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强迫症收拾东西特别慢(一)
爱收拾整理是不是强迫症
.cn/zt/hzablnzyy/ 爱收拾整理是不是强迫症
近几个月来，57岁的钟阿姨无法控制地成天担心自己手臂受伤，近日她到医院求医。医生指出，反复洗手、反复回头、反复回去检查门窗是否关好等行为是大家熟知的强迫症的表现，其实，强迫症的表现还包括强迫思维，如“明知不可为而为之”，二者之间的强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦。
案例：无法控制停止不好的想法
小郭今年22岁，自2010年以来，他会反复做一些动作，比如反复开关灯、反复刷牙、反复往碗里装饭等。小郭自知反复做这些事情并不好，但无法控制自己。这些反复动作有时会持续一整天，令他无法完成其他日常生活中的事情。
钟阿姨今年57岁，今年5月因邻居老人去世，碰巧自己左侧前臂被开水烫伤，她时刻想到自己是受到逝者的影响而出现这种状况的，甚至因此不敢出门。即便在安全的环境中，她也整天担心自己的手臂会被细菌腐蚀，担心手臂上的肉会烂掉、骨头会露出来„„她无法控制自己停止这些不好的想法。
以上两人的表现都属于强迫症。暨南大学附属第一医院精神心理科主任医师潘集阳教授表示，很多人只知道强迫症是重复某一些动作，但不知道强迫症也是以强迫思维存在的。
解读：需要药物和心理治疗
潘集阳介绍，强迫症的突出特点是反复出现的插入性想法、冲动或表象或者重复的“仪式性”行为，表现为有意识的强迫和反强迫并存，“明知不可为而为之”，二者之间的强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦。
强迫症的病因复杂，尚无定论。目前的研究成果显示，强迫症的发病与脑内多种神经递质失衡有关，主要表现为5-羟色胺系统功能的紊乱；而大脑的一些病理改变也会导致强迫症，比如部分脑外伤、癫痫、影响基底神经节的疾病等。
潘集阳强调，强迫症的治疗需要药物和心理相互协调，是一个长期过程。对于儿童、青少年患者，一般以心理治疗为主，病情严重的，需配合药物治疗；对于成年患者，一般采用药物治疗并辅以心理治疗。
答疑：洁癖不一定是强迫症
有读者提问，处女座的洁癖表现算不算强迫症？潘集阳表示，目前心理疾病极少与星座结合进行研究。爱干净、爱收拾整齐东西的行为不一定算强迫症。如果环境已经很整齐了，还忍不住整天都重复地收拾擦洗，严重影响到自己和他人的生活，这样的表现才算强迫症。东西乱，又不让人碰和整理，一直维持原状，自己反复思考也没有办法改变，也可能是强迫症的表现。 原文地址：.cn/jingshen/qpz/588529.htm
强迫症收拾东西特别慢(二)
6种自我心理疗法克服强迫症
6种自我心理疗法克服强迫症
心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使病人陷入痛苦的深渊。
如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：
一、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。【强迫症收拾东西特别慢】
二、刨根究底法
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：
1、幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）；
2、幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡、使财物严重受损）；
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。
四、系统脱敏法
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。【强迫症收拾东西特别慢】
五、当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受„强迫‟”！
六、自由联想法
