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体育课结束的放松动作(一)
必须重视和落实体育课的放松整理活动
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必须重视和落实体育课的放松整理活动 作者：乔肖肖
来源：《新课程·中旬》2014年第01期
摘 要：学生体育运动后的放松整理活动也是学校体育教学中的一个重要环节，但在实际的体育教学中，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。从放松整理活动的作用谈起，重点从身体和心理两大方面总结了在体育教学中的一些具体做法。 关键词：高中体育；放松整理活动；作用；做法
在体育界有一句经验之谈：“当冠军除了会训练更要会放松。”可见，放松整理活动在体育课和体育运动中的重要地位不容小觑。放松整理活动是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习、心理放松等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效率，它也是学校体育教学中的一个重要环节。
然而在许多学校的体育课上因受时间、场地、器材和有效放松手段的制约，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。
体育运动学研究表明：人体如果经过高强度的体育运动会出现一定程度的身体疲劳和精神疲劳。如果不注意通过放松整理活动减缓疲劳，恢复体力调整心理，连续大强度开展训练，就容易导致生理性的慢性疲劳。长期不科学的体育训练，会积劳成疾，发展为病理性的过度疲劳，造成很难恢复的运动伤害。正常的运动疲劳一般会出现肌肉运动能力下降，动作变形走样，肌肉僵硬疼痛；反应变得迟钝，判断会出现偏差，注意力难以集中；呼吸不匀称的现象，同时也会出现一定的烦躁情绪。
放松整理活动有着至关重要的作用，有经验的体育教师能根据学生在运动中表现出来的疲劳症状，对疲劳程度做出正确的评判，并适时安排一定的放松活动消除学生的运动疲劳。它的作用主要体现在：（1）使机体迅速偿还“氧债”；（2）使紧张的肌肉得到放松；（3）促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；（4）帮助缓解锻炼时产生的心理紧张。 虽然放松整理活动在体育运动中具有重要作用，但许多体育教师往往思想上不够重视，蜻蜓点水般走走程序，流于形式。针对这种现状，我结合自己多年的高中体育教学实践，谈谈在放松整理活动方面的一些具体做法。
一、放松身体的方法
体育教师要根据体育课堂教学具体内容和训练项目，灵活选择科学的放松整理活动方式，达到理想的效果。例如，以中长跑为教学内容的体育课，放松整理活动应以有氧慢跑为主，通常让学生逆着田径场慢跑一圈，要求学生边跑边深呼吸，还可配合伸拉练习；以跨栏、跳远等
体育课结束的放松动作(二)
浅谈体育课结束部分的意义和实施
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浅谈体育课结束部分的意义和实施
作者：赵和平
来源：《教师·中》2014年第01期
在体育教学中，结束部分是不可缺少的一部分，有的教师常常忽视或挤掉这部分内容而仓促下课，这不仅会影响本节课的效果，而且会影响下一节课，甚至会影响学生的身体健康。结束部分的主要内容有：放松整理活动、课堂小结、布置课外作业、收回器材和预告下次课的内容。结束部分是体育课不可缺少的内容，体育课基本部分的内容使学生的身心承受一定负荷的锻炼，通过整理活动，可使学生的身心逐渐恢复到相对安静的状态。运动生理学告诉我们，情绪不仅受中枢神经系统的支配，而且与植物性神经有密切的关系，植物性神经系统的主要功能是调节有机体各个系统的活动。有机体各系统的活动正常与否，会引起人们的情绪变化，而情绪变化又影响着有机体各系统的活动。不同情绪状态下，呼吸的频率是不相同的，高兴时每分钟17次，悲伤时每分钟9次，因此，心情舒畅在放松活动中具有重要意义；放松训练可以提高肌肉的质量，使肌肉随着意念而迅速地收缩和放松，把肌肉练“活”，这样才能更全面地提高身体素质。小结本课学习内容，使学生对自己和他人的学习情况有更多更深的了解，促进学生更好地学习动作，通过布置课下作业，使学生运动技能得到进一步改善和提高，并进行合理的分工，运用恰当的语言，使学生快捷、安全地收回器材。
那么，在体育课上，结束部分应怎样实施呢？
1 整理活动
