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击剑运动怎么发力(一)
击剑运动员的体能训练研究
击剑运动员的体能训练研究
摘要：文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，对现代击剑运动的体能训练进行了系统的研究，分析了击剑运动体能训练的主要特征。本研究以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大方面展开论述，通过对击剑专项特点的分析，提出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑专项的特点提出一些体能训的方法，对击剑运动员和教练员的训练提供参考。
关键词：击剑运动员；体能；训练
前言：随着击剑运动的发展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹[6]。在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中目标的。由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。
1概念界定
击剑运动员的专项体能是指击剑运动员在击剑比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质，是运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的体能要求[1]。袁运平在《运动员体能与专项体能特征》的研究中对专项体能做了如下定义：专项体能是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运动员在专项运动中表现出来的机体续运动的能力，与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、运动素质水平、能量物质贮备、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境等都密切相关，是运动员能否在比赛中取得优异运动成绩的关键因素[2]。
1击剑的项目归属及体能和技战术的关系
近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，依不同项目的竞技特点，确立了拥有两种主导竞技能力的项群类属，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群[1]。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础，体能是在击剑运动中的最基础的元素。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，过早疲劳，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响了比赛的结果。随着比赛的激烈和技战术的不断完善，教练和运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重要性。在击剑运动中，体能能较高的保持的话，还可以延长运动员的运动寿命。
2击剑运动员的体能特征及训练方法
在训练运动员的体能时，在对运动员的全面训练以后，还必须有针对性的练习，一定要结合专项的要求和技术动作结构进行。由于运动技术动作比较复杂，是由各个环节按照一定的运动顺序和运动方向组合而成的，要想做到体能训练和专项技术动作结构相一致的练习，还需要对该专项的技术动作进行解剖分析，从
而选择相应的训练方法和手段对这些肌肉进行训练，再加上一些辅助性的练习，把训练做到更加的完善。
2.1击剑运动员的耐力特征及耐力的练习
击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP一CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。在一场比赛中，运动员要始终保持反复快速移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的技术风格，这些都对击剑运动员的耐力素质提出了严峻的考验。
(l)一般有氧耐力的练习
运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。
(2) 专项耐力训练
防四还击、防圆六还击、防二还击(各1组×35次连续刺靶)
提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性。运动员以实战姿势持剑站在靶前，开始连续完成防四还击、防圆六还击、防二还击组合练习。每剑要求击中规定目标，完成动作舒展连贯，脚下协调配合，完成刺靶动作的同时，运动员自己读击中剑的组数，如1-2-3直至35次完成，提高思维和控制动作的能力。负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。 连续往返冲刺进攻(15次)
提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。运动员以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，运动员读自己冲刺的次数，如1-2-3直至15次完成，以提高队伍的士气，增加冲刺的速度、力量和深度。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。
2.2击剑运动的速度特征
在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。反应速度的快慢决定了动作速度和位移速度的快慢。击剑运动的反应速度属于复杂反应速度，需要运动员在战机稍纵即逝的比赛环境中，迅速做出相应的回答反应。
2.2.1专项速度练习
(l)组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返(14m×5次)
提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。运动员穿比赛服装持剑，击剑实战姿势一列横队站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。