每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。总之随着脑中所涌现的念头脱口而出，不管说出来的事情彼此有无关联，是否合乎逻辑或幼稚可笑。
根据患者当时的心理状态，用同情的语调引导病人将伴有严重焦虑和冲突的事情进入病人的意识中，将压抑的情感发泄出来。由于许多事情属于幼年时代的精神创伤，当时所产生的情感反应常是比较幼稚的，现在当患者在意识中用成人的心理去重新体验旧情，就比较容易处理和克服掉。这叫做情感矫正，这样患者所呈现的症状也会自然消失。
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强迫症收拾东西特别慢(三)
强迫症患者如何自我改善
【强迫症收拾东西特别慢】
强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。强迫症在临床上并不少见，据一项调查结果显示国内的强迫症大约有500-1000万。患上强迫症并不可怕，患者首先要学会自我改善。
1.接受自己：接受自己的好与不好，不要厌恶和责备自己，不要因为强迫行为而痛恨自己。想象一下，你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟病症和平共处。
2.学会放松：过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
3.接受不完美：对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
4.失败只是一次经历，不要害怕失败：与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。中华精神卫生研究院(广州协佳医院)的专家介绍挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。
5.培养自己的幽默感：如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。
6.多跟别人交流自己的病状：不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。去跟别人说说话吧，不要害怕别人会因此看不起你，说出来的本身是最重要。
强迫症收拾东西特别慢(四)
张若昀 我要红,然后做自己
封面拍摄时期张若昀主演的《十五年等待候鸟》正在热映，作为他首部青春题材的剧集，裴尚轩也成为了他的第一个“纯粹用记忆去表现的角色”。校园一直是家庭之外让人尤为放松的场所，果然，一进入我们特地选择的一所中学的教室，张若昀的状态明显放松下来。黑板、课桌、书本和地球仪，背上双肩背包的张若昀似乎又成了北京十一学校那个乖乖少年。张若昀从小生活在大院，是个地道的北京大男孩，问他身上最显著的北京人特质是什么？他笑着说：劲儿劲儿的。 Q = 《北京青年》周刊A = 张若昀
不乖也不坏，我的18岁是天堂
对于张若昀，相信只要稍加了解就会为他的作品数量之多而惊讶。从2011年正式出道后，除却14年，每年都保持着3部以上的产量。仅去年就接拍了7部戏，没待在剧组的时间不到20天，几乎全年无休。张若昀不仅作品高产高质，而且类型多样。虽说早年凭借《黑狐》打响名号后接拍了不少战争戏，以至于收获了“军装美男”这一称号，但这两年他有意脱下这个帽子，玄幻、古装、仙侠剧无不涉猎。最近热播的《十五年等待候鸟》则为他的青春剧一栏填补了空白。
裴尚轩的人生除去坎坷，张若昀几乎都经历过。校园，足球，几个好兄弟一起挥洒汗水，即使现在谈起来也是满满的激情与回忆。裴尚轩身上也投射了太多张若昀的影子，最广为人知的就是他在现场临时编出的那段宅男语录，甚至裴尚轩的说话方式张若昀也自己进行了调整，“拍戏的时候导演没告诉我地域背景，但我16岁说的普通话肯定没有现在的标准，所以我想裴尚轩也是这样”。
张若昀曾在一次采访中说裴尚轩的18岁是天堂，当本刊记者抛出这句话时，他略带得意地说，“我的18岁也是天堂”。说这话时他仿佛回到了18岁时的校园，一个人躺在草坪上，什么也不用想，看着蓝天白云就可以度过一整天。有大把的闲散时光可以去发呆，已经是张若昀太久没有过的状态。