（1）游戏放松，利用游戏可使学生在轻松愉快中得到休息。选择游戏时，可从以下几个角度来考虑：①新颖性。每节课都有不同的游戏，学生会有新鲜感，而且乐于去做，心理也就放松。②轻松性。选择运动量小的游戏，如“找朋友”等，不能安排运动量较大而激烈的游戏。像“长江、黄河”，老鹰抓小鸡等。③奖惩性。奖：为了学生积极参与，全面调节身体状态，使学生心理同样得到放松。罚；不是再做更加剧烈的运动，只是让学生表演一个节目或做一个放松动作，让全体学生开怀大笑，从而得到全身心的放松。
（2）意念放松。通过自我心理调节，使兴奋情绪安静下来。使整个机体和心理活动都处于放松状态，意念放松可加上语言暗示或简单的动作，对此，学生会感兴趣而积极去做。
（3）韵律性放松。利用一定的节奏、节拍、旋律使身心放松，一般采用简单的舞步或放松韵律操等。如侧进、侧踢腿等简单舞步。
（4）按摩放松。按摩能使肌肉中毛细血管扩张，使局部的血液循环和营养得到改善，加快疲劳对肌肉中乳酸的排除，从而加速疲劳的消除，有利于体力的恢复。运动按摩可用推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍击、抖动等。既可自我按摩，也可以互相按摩；既可运动按摩，也可穴位按摩。
体育课结束的放松动作(三)
优化体育课结束部分的放松练习
优化体育课结束部分的放松练习
2013年04月23日 15:38:24 浙江在线新闻网站【体育课结束的放松动作】
体育课的结束部分是每堂课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋度下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静的状态，然后对整堂课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占整堂课总时间的10%，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步、徒手放松练习、简单的舞蹈、活动性游戏，以及课堂小结、布置课外体育锻练的作业、收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一堂课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容，仓【体育课结束的放松动作】
促下课更是不科学的。
从体育课教学实际和各级各类优质课评比结果来看，体育课各个部分的教学中，结束部分仍然是个薄弱环节，特别是放松活动。在农村学校的体育课教学中，这个问题更加突出。表现为练习内容单一，通常放松练习只是局限于做做操，或进行简单的放松练习。教师重视程度也普遍不高，认为这几分钟太短了，上不上问题都不大。本文试从教学优化艺术的基本要求出发，对体育课堂教学活动结束部分的放松练习如何追求最优化艺术进行探讨。
一、优化体育课结束部分练习的基本要求
1、求“实”要遵循体育课教学的基本规律和最优化原则，结合教师自身素质和学生的实际进行组织。体育课结束部分放松练习要根据最后一项教材的练习强度、负荷大小，以及整
堂课的练习强度、技术动作原理等，选择适当的练习内容和练习形式。
2、求“活”在安排放松练习时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富课堂教学内容，提高教学的质量和效益。教学艺术是科学地再现求“实”，教师再进行“活”化，以达到科学再
现和艺术审美的统一。
3、求“趣”在放松练习中要注意激发学生的兴趣，让学生喜欢，变被动为主动。卢梭在《爱弥儿》书中就曾经提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”，“问题不在于教他各种
技能，而在于培养他的爱好。”
4、求“新”要注意在学习别人教学艺术的基础上，发挥自己的聪明才智，进行创新和发
展，显现鲜明的教学个性。
二、体育课结束部分的练习
根据放松练习优化艺术的基本要求，可以将常见的放松性练习归纳为：
1、游戏放松这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游
戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。
2、踏步放松即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，
以达到舒缓的目的。
3、徒手放松选用或自编一些放松操或其他徒手练习。通过对相应关节进行放松性活动
或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。
5、呼吸放松教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节
奏的练习，以达到放松肌体的目的。【体育课结束的放松动作】
