个人体育锻炼计划

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个人体育锻炼计划(共9篇)

个人体育锻炼计划（一）：

亲,首先,你要看你要一个怎么样的锻炼效果,要想好自己的目标,然后选择最适合的锻炼方式,写进去,看看自己是想在什么时候,怎么样锻炼呢,都要一一写清楚,然后写清楚自己是想怎么样去实现的,怎么样做的就好了,最后写看自己的锻炼完成后的感想和计划就好了.
希望我的回答可以帮到你,

个人体育锻炼计划（二）：

一次体育锻炼的科学安排 体育锻炼实际是以每天为单元进行的,一般情况下,每天进行一次体育活动.每次体育锻炼的效果.人全进行一次体育活动,一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段,因此,体育锻炼者应学会科学地安排每次锻炼,以获得理想的健身效果. （一）充分的准备活动 在每次体育锻炼前都要进行充分的准备活动,通过准备活动既可以提高锻炼效果,又可以减少运动损伤.准备活动分为一般性的和专项性的.一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小巧玲珑全身性体育锻炼,运动形式主要是慢跑,同时可做一些伸展性体操和牵拉性练习,主要目的是使身体各器官活动充分即将开始的体育锻炼做好准备.活动时间一般为5-10分钟,天气冷准备活动时间可长一些,天气热可短一些,如果活动的形式是散步,则可以不做准备活动.专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容,如踢足球前的传接球、射门,武术前的踢腿、劈叉等.专项活动的时间不要太长,但活动的质量要高.准备活动不仅使身体机能进入最佳状态,而且也要使心理活动达到最佳水平,准备活动结束时,应保证身体和心理的全峰心投入. （二）运动强度逐渐增加 在正式进行一次体育锻炼时,活动量也要遵循循序渐进的原则,不要一开始就突然增加运动强度,这样会使身体出现一系列不适反应.这是因为人体的各器官都有一定惰性,在运动开始后的一段时间有一个逐步提高的过程.由于内脏器官的生理惰性比运动器官的惰性更大,所以活动一开始,肌肉能进行大强度活动,但内脏器官的活动并不能立即进入最佳状态,从而造成内脏器官与运动器官的不协调,出现各种不适症状.因此,活动开始后,运动强度要逐渐增加. （三）足够的锻炼时间 以健身为主要目的的体育锻炼,应当以有氧运动形式为主,因此,运动强度不要过大,但要保证足够的锻炼时间.在体育锻炼中,运动强度并不是主要的,崦运动时间是影响锻炼效果的重要因素,因此,体育锻炼者在安排锻炼时间时,应注意以下几个问题： 1．为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在半小时以上.在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间,如果每天锻炼不能保证半小时的话,即使强度增加,健身效果也不明显. 2．如果锻炼者的工作、学习较忙,每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次,也同样可以取得较好的锻炼效果.寻于初参加体育锻炼或身体机能较差者,如果一开始不能进入持续半小时的体育锻炼,亦可采用此办法. 3．保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,不管从事什么强度的体育锻炼,即使是散步这种小强度的体育锻炼,锻炼时间也不要超过2小时,一般情况下,每天锻炼1小时效果最好,身体机能好的,时间可长一些,机能差者,时间可短些.

个人体育锻炼计划（三）：

放假了,同学们都很高兴.老师也给我们布置了一个体育小任务：1、每天在5分钟内跑1000米；2、在20分钟内做15个俯卧撑；3、做30分钟的球类运动……
每天中午我吃完午饭,休息30分钟,就下楼开始锻炼身体.第一项：跑步1000米,我围着居民楼跑了三圈后,已经累得气喘吁吁了,一看时间,不多不少正好5分钟.第二项：俯卧撑,说干就干,我趴在草坪上,四肢撑地,开始做俯卧撑.平时我不常做,没有经验.好不容易做完15个,一看时间,啊,30分钟严重超时!第三项：球类运动,我在楼下和朋友们一起打乒乓球,由于我不常打,运动的时候,要么球出线,要么球不过杆……朋友们怨声载道.不知不觉一天就这样过去了,整个人腰酸背疼的,就像要垮了似的,但是我决不气馁.
晚上,我回到家认真总结经验,再坚持锻炼了一段时间.终于,功夫不负有心人,如今我跑1000米不再气喘吁吁,做俯卧撑也不超时了,还可以和朋友们同台竟技呢!心里像吃了蜜一样甜!
看来以后我还要坚持这样锻炼下去,把身体锻炼得棒棒的!