虽然自小活在规矩中没做过什么出格的事，但张若昀也不是个传统意义上的乖乖男，不然或许不会走上演员这条路。张若昀的母校北京十一学校是老牌名校，若不出意外原本应该走出一个未来的帅气金领，但他却在高二那年对表演产生浓厚兴趣，并决定报考北影，“我当时问老师要是我高二去参加高考能考多少，他说四百多分，我想那就够了，电影学校只要二百多分就可以”。没有专业基础，他就多花了一年时间恶补。对于支持他这一决定的班主任，张若昀感恩至今。“重点学校都很重视平均分，但我去考电影学院必然会拉低平均分，没想到他挺开明的”。
张若昀几乎从一进校就做好了把表演作为终身职业的打算，只是他的表演之路并非一片坦途。出道初期他演了不少剧，还拿到了几个颇有分量的新人奖，事业的顺利让他没能认清演艺圈的现实，“不喜欢的就不接”是他当初的惯常脾性，而这样的任性也很快让他踢到了铁板，某个阶段当他想拍戏的时候却没有了机会。为此他不得不将一切推倒重来，以新人的姿态重新出发。在与记者的交流中，他说自己比起过去活得更加现实，“尊重市场和按照自己的兴趣常常是不能并存的”。对于过去那些不好的经历张若昀早已能泰然处之，正如他微博上的个人签名，“循此苦旅，以达天际”，跨越了那一个个挫折意外，他才成为了今时今日的张若昀，那个想要成为好演员的张若昀。
当演员还是要红，娱乐圈是个很现实的地方
16岁的张若昀初次触电就对表演产生了兴趣，毅然决定报考电影学院，其后顺理成章的从影出道。翻看这几年的作品表，他堪称娱乐圈劳模，仅2015年就接拍了7部戏。但张若昀却说这是为了弥补自己的遗憾，曾经的轻狂任性让他在演艺道路上栽了不小的跟头。外人眼中好评如潮的痴情军阀张显宗，不过是他放低心态后的重新出发。不同于圈中多数艺人，张若昀毫不掩饰自己想红的欲望，“娱乐圈是个很现实的地方，当演员还是要红”。但张若昀的欲心并非为求名利，而是为了争取更多的选择权。26岁的张若昀会演戏，会唱歌，还会飞，性格跳脱，而28岁的他告诉自己“不忘初心，回归本真”。
Q：2005年左右你对表演产生兴趣，并且萌生报考电影学院的想法，那是什么时候决定把表演当做未来职业呢？
A：报考电影学院时就做好了把表演当做职业的打算。我很惊讶的是上了大学之后，很多表演系的同学并没有准备把这个当成一辈子的事儿，他们没有我想的那么绝对、那么清楚。我是我们班少数几个一上学就知道自己以后要做这行的人。
Q：把兴趣变成工作会不会就不那么热爱了？毕竟在工作中一定会遇到不开心的事。
A：表演是很难的一件事情，能够常年保持兴趣是因为你很难说自己已经演得足够好了，你甚至很难说“我已经会演戏了”。我记得有个前辈跟我说过，一个演员可能二十三、四岁就开始稳定地拍戏，但即使二十年之后再去回想学校里老师讲过的理论，还会觉得获益匪浅。虽然工作的现实会让人有些疲惫，但对表演的追求是无止境的，所以也很容易保持兴趣。
Q：演员是不断扮演别人的职业，演过太多别人的人生难道不会丢失自己的生活吗？
A：会。我觉得现在市场对演员、艺人、偶像的定义都混淆了，真正的演员应该是每一个角色是一段人生，而每一段人生都是有一个起始点的。你需要提前去适应，去进入角色，然后再开演，结束后你也需要一段时间去淡出这个角色，但现实情况是大家都做不到这一点。这也是为什么很多人在成名之后如果一直保持高节奏就很难有突破，因为他不仅没有吸收新的养分，还把自己的生活无限挤压了。成名早说明你之前的一种表演套路成功了，但成功了之后如果没有新的想法，而是不断重复以前的那一套，就变得没意思了。到这一步就真的是兴趣变成了工作，或者说是兴趣的失败。
Q：拍戏的过程中消耗这么大，你又从什么地方来获得补养呢？ A：一定要跟好一些的导演合作。这就要说到演员的选择权问题了，所以你一定要先红起来。
Q：刚刚说了那么多红不红的问题，你觉得你现在红了吗？
A：觉得不够吧，但我已经到了可以逐渐调整自己的步伐步调的一个阶段。现有机会来临时还是要放慢一些脚步去选择。
Q：你说过能否成功个人的努力运气也很重要，那你觉得自己的运气怎么样？
A：总的来说不好不坏，但当一次好运来临并且抓住了，那么好运就会越来越多。比如说《无心法师》。其实《无心法师》拍之前我面临着没有戏拍，也没有钱的状态，再出去拍戏只是重新开工，抱着重新出发这样的心态去的。但没有想到去年夏天《无心法师》这么火爆，这算是我的幸运。其实当时在拍的过程中我把自己的心态摆的很低，以前的高起点也全部被抛掉，有点新人的感觉，但跟新人不一样的是我已经经历过一次失败，知道不能再在同一个地方跌倒。
Q：几年前你用慢、怪、挑剔来形容自己，现在呢？