6、意念放松通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋的情绪安静下来，使紧张的
肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。
7、按摩放松在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如抖动、挤
压等。
8、语言放松这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从
而达到放松肌体的目的。
三、安排体育课结束部分练习的注意事项
在运用放松练习的过程中，应该注意以下几个方面的问题：
1、追求组合的最优化追求教学最优化，要求教师按课程的需要选择适当的放松练习。通过合理的选择、搭配以发挥每一个放松练习最大的功效。所有的选择、组合都要以能调动
学生的练习积极性为主，使他们积极配合教师，达到身心放松的目的。
2、注意队列队形的变化放松练习的队形要尽量多一些变化，不要拘泥于四列横队，诸如圈形队、8字形队等也行。内容的变化和队形的变化往往会收到意想不到的效果。
3、实效性是结束部分的基本要求衡量教学最优化有两个标准：一是教学效果，二是时间消耗。最优化要求在放松练习中，在规定时间内，取得一般教师所不能取得的教学效益。
体育课结束的放松动作(四)
浅谈幼儿园体育活动后的放松活动
放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。对幼儿的身心健康起着积极的作用。 放松活动的理论依据
生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。
1 .对缓解心脏缺血的作用
在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。
2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸
运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。
3 .对心理放松的作用
放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。
幼儿园体育课放松活动的组织现状
虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。
1.对放松活动缺乏科学的认识，认为放松活动不起多大作用
有些老师认为幼儿体育课，运动量小运动时间短，不需要做放松活动。因此他们不重视放松活动的教学，只在上公开课时才组织放松活动，而平时在高强度、大密度的体育运动完成后，就自由放羊式的结束，让小朋友们自己找个地方休息一会或自由活动。幼儿自制能力比较弱，缺乏体育活动的经验，如此一放，他们就会坐在地上不起来，甚至躺到草地上休息去了，这样体内高速流动的血液，猛减速，有损幼儿的健康。其实对于三至六岁的幼儿来说，二三十分钟的体育活动就是大运动量了。
2.课前不做认真准备，只走过场，不求实效。
有的教师只是把放松活动作为一种“差事”，来应付了事，千篇一律地做一些摆臂抬腿等放松活动，这样不仅让幼儿感到枯燥乏味，而且还加剧了幼儿的消极、倦怠等情绪的产生。有的教师安排放松活动随意性很大，备课中，只在最后一条写上“放松小结”几个字，从不备放松活动的内容，到上课时，不考虑教材的基本内容，放松活动想用什么内容，就用什么内容，结果往往适得其反。
放松活动设计应遵循的原则
鉴于此，我在体育课教学中，重视了放松整理活动的研究和实践，认为放松活动的设计应遵循以下原则：
1.一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则。
在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动完成之后所做的与本课内容的结构相类似的放松活动，如中班体育活动《爆米花》，是练习屈膝蹲地轻轻落下的跳的动作，在活动完成之后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让孩子的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，促进健康。
2.放松活动运动量适当的原则
放松活动的强度应根据课的练习强度而定，强则大，弱则小，放松活动的运动量应逐步减小。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量慢慢变小。以一节30分钟的体育课为例，放松活动的时间约为3～4分钟。比如：中班体育《黑猫警长》中，在追踪贼鼠，围歼贼鼠结束后，放《黑猫警长》主题曲，“白猫警卫们！你们已出色地完成了任务，现在跟着音乐舞蹈吧！”老师带着幼儿做身体各部分放松动作，一到两分钟后音乐渐弱，动作幅度也慢慢变小，最后随音乐慢慢走回教室。