(2)持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次(多人同时进行)。
提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。根据运动员的身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向前一步弓步剌靶，刺点目标集中，完成动作舒展连贯，运动员在剑尖落点同时喊叫，以提高士气，完成剌靶后退回起点，重复进行。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上
2.3击剑运动员的力量特征及力量的练习
2.3.1击剑运动员的力量特征
击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备
强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。此外，为了突然发动进攻，通常需要依靠运动员的腿部和脚跺的爆发力做出大幅度的弓步，这要求运动员具有良好的爆发性蹬伸力量。而击剑运动员在比赛过程中，除裁判员叫停或双方处于较远的危险距离外，运动员的双膝一直呈半弯曲状态，这种姿势给下肢带来较大负荷，如果没有足够的力量耐力，则无法发挥动作的高速度，也难以完成长时间的多轮次比赛。
2.3.2上肢力量训练方法
(l)手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量
(2)杠铃腕屈伸。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量
(3)手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量
(4)杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量【击剑运动怎么发力】
(5)原地实战姿势站立强度击打剑(30s换方向×4次，共2min)
提高运动员持剑手臂的专项力量，在下肢移动后，瞬间控制剧烈运动后的激动情绪，以平稳的心态面对对手，控制好剑的摆动方向，同对手比持剑手臂的专项力量。两名运动员面对面，且保持持剑实战姿势站立，利用四、七或六、二(击剑动作术语，上下打剑的意思)击打对方的剑。负荷后运动员的心率应达到150次/min-165次/min。
2.3.3下胶力量训练方法
(l)弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量
(2)蛙跳。练习目的：发展下肢连续爆发用力能力
③后蹬跑。练习目的：膝、踩关节的蹬伸力量
(4)双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量
(5)负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量
(6)单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力
(7)静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110一135度左右的力量，预防膝关节运动损伤
(8)不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。负重的练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后撤步、屈膝负重侧前跨等练习。
2.3.4核心力量练习
击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量，同时要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身体重心的中间环节(胸部至大腿中部)，包括髓关节和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其对击剑运动尤其重要。
组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。做基本的腹部伸缩练习。平衡球上转身练习：坐在平衡球上，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。平衡球上做仰卧举腿：手握肋木，做类似平地的仰卧举腿练习目的在于提高肌肉在不稳定的界面发力和控制身体平衡的能力。该阶段每周的周一、周四进行核心力量训练，每节训练课安排4-6种训练手段，每种动作训练4组，每个动作持续20秒。要求极限速度。
2.4击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习
击剑运动的灵敏素质要求运动员能够在各种突然变换的条件下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏[12]。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。具备良好的柔韧性，一可以保证各关节、肌肉、韧带等软组织的伸展能力；二可以减少活动时肌肉、韧带所带来的阻力，以降低运动损伤发生的概率。
柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。需要注意的是，在做伸展、拉伸运动之前，必须要做一些热身，否则在身体很容易造成肌肉拉伤。可以先做一些慢跑、轻运动量的活动等使身体的温度升高，肌肉的粘滞性适当的降低之后，再进行拉伸，效果会非常好。一般在做拉伸的柔韧性练习时，为了更好的效果，要适当的延长每一次的拉伸时间，然后再反复做，可以增加肌肉的弹性。拉伸的时候要尽量保持所练习的肌肉部位放松，这样才能更大限度的增加该肌肉的柔韧性和弹性，也能减少自身的一些不适的感觉。
2.5心理特征及心理能力的训练
在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性[3]。因此，运动员要想在比赛中获胜，除具备良好的体能、掌握高超的技术、熟练战术之外，还应掌握对于自身心理活动的调控，才能有机会获得胜利。
2.5.1心理能力的训练
(l)右脑信息处理的强化训练