A：“慢”字已经去掉了，现在是快节奏。以前是真的很慢，什么都不在乎，现在心态比较接近于，时间有限，我们赶紧做点重要的事情。“怪”和“挑剔”应该还在，毕竟作为演员对于剧本都是有审美的，谁都想接到自己喜欢的戏。不过以前我的挑剔是遇不到喜欢的我就不接，比较任性；现在是同期的几部戏里都没有太喜欢的，但我会跟团队商量，更加现实地去考量像市场，对手演员，播出平台等问题。不过一旦遇到我喜欢的团队或剧本，这些就都不会考虑，认准它了，谁也别拦着我。
Q：当你带着这种审美标准在拍戏中跟导演的意见相左时怎么处理？
A：我会主动说出来，即使是前辈也没有关系。有追求的导演跟是不是前辈无关，而是跟导演的信任度有关，就是你信不信任他。如果在交涉过程中导演说，我觉得你这么演更好，那我一定听导演的，毕竟演员要服从导演，但如果他以其他的理由，像是灯光、走位很麻烦之类的，那我不接受。我相信大牌的导演也会愿意为了把戏做得更好而跟演员争执。
Q：你微博的个人签名是“循此苦旅，以达天际”，“苦旅”该怎么理解？
A：如果告诉16岁的自己你现在的生活，那么16岁的你一定会觉得人生就是不断地经历痛苦。现在的自己眼中很多小儿科的东西在16岁的自己眼中一定是不可能完成的任务，但就是这样一个个不可能完成的任务让你成为了今天的自己。苦不是悲观，而是一种自我满足。为了达到天际，你要怀着信仰，怀着信念，去克服那些不可能的事情。
Q：你曾在微博上发问“成为张若昀是怎样的体验”，但对于这个问题你才是最有资格回答的吧？
A：这个问题是解答不了的，我发这个问题就是特别想听别人说说成为我的感受，也许能帮我发现很多我没有意识到的快乐。别人眼中的我是不完整的我，但自己眼中的自己是太过完整，以至于你找不到一句合理的话来概括自己。比如某个粉丝跟你说，成为张若昀很好啊，因为有那么多人喜欢，你就会说原来我应该为这些喜欢开心，但你受困于自己所处的环境却未必能想到这些快乐。
“后台强大”是我的标签，浪漫是件很隐私的事情
从2011年声名鹊起之后，张若昀身上就贴上了太多诸如“军装美男”的标签，一路走来他也在不断努力撕下那些标签，“我的想象力比较缺乏，但我也不想被贴上太平常的标签”是他一贯的态度。出人意料的是，他现在并不避讳谈及父亲和加诸在自己头顶的所谓“影二代”光环，“后台强大”也成为了被他承认的标签，“家人永远是我最强大的后台”。除了家庭以外，明星们的恋情也备受关注，在声色犬马、光怪陆离的娱乐圈里，一段绯闻，哪怕只是空穴来风，就已经足够吸睛。但出道至今，张若昀从未主动与谁炒作过绯闻，“绯闻太多只会让观众一看到你就想到那些（绯闻）”。比起成为人们口中茶余饭后的谈资，张若昀更想用作品说话。对于前段时间微博上传得沸沸扬扬的“周三见”他自然不愿回应，“我不需要戏以外的曝光”，但在交流中他的感情态度也可窥见一二。出得厅堂入得厨房，演得了戏唱得好歌，可以想见，能享受这位全能男孩独一份浪漫的女子将会多么幸福。
Q：去年你回了一趟三道镇，为什么会有这样一次寻根之旅呢？
A：其实三道镇对我来说是完全陌生的，只是祖辈从那里走出去。那天也没有什么特殊的想法，只是我正好在附近拍戏，杀青了要回北京，只要绕一下道，花上4、5个小时的车程就能到达。我会觉得我一辈子再也没有机会回去了，这次是离它最近的一次。去了之后也什么都没干，当地也没有亲人在了，我就站在路口看了会儿。严格说起来这趟旅行并没有什么收获，但也不算是浪费时间，人生中有太多次到了一个地方却什么也不干，或者准备了很久的一个行程突然取消了。和这些比起来回一趟老家不是多余的事。（父亲知道这件事吗？）我去了之后跟他发了个坐标，说“你看你没回来，但我做到了吧哈哈哈”。
Q：说到父亲，男孩在少年时候通常把父亲作为自己的偶像，而你更是带着“影二代光环”出道的，“父亲”这个词对你来说更是意义非凡吧？
A：他在我少年时代出现的很少，基本上三五年见一次。说到“影二代”的身份，我是拍过他很多戏，但这不意味着我就站在了多高多好的平台上，毕竟大家都是在共同进步。（这个身份）确实会有很多的帮助，但人不能一步登天，也不是靠他一个人的帮助就可以。个人的努力奋斗，再加上除他以外的很多人的帮助，甚至要算上自身的运气，所有这一切才会铸造成功。
Q：所以父亲的身份只是让你在起跑线上快人一步，剩下的还是要依仗自己和外界的很多帮助？
