

100M成绩的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练.除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩.平时应该做到以下几点：1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾,起跑阶段前倾角最大,加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）.保持步长和步频的平衡；身体要协调放松.2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习.100米的成绩与每一个技术环节都有关系.3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术.4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等.目的是提高你的爆发力.5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤.6、训练前多拉韧带,把准备活动做开,训练完后注意放松,饮食方面注意平衡膳食.7、 多参加一些高水平的训练和比赛,在比赛中提高自己的心理素质,力争在比赛中发挥出自己的最好成绩.总之,在改进技术的基础上,多提高你的爆发力,你的成绩会提高很快的.

短跑爆发力训练，很有必要！（八）

仅供参考,
1、生物科技可以通过药剂催生人体中超快缩肌肉纤维的生长.
2、第一个指牙买加短跑运动员博尔特其人,第二个指像博尔特这样的短跑冠军或短跑名将.
3、博尔特的身体里,有达到了25％超快缩肌肉纤维,而正常人只有1%到2%；博尔特的步长和步频的均衡,他比正常人的步长要长,步频与步长比别人搭配更合理；
4、结构上总结全文,内容上直接点出并升华“人类绝对还能跑得更快”的主题.

短跑爆发力训练，很有必要！（九）

楼上介绍的是增加耐力的方法.
我理解楼主的意思还是短跑,爆发力.楼主属于很斯文秀气那种,跑步时意识里没有两腿频率加快的推力,还有可能不好意思使劲跑,只有一直一个速度稳稳当当地跑.
所以,首先需要在做运动时把自己调整活跃点,哪怕出洋相也不要有顾忌.
然后多联系短距离加速度跑,要把自己的频率加到极限.

短跑爆发力训练，很有必要！（十）

这有两种可能,其一,你习惯站立式起跑,并有一定的经验和优势,其二就是你还没有发挥其蹲距式的特点,蹲距式的特点就是更好的发挥爆发力,因为是短跑,必须发挥好爆发力才能超越自己

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