个人体育锻炼计划（四）：

设排球单价为x,篮球单价为3/2*X.得方程式：
X+3/2*X=80
5/2*X=80
X=32 3/2*X=48
排球价格为32元,篮球价格为48

个人体育锻炼计划（五）：

设 买X个球
甲：5*30+（X-25）*2
乙：5*30*0.8+2*0.8*X
当X小于50则甲合适
X=50 都行
X＞50 乙合适

个人体育锻炼计划（六）：

你要写多长的?
早上6：00-6：20 慢跑20分钟
下午5：30-6：00 打羽毛球半小时
晚上7：30-7：40 散步10分钟
可以么

个人体育锻炼计划（七）：

新 学 期 学 习 计 划 又是一个新学期了,初三也就剩下这短短百来天的光阴,也是决定命运的时刻.在这关键的时期里,我一定要认真,仔细地规划每一分钟,专心投入到每天艰苦卓绝的学习中来.曾经有一位老师对我说,“态度决定一切.”要以良好的态度去面对学习.挑战自己,相信自己,也算是成功的秘诀吧!我个人认为：人一生的时间的有限的,时间不等人,因为这是我初中生涯的最后一段时间,我不会放过从我身边飞过的每一寸光阴,挣取把握好身边的每分每秒.除经过了初中两年半的学习,我想我对于初中的学习已经积累了很多的经验,在这两年的学习生活中我也改掉了很多不好的习惯,也学会了不少,最大的一点就是开始知道什么才算得上是认真学习.我认为,学习中不可忽略的一点就是要学会分析自己的学习特点,像我——学习和理解能力还算可以,老师讲的东西不是不懂,但却总出错（用家长们的话说就是不认真,粗心）,而且对于一些死记硬背才能学会的东西总觉得不耐烦,因此,在这点上,我希望自己能在新学期里对待学习更认真,更有耐心.我觉得,在学习中,确定学习目标也是很重要的,学习目标是学生学习努力的方向,正确的学习目标更是能催人奋进.反之,没有目标的学习,就是对时光一种极大的浪费.我在新学期为自己定制了我自己的目标,已经深埋在我心中,我会按着这个目标努力,发奋图强,争取有新收获.最关键的一点,就是要科学合理地安排时间.没有合理的安排,再好的计划也会付之东流.所以,在新学期里,我要合理安排学习、休息的时间,要把每一点一滴宝贵的时间都抓紧.虽说是初三,但必要的休息与锻炼还是必不可少的.我希望能在体育上不增加今后考试的心理负担,所以,加强体育锻炼迫在眉睫,也是最近几十天的一大艰巨的任务.在具体的学习上,我认为,我应当注意薄弱环节,查漏补缺.我觉得首先应该做到的是认真听课,将老师课上所讲内容完全消化,让思维与老师同步.一般先以课本为先,书上的内容是基础.在掌握的基础上,做专项训练,按层次补缺和提高.我还需要建立一本错题集,将在练习中做错的题目和尚未弄懂的题目及时记录下来,逐一解决,形成巩固.在复习中应该提倡务实精神,也应该重视规范化和格式化,要养成科学,严谨的态度.因为任何一次不规范的答题都有可能造成失分.计划写完了,我想,按照惯例,似乎还应该加上几句鼓励的话,但我觉得,有一句话会胜过许许多多鼓励的语言,那么,我就以它作为我学习计划的结尾吧,那就是——我行,一定行.

个人体育锻炼计划（八）：

这可是一个大工程项目啊 300字很多哦
我马上就要小学毕业了,对于未来,我有很多的打算.我希望自己变得越来越优秀.
学习是学生的天职,已经临近尾声,我的梦也变得越来越清晰.和很多同学一样,我希望自己能考入最好的高中,而我最想考入的是一中或耀华.我会在未来的日子里发奋学习,尽自己最大的努力去完成每一个学习的小目标,这样我的梦才会进一步实现.
对于完成这个目标,说很难也不难,说不难也不是一蹴而就的.我还有许许多多需要改变的地方.首先我认识到我有很多大的毛病.比如做事不细心,总是粗心大意.所以为了能够更有把握的去实现自己的目标,我下决心改变自己.改掉这个坏毛病.
学习固然重要,但没有一个好的体魄万事难及.所以强健身体是也很重要.多参加体育锻炼,每天跑步,不仅可以锻炼身体还可以锻炼意志.
我会努力的 ,因为我相信自己,我能行!