A：也没有说快人一步，现在新人一出道资源平台很好的也大有人在。与这个相比，现在我们聊天时他给我的一些人生建议，我会觉得更有用处。前段时间我参加一个活动，主办方让我撕掉身上的三个标签，让所有人意外的是我没有把“后台强大”这一条撕掉，因为我觉得后台不是指给一些外在因素你的事业带来多么决定性的影响，而是你的家人以及长辈给你的建议、指引以及情感上的关怀足以成为一个强大的后台。不管你听不听，他永远会为你考虑着想。家人的关怀永远是我最强大的后台 Q：有没有一件事是因听了父亲的建议至今受益的？
A：上高中的时候我跟他说我想考导演系，但他觉得我这个外形条件就应该去考表演系。小孩子都会有逆反心理，我当时就想，如果我去了导演系，一定是导演系最帅的，但去了表演系就不一定了。他说你不要管这些肤浅的，你就应该去当演员。所以我能走上这条路和他当时的劝导是分不开的。
Q：说完了家人自然还要再说说恋情，你曾说过如果发现身边的好友暗恋了自己15年你会很惶恐，那你能接受的暗恋最长时限是？
A：半年。暗恋是个非常美好的过程，每一段感情的初始阶段都是暗恋，有的人可能暗恋一两天就表白了，有的人会长一些。最好的是你暗恋的人恰好也暗恋你，但两个人如果一直不说破就不美好了，所以表白一定要趁早。时间越长积累的不确定因素就越多，到时候给你带来的伤害也就越大。（你在感情中算是主动出击型？） 应该是。
Q：你会接受由好友转变成恋人吗？
A：没有想象过，可能不会接受吧。能成为好朋友一定有很多年的交情，但恋人和好朋友是不一样的，什么样的原因会导致你们做了那么多年的好朋友而没有发展成恋人呢？这是我考虑的一个重点。如果是裴尚轩那样，在一开始没有意识到，到后期又觉得自己配不上对方所以退作好朋友的情况，我可能会接受，但我的人生中没有经历过这些事情，所以我就会觉得大概还是两个人之间差了一点缘分。（所以一见钟情是可能发生在你身上的？）对。
Q：出道这些年里你的绯闻很少，但缺少绯闻一定程度上也就意味着缺少曝光度……
A：我不需要戏以外的曝光。绯闻过度只会导致观众想起你就会想起你的绯闻，我希望观众想起我就想起我的角色，用作品说话。就像我之前说的，一个演员两三年应该有个代表性角色，不能让你的生活覆盖了你的工作。虽然这么说有点理想状态了，但最好是我的私生活能够跟工作分开。
Q：从你的角度来看维系一段感情最重要的是？毕竟身处娱乐圈这样一个大环境。
A：不是说秀（恩爱）的就一定能相处得好，有句话叫“秀分快”。所有的爱情里最重要的是永远保持爱的热度。每段感情都不一样，我特别羡慕人家爸爸妈妈很多年都在一起，爱情本来就是件很困难的事情。往大了说，我们的时代跟前人的时代并没有太大不同，现在我们会觉得他们的重心放在家庭中，那是因为他们都老了，年轻的时候一样会一直忙于工作，不然哪有钱养活家人？不管时代怎么变，爱的内核还是一样的，那就是还爱着对方。
Q：设想过自己未来的生活图景吗？
A：有一个爱人，有一个院子，院子里种上薄荷，这样我们家狗就不会口臭了，还要有很舒服的影音室可以随时看片子。（还需要一个很大的厨房吗，毕竟你厨艺这么好？）厨房不在大，够用就行，不然我会搞得很乱。收拾东西的我会很强迫症，但做东西的时候考虑不到这些。
强迫症收拾东西特别慢(五)
“强迫”来偷袭,我们不被迫
出了门又回去检查门锁好了没有，虽然心里明白已锁好无虞，但不去看一下整天都做不成事；上课时，总觉得手机在响，不断从书包中拿出手机来看；在去车站的路上，总觉得有什么忘带了，然后反复检查自己的包……有时候，你会气急败坏地觉得这一整天都被自己心里那个叫“强迫”的小东西搅和得心神不宁，脑子里迷糊混沌，自己也被整得哭笑不得。有时候，“强迫”在我们的生活中也不失为一段有趣好玩的回忆，但是当它有了“症”就不好玩了。 当代社会中，不是这个症，就是那个症，孩子的自闭症，减肥少女的厌食症，微博达人的寂寞恐惧症……我们更多的人则在强迫症周边打转转。最近从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%～25%，而“强迫症候群”大学生所占比例竟高达60%。
EQ名片
强迫症（即强迫性神经症）是神经官能症、焦虑症的一种，以强迫观念和强迫动作为主要表现，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者总是被一种强迫思维所困扰，明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，但不能克制其反复出现，愈是企图努力抵制，反而愈感到紧张和痛苦。