由于对整体信息的接受和加工是以右脑的机能为主的，在大脑中进行整体性的动态场景练习，可提高右脑半球的整体信息处理能力[6]。在指导击剑运动员的训练中，我们要求运动员在心理训练中经常回忆和储存“有效的一击”或“得意的一剑”。 比赛中再出现与之相应或相似的画面时，运动员就会迅速地作出有效的反应。这样的训练基本是以提高右大脑的信息处理能力为主，可提高运动员技战术意识与技战术的配合能力。
(2)赛前心理潜力积蓄
在赛前开始准备活动的30min，我们选择了“慢节奏呼吸—准备活动—快速表象—比赛”的方法。慢节奏的呼吸有点类似俗语中的“养神”，其练习效果就内在机制而言是改变大脑的内部状态，使大脑由β快波向较为慢速的α、θ波变换。主观感受则以注意力集中、舒适以及取得不同寻常的创造力为特征[4]。同时，深呼吸可取得心态宁静的效果，可减少非比赛信息的干扰，避免赛前过早地关注比赛而引起机体处于高唤醒状态，起到赛前心理潜力积蓄作用。
(3)创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力
(4)运用自信训练，提高队员的自我调节能力
(5)让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪
3结语
基于体能在运动员比赛中的重要性，在击剑运动员的综合训练中，应该加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段，
在训练中做到更加的细致，对运动员的作用才会更加的明显。
4参考文献
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击剑运动怎么发力(二)
击剑运动的主被动关系
击剑运动的主被动关系
击剑运动是在互动过程中完成的双人交手项目，就其互动交手的项目有其不可缺失的针对性特质，在互动交手项目中主被动关系的掌握是至关重要的必要条件。虽然在重剑比赛中有同时得分的规则，但是在互动中的主动意识也是不可缺少的，抢在对手意识实施前下手，是把握主被动关系中经常运用的重要手段，也是裁判员的判决胜负的依据。主动是以我为主的动，主动是战术意图的实施过程，是使击剑目的合理化的过程。是坚持你动你的，我动我的运动理念形成的互动过程。没有目的性的移动不能叫主动，有些运动员是主动上去了，结果还不如不去，观察一下，思考一翻，有任务目的的运动，才能确立为主动，为达到切实主动的目的，要在步法节奏上多思考多下功夫，变化是击剑的灵魂，在思想上要有第三只眼，全局的理念，让场面宏观的主体的展现在你的头脑中，头顶上要悬着一盏明灯，如坑洞中的矿灯，照着前行的路一样的感觉，会有打人如探囊取物，打人如开灯的感觉，这种心里直觉是由于长期坚持明确的任务目的性合理化结果。互动交手项目中的运动，决不是我能力强资质好，速度快，就能达到主动的目的，要有针对性手段，破坏对手的节奏，换言之用节奏打节奏，用头顶的第三只眼纵观你们的击剑过程。
系统击剑学汇要 — — 我的击剑思路
作者：张敬禹
一、完成步法及步法结构的合理性、规范性、实用性及控制能力、及变化性训练。
二、强化击剑时间和时机的针对性训练。
三、自然而然的形成以我为中心，积极调整为手段的准备行动过程及真假交锋的场面研究。
四、强化准备行动及行动中的控制。【击剑运动怎么发力】
千方百计的围绕对方的漏洞和短处、弱点做文章，以达到了解控制对手的目的，打对方无准备之时。对方有准备就用“给剑”、“伸剑”的假打办法干扰和试探对方的准备过程。千万不能因为你准备不足而临时改变进攻策略，没想好就别去。对方出的那一下，正是你想要的这一下，有一套独属于自己的击剑哲学理念，不轻易得一剑，也不轻易失一剑，珍惜场上的每一次积累。
五、学习哲学思想提高思辨能力，用新视角、新视野重新审视击剑中出现的一些问题。
自然界、大自然分别代表着你与它们（包括动植物）及你与它们，它们的总和。自然代表着你，我们用自然称呼你，在心理上暗示你自然放松，其实人生在自然界中，自然会通过种种手段。向自然界的它们及大自然学习，并能从中领悟道理，自然的成长，然后又无私的贡献出来，证明自我的存在价值，做到天人合一、人剑合一，就是自然，是认识击剑规律的入门功夫。让击剑技术的研究和发展提供广阔的空间。
研究空间时间概念在击剑中的运用。距离控制为空间创造了寻找时间及时机的最佳途径，击剑没有直通车，巧借空间时间的变化，教
育人们勤快起来，克服人的思维惯性，懒惰造成的麻烦。同时学习主客体间的独立性、共融性及沟通性和信息的不对称性定义。在反映事物的正反两面的变化关系中，用实事求是的态度处理两者间的变化问题。
用否定，肯定，否定之否定，则审视击剑过程。联想周易太极图，阴代表一个常态，阳代表一个常态，两者之间有条变化线，形成一个动态的转换过程。圆代表着宇宙，代表着不二法门。在这里圆代表着你从事的这项运动，两条鱼代表着你们彼此，你们彼此运动的失衡之处就是击剑的战机。人的身体失去平衡就会生病，击剑场上失去平衡就会暴露出自己的缺点和不足，所以场上打人如中医切脉的比喻，在这里是最恰当不过的。击剑来自西方，击剑思想也来自于西方的强者哲学，用中国的阴阳学说解读击剑过程，使击剑技术的研究更富有意义。我们发现创造辉煌结果的法门，法门，就是时机和距离的不二性，遵守规律打破规律，失败与成功，对与错，真与假，攻与防，观察与反观察等等，在思想认识上有了飞跃。不要因为白天忽视了黑夜，忘记了地球是圆的，有了新的世界观，从而结束了，先有击剑时机还是先有击剑距离的争论，思想上糊涂，行为上必然不清楚，用不二法门体会时间和距离的关系，再去追求时机和距离的变化，总之学习击剑一定要从方法论和认识论着手，才能达到标本兼治的效果，解决击剑中出现的问题。
六、用模块方式叙述击剑结构的存在
假设我们将交锋前定为模块①交锋定为模块②，点定为模块③它承接①②之间。由于发现点的存在，使本来复杂的击剑过程简单化了，使距离和机会直观的浮现在我们面前。使准备工作更富有现实意义和重要价值。提供①及②及③的内涵，模块①准备行动，包含及执行力，
训练，将平时训练的内容和对比赛结果及时反馈、总结。及时评估对手的能力等等。练成人有会说话的眼睛，你有会说话的剑尖。
模块③在这里还有一个排除、筛选的功能和判断、选择的功能，他不会出现在不利于自己的模式中，它像水一样总是选择阻力最小的原则发展。模块③有点像十字路口，有时要快速通过，有时要观察咨询，准备不充分就要退回来。
模块②是判断后的方法和手段，在有利
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