3.放松活动内容有选择性的原则
放松活动的内容要根据课的内容选择，多运动的部位多放松；放松活动的内容还应根据不同年龄班的身心特点来选择，要肌肉放松和心理放松相结合；放松整理活动还要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。
4.有针对性的原则
从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。如投掷攀爬等练习就要多做上肢部位的放松，蹦跳跑蹬等练习就要多做下肢部位的放松。此外，还要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数。
放松活动的方法及组织形式
1.慢跑放松法。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中听着轻音乐，或走或慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
2.徒手操放松法。用轻松的，不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
3.深呼吸放松法。人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的，做深呼吸也可配合做些轻松地走步，和缓慢的上肢伸展扩胸动作
4.舞蹈放松法。舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松目的
5.按摩放松法。幼儿自己或同伴相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打或抖动运动后产生疲劳的肌肉，多用于专门性放松。
6.逗趣放松法。现场取材来个小幽默、小笑话、引发幼儿一起做些滑稽动作等，使幼儿在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。
7.心理放松。在幼儿园体育活动中，运动高潮部分多是比赛的形式，虽然一般都是小组比赛，但对于幼儿来讲也算激烈。比赛过程中孩子的心理都是紧张的，几轮比赛下来心理会疲劳的，有些胆小或运动成绩不佳的孩子，还会心理恐惧。运动中出现的肌肉疲劳，可能容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、紧张、恐惧，却很难在短时间内消除。教师在整理放松时，要多采用正面的、鼓舞性的语言，主动关心、帮助幼儿，让幼儿提高自信心，以消除心理上的负面影响。
8.意念放松法。随着新课改的不断深入，放松活动也变的多样化，而心理意念放松法也逐渐被大家所重视。教师在整理放松时，可根据幼儿情绪不稳定，易受各种因素干扰的特点，锻炼他们的自我调节能力，发挥幼儿的好奇，让其自由想象。可以让幼儿闭着眼睛，在教师语言和音乐的陪伴下，让幼儿通过想象，仿佛自己周围的事物都不存在，或者身临其境到某个特定的情境。
以上方法可单独用，也可互相结合，灵活运用多种教学方法。以轻松愉快的游戏形式来组织教学，是幼儿最喜欢的，既能让幼儿的心神转移，达到心理上的放松，同时又能放松身体，使幼儿身心都能得到很好的调节。
教无定法，我们应勇于打破单调的、固定的模式，积极动脑，经常变化放松活动的教学方法，让幼儿总有新鲜感。
如何将幼儿体育活动后的放松活动组织得更好，需要我们每个幼儿教师在以后的教学中不断地去求新，去求变.让我们关心孩子爱护孩子，充分重视幼儿园体育活动后的放松整理活动！
体育课结束的放松动作(五)
新课改背景下如何上好一堂小学体育课
摘 要： 农村小学体育教师面临很大的挑战，在仅有的体育设施下，要上好一堂体育课，教师必须在课前做好充分的准备工作，在课堂中做一些学生感兴趣的游戏，主要让学生玩得开心、快乐，使他们感觉到体育课有兴趣，同时锻炼身体、陶冶情操。课后必须总结这一节课，进行课后反思。 关键词： 小学体育课 课前准备 课后反思
随着新课改的进一步发展，在农村小学体育课越来越被重视，由于在农村体育设施缺乏，要上好一节体育课难度很大。在其他老师眼里上体育课很简单，但体育老师并不这么认为，要上好一节好的体育课并不容易，小学体育课跟其他科目一样，每一个环节都不能少。小学体育老师要上好一节优秀的体育课就必须从课前的准备、课堂教学设计及课后反思这三方面做，下面我就谈谈一些想法。
一、做好课前准备
要上好一节优秀的体育课，必须做好课前准备，主要包含以下内容：