较轻的强迫现象属于正常的心理现象，例如总要去数钟声、台阶或壁画的样式；过于整洁，事事井井有条，不能容忍书桌不整齐或房间不打扫的情况；仔细地检查，反复核实，不允许出现任何失误、过错等等，这些我们可以简单地称之为“强迫意识”。这些习惯可通过注意力转移或外界影响而中断，不伴有焦虑，一般不给人以痛苦，只要对自身生活没有太多的影响，你大可听之任之，随它去。
所以说，出现强迫症状不一定就是强迫症，后者是一种常见的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的终身患病率约为1%～2%，75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于，强迫症状的严重度（强迫症状出现的频度、强度和持续时间）以及由此引起的心理冲突的程度。
“强迫”来偷袭，千万别中枪
★完美型强迫症
近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6∶4。据统计，全球有超过3000万人罹患完美型强迫症，这些人的主要特征是苛求完美，对自己的要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。
典型案例：“完美达人”的完美被强迫
阿桑的学习成绩在班上算是数一数二的了，他自小就是一个对自己严格要求的人，在学习上更是如此。他不能允许自己的作业本上有红色的叉叉，一旦出现错误，阿桑就会启动他的自我惩罚措施――把错题抄10遍；他写得一手漂亮的钢笔字，大家都说他已经写得很不错了，但是只要是他对这一页纸上的个别几个字不满意，就会毫不犹豫地撕毁重新写，一遍又一遍，直到自己满意为止；他有一个严格的作息时间表，自己每天要按照计划行事，分秒不差，阿桑迟到了，他流着眼泪伤心地说自己从上学以来都没有迟到过，这将是他学生时代最遗憾的事。同学们虽然都很羡慕阿桑优异的成绩和坚定的毅力，但是大家都不想像他那么累。事事都追求尽善尽美没错，但是如果不允许一丁点的瑕疵，那么完美也就成了一种包袱，而被强迫的完美就不完美了。
解析
完美强迫症是为追求完美而不断苛刻要求自己的一种心理，人都是追求完美的，但是人又是不能够达到完美的，而不能达到完美，人就越是要去追求它，长期的这种心理就会形成完美强迫症。其表现就是经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常等感觉特别注意、关心，并以自我为中心，被自我内省所束缚。有些人还害怕疾病、病菌等不完美、不健康的因素，甚至发展为一种疑病状态。最典型的完美强迫症症状还是追求完美这一点，患者往往想将自己的欲望达到一种完美的境界，在完成自己欲望的同时，绝对不能容忍丝毫的心身异常的出现，他们内心会出现一种强迫性求全欲，甚至对自己内在的性格容易出现焦虑、神经过敏等倾向也非常不满。
专家建议，对于不触及原则的细节问题，可以让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里待几天，要知道，不够干净、有些凌乱并不会毁掉你的人生。
★犹豫不决型强迫症
犹豫不决型强迫症，顾名思义，就是面对抉择时总是犹豫不决，做事瞻前顾后，前怕虎后怕狼的。如果你总是犹豫不决无疑会影响行事的效率，影响你的学习工作和正常生活。而事实上，人的一生中只有少数决定是不可挽回的，你不会为一个错误的决定付出一辈子的代价，所以只要向前进并且尽力做好就足矣。
典型案例：“强迫检查客”苦不堪言的“万分之一”
小玲子是这学期中途才转来的，老师特意安排她和我同桌，让我这个大大咧咧的假小子多多照顾她。我很喜欢乖巧可爱的小玲子，但是她总挂在嘴上的固定句型“万一……怎么办？”倒是挺让我抓狂的。刚开始的时候，我只是觉得小玲子的种种担心是因为她刚来到一个新环境中处处都比较小心，是做事谨慎的一种表现。但后来我发现，“万一”似乎是她的一种习惯。每天放学前，她总会问我三遍：“今天的作业是什么呀？你确定没有落下哪一项？”我反问她：“你不是已经把作业记在本子上了吗？”她睁大眼睛认真地说：“那万一少记或者记错了，那该怎么办？”每天，她总是有很多个“万一”，总是担心自己做的事情没有做好怎么办、担心在离开一个地方的时候万一掉了东西怎么办、走路的时候万一丢了东西怎么办、扔垃圾的时候万一把有用的东西也扔掉了怎么办、自己看过的书万一忘了怎么办、家里的门窗万一没关好怎么办等等。看着她焦急地进行反复检查，我的心里也很不忍心，想帮帮她，而我也渐渐有了和小玲子一样的“万一”。我上网查了一下，惊奇地发现，原来和小玲子一样的“强迫检查客”还真不少呢。