个人体育锻炼计划（九）：

趣味运动会策划书
活动主题：
一、时间：
二、地点：
三、参加对象：
四、比赛目的：
五、流程安排：
六、奖项设置
七 、项目（各项比赛规则、参加人数）
最后比赛要求：
游戏推荐你几个吧!
1、双龙戏珠
（1）参赛人数：每个班级男、女各12人
（2）比赛方法：各队分成男女两组相对站在跑道的两端.各队排头二人背对背夹着排球,听到信号后,从起跑线起侧向移动,过对面的起跑线后（两人都过后）,在交接区内拿下排球交给对面的二名队员.以此类推,以最后二人冲过终点线为结束比赛.以时间多少排列名次.
（3）比赛规则：
A、比赛过程中不得用手触球,但球掉下来可以拿起,须从掉球地点重新开始比赛；两人可以手挽手,将球夹在俩人后背间；跑进方法不限；用时少者为优胜.
B、若有手托（扶）球；没有在交接区交接,则每一次犯规要加时两秒计入比赛成绩.
C、比赛距离为15米
2、摸石过河
（1）参赛人数：每个班级男、女各10人.
（2）比赛方法：各队分成男女两组相对站在相距15米跑道的两端.听哨音后,排头用三块砖头交替踏石过河,交与对面同伴,依次循环进行.途中如动作失误,未踩砖过河,一次加计时间2秒,二次加计时间4秒……,按全队过完河所用时间多少排列名次,时间少者名次列先.（以三块木砖为道具.比赛开始运动员脚踩二块木砖站在起跑线后,手拿第三块砖,听到起跑信号后,运动员必须依次将木块踩在脚下交换向前移动,以最后一块木砖到达终点线结束）
（3）比赛规则：
A、起跑前,参赛队员必须站在起跑线后,不得踏线.
B、在走（或跑）的途中,脚只能踏着石块走（或跑）,不能在河里行走（或跑）,若有人在河里奔跑,则取消本队比赛资格.
C、比赛中因失误单脚落河,则加时2秒；双脚同时落河,则加时5秒.
3、超级伙伴
（1）参赛人数：各班男女各15人,若有个别班级因男生或女生不足15人,须让不足的男生（女生）全体参与,不足数由本班女生（男生）代替参加.
（2）比赛方法：参加比赛30名队员成一列横队站于起跑线上,并用布条绑住相邻两人的左右脚（统一绑在脚踝关节处）.听到信号后,成30人31足状,向前移动,直至全体人员通过终线为止,以完成时间的快慢判定胜负.
（3）比赛规则：
A、中途布带散开,须立即停止前进,在重新绑好后,方可继续前进.
B、各班比赛时间,从比赛开始直至本队最后一名队员通过终线为止.
C、比赛距离为30米.
4、障碍接力赛
（1）参赛人数：各班男、女各10人,为一组.
（2）比赛办法：各队第一名队员向前奔跑,并用单脚从一个方块跳到另一个方块,然后继续跑到排球圈内,将球抛起,作为另一个队员开始跑的信号,将球放回原处,然后跑向小旗.途中跳过方凳,从竹竿下爬过,到中央小旗下拿起一个小沙包,迅速跑回本队,把沙包放在起跑线后,站在本队排尾.所有人都跑过一次,把小沙包移到起跑线后,游戏结束,以速度快、动作正确的一队为胜.
（3）比赛规则：前一个队员将球抛起时,后一个队员才能跑出去.由横杆下面爬过时,不许碰掉横杆.
6、运送弹药
（1）参赛人数：1、2年每班男、女各5人.
（2）比赛办法：在15米长的跑道上一段设有弹药库（垒球）.参赛队员从起点出发后手持羽毛球拍跑到弹药库后,拿起一个弹药（垒球）放在球拍上跑回起点.将弹药放在起点线后将球拍交于第二名队员先完成者为胜.
（3）比赛规则：在比赛过程中,参赛队员必须将弹药（垒球）放在球拍上平端跑回起点,中途不能让垒球掉下,（在哪掉在哪拾起）.全队取回10个弹药（垒球）后比赛结束.用时最短者为胜.
7、团结一心、步调一致
（1）参赛人数：1、2年每班男、女各5人.
（2）比赛办法：在30米的跑道上,各班参赛队员成一路纵队,后面队员抱紧前面队员腰部紧靠一起.发令开始后,参赛队伍步调一致向前行进.以队伍最后一名队员行过终点线为准.先完成者为胜.
（3）比赛规则：在比赛过程中,参赛队员不能分散,必须紧靠一起,步调一致.排头队员可以用口令调整自己的队伍.以参赛队员全部行过终点线为准.最先通过者为胜.

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