第一，课程的设计。在设计课程时应注意以下几点：必须做到这节课要与小学体育课程目标相符，要适应学生的实际情况，不仅要备着一节课的内容，更要备学生，做到因材施教。
第二，体育器材和场地的准备。上课前教师必须准备器材，设计好场地，有预防措施，根据天气情况，如果遇到下雨就要到教室里上课，做到两手准备。还有要保证体育器安全，绝不能让学生发生意外情况，安全第一。
二、课堂教学过程
在课堂教学过程中，主要包括体育课的准备部分、授课部分和结束部分三个环节，这三部分缺一不可。
（一）准备部分
在上体育课时，先让体育委员进行点名，保证除请假的学生外，其他学生必须到。然后让学生进行慢跑、徒手操、游戏等活动，重点在于学生的关节、韧带、肌肉黏滞性等方面。学生准备部分的作用是为了学生在从事某一体育项目时避免心理、生理上的准备不足而对学生造成身心方面的损伤。
（二）授课部分
1.实施快乐教学法
小学体育主要就是要让学生在快乐中玩，快乐地锻炼。在教学中主要做游戏，使教学内容和有趣的游戏结合起来，创造良好的学习环境，尽可能地让全部学生都参与进来，提高学生上体育课的积极性。
2.示范讲解法
示范讲解主要是因为小学生比较小，更多的通过肢体语言教学生，教师示范讲解的水平与能力直接影响体育教学效果。在示范过程中，教师的动作必须规范，讲解要清楚，使学生要理解，使学生掌握正确的动作。
3.教师与学生的互动性
在教学过程中，要想取得好的效果，教师就必须和学生一起参与，这样就能加强学生和老师的互动，提高课堂学习效率。学生和老师之间的距离缩短，在学生心理就会发生巨大的变化，他们会把老师当成朋友，形成良师益友的关系。在这一教学基础上，学生会在丰富多彩的体育活动中，心情舒畅、视野开阔、思维活跃地参与各项体育训练，并乐于与教师沟通，请求教师帮助自己答疑解惑，获得学习上的更大进步。
通过师生及学生间的互动，学生既能得到教师和同伴的思维启示、思想启发及体育活动中的帮助、指导，又能得到来自教师和同伴的关注和鼓励，使自己的学习信心、展示欲望得到增强。在小学体育教学中，增强教学的互动性对从小培养学生的合作意识和精神具有深远的影响。
（三）结束部分
体育课和其他课一样，其他课有一节课的总结，体育结束后有放松活动，它也是体育课的一个重要环节，放松活动做得充分，不但可以使学生的身心得到放松，而且可以使学生真正体会“快乐体育”。
在结束部分，一定不要拘泥于表面形式，必须互相按摩、自我按摩、调整呼吸、意念放松，使学生在快乐中结束这节课。
三、课后反思
在体育课结束后，必须对这一节课做反思，总结这一节课的优点与不足，好的保留，不足的要在下节课进行改正。只有课后的反思与总结，体育教师才能不断完善课程内容，有利于自身能力的提高，有利于业务水平的不断提高。课后反思包括对教学内容、讲授过程和学生学习过程等方面的反思。
总结教学内容。通过这节课，每一位体育教师应检查课前制订的教学内容是否切合学生的实际情况，是否做到了教学目标的具体化。看学生的接受程度，是大部分都学会了，还是一小部分会了，在这一过程中，看存在不足的地方，下节课就好好改正。
总结教授过程，主要包括所传授的教学方法是否合适，学生们能否接受。
总结学习过程。总结学生是否参与了课堂教学的各个环节；学生是被动地、应付地学习，还是积极地、主动地探究。学生与教师之间及学生之间的学习过程是否实现了良性互动。
以上是我在工作中的一点经验，希望在农村小学任教的体育教师一定要更加重视小学的体育课，在艰苦的条件下上好每一节体育课，使学生在体育课中感到快乐，同时有健康的身体。
总之，一堂好的体育课，会使学生树立“终身体育”的信念，不会在以后的生活、工作中因忙碌而淡忘体育。因为“生命在于运动”、“身体是革命的本钱”在他们心中已根深蒂固，这便是每一堂体育课潜移默化的结果。在“素质教育”全面推进的二十一世纪，为了祖国的未来，每一位体育教师都应认真钻研教材，提高创新能力，尽最大的努力上好每一堂体育课。
参考文献：
[1]陈晓昕.如何通过弘扬体育精神来培养优秀男孩[J].基础教育研究，2013（15）.
[2]张芳.谈上好小学体育课的几点体会[J].中国校外教育，2012（10）.
[3]曾华.浅谈小学体育课中的“第二语言”[J].教师，201（06）.
[4]孙鹏.浅析小学体育课安全问题的规避与策略[J].新课程（小学），2014（01）.
[5]蔡鲁宁.浅谈小学体育课的有效组织教学[J].课程教育研究，2014（07）.
[6]杨晓黎.关于在小学体育课开展拓展训练的建议[J].教育教学论坛，2013（12）.
本文来源：http://www.zhuodaoren.com/shenghuo430071/
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