解析
犹豫不决型强迫症产生的原因主要是他们很在意事件的最终结果（这与他们夸大的责任心有关）、在意别人的态度，他们往往担心自己会遭到别人的嘲笑、担心自己的决定会造成不良的后果。此外，常识告诉我们，害怕失败的心理也能够导致犹豫不决，同时对成功的担心也会造成人们的犹豫不决，因为成功会带来一系列的责任、机会和新的风险等等。 案例中的“万分之一”就是我们常说的“万一”，是发生的可能性极小的事情。从概率论的角度来说，“万一”就是小概率事件，但恰恰就是这种小概率事件让我们身边千千万万的“强迫检查客”们深陷其中，欲罢不能。“万一”花费了他们大量的时间，也搞得他们痛苦不堪。对于“强迫检查客”们来说，不是消除这些对“万一”的担心，而是要让他们明白，这些“万一”本来就是小概率事件，发生的可能性非常非常小，让他们把注意力转移到另外的万分之九千九百九十九上面去，从而让他们停止去解决和预防万一的行为。
★固执型强迫症
我想谁都不愿意被别人狠狠地称为“老顽固”，但是有些人做起事来的那股九头牛都拉不回来的拗劲儿还真是让人无比抓狂。顽固性强迫症，其症状是无意识有意识固执地去做一些重复行为动作，比如不停洗手等。其实，很多固执型强迫症者都不是跟别人较真儿，而是固执地跟自己较真儿。
典型案列：“强迫晚睡族”的“夜猫子”习性杀伤力巨大
钟表已经指向晚上12点，但青皮好像还兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被他惊人的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干吗？我一天的开始就是在夜里，我要好好享受一下夜生活。”于是青皮一边上网一边听着音乐，或者无所事事地磨蹭到很晚。明明知道不好，但就是改不掉，特别是第二天有重要的事情需要早睡时就更睡不着了。
解析
无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这是晚睡强迫症的典型表现，它最大的特征就是固执地坚持晚睡。这已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
心理专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情、非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多，“夜猫子”习性杀伤力巨大，是一种不折不扣的健康冒险。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。同时，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，造成恶性循环。
特别提示
1.晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”所以从这个定义来看，很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症，所以这样的人不必太紧张。但“晚睡族”要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
2.避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。
小测试
1.我常产生对病菌和疾病毫无必要的担心。
2.我常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需的次数和时间。
3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。
4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。
5.我常常没有必要地对东西进行过多检查，如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等。
6.我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止。
7.我对自己做的大多数事情都产生怀疑。
8.我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。
9.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。
10.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。
根据自已的情况依次对上述各条进行评定，当上面一条或一条以上的症状持续存在并影响了学习、工作和生活时，就说明你可能有强迫症状。
“强迫不被迫”的心理小妙招
心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使人陷入痛苦的深渊。你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他就越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟它和平共处。下面是几个“强迫不被迫”的心理小妙招。
1.学会放松，分散注意力
过于紧张会让事情变得更糟糕，让大脑进入强迫思维的死循环，所以尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心地投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这个世界的美好。
当你开始进行强迫性思维时，对它大声喊“停”，或给身边的人信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声：“我不要受‘强迫’！”
2.学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网，还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们都不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。
出现强迫症状时，不要紧张不安，而应使用各种办法去转移对这些症状的注意力，如高声唱歌、做深呼吸、与人谈话、做别的事等。平时多参加社交和文体活动，培养乐观情绪，不要让自己无所事事、冥思苦想。因为越是自闭，强迫的症状就会越多。
3.培养自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就不会被它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，不要再纠结于那要求的无法实现，我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。
4.顺其自然，为所当为
不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为这是一件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心会让他们封闭对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，而谁也经受不起这样的煎熬。
森田疗法其核心为8个字――“顺其自然，为所当为”。“顺其自然”就是接纳症状，出现强迫症状之后，强迫症患者往往对症状特别关注，但越关注，越在意，症状反而越严重，当不关注它时，症状反而要好一些；“为所当为”就是做自己该做的事，往往强迫症患者把自己的关注点都执着地放在自己内心的某个想法上，而忘记了自己该吃饭、工作、学习、睡觉了。
实际上，很多强迫症患者对自己要求很高，对自己的心灵也是“时时勤拂试，勿使惹尘埃”，殊不知，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”学会顺其自然才能摆脱痛苦，恢复身心健康。
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