【www.zhuodaoren.com--热点事件】
步枪射击运动员初期训练方法的探析(一)
步枪射击基本功及训练的探讨
龙源期刊网 .cn
步枪射击基本功及训练的探讨
作者：张彩丽
来源：《速读·中旬》2014年第08期
摘 要：步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练作出探讨。
关键词：步枪射击；基本功；训练
步枪的基本功具有多层次多结构的特点，是步枪射击手掌握射击技术所必须具备的基本专业素质。因此，掌握步枪射击的基本功对射击手来说非常重要。
1 提高运动员对基本功的认识【步枪射击运动员初期训练方法的探析】
步枪射击的基本功是一项长时间、高精度、简单动作重复的封闭式技能训练，因此，在步枪基本功的训练中，处理好人与枪的结合，身体与心理的协调等至关重要。这就要求运动员具备强大的心理承受能力和对枪熟练的操控技术，从而来完成射击时本体动作对目标的准确感知能力。
1.1 持枪的稳定性
稳定是一个运动员持枪射击的基本，是打10环的基本条件， 是指射击手据枪后，枪支瞄准目标所停留的时间、枪支晃动的范围以及对缩小晃动范围的控制。在步枪卧、立、跪三种射击方式中，稳定性的控制尤为重要。只有枪手将微小的晃动控制的相对平稳时，才能以最后的状态顺利的完成射击。
1.2 姿势的正确性
每一种比赛都需要有一种规定的正确的姿势，这将直接影响到运动员比赛的持久性和比赛的效果。据枪的姿势，主要表现在据枪的准确到位，枪的自然指向一致以及相关部位肌肉用力一致。
1.3 据枪的持久性
持久性是射击手在承受静力负荷的情况下又能保证射击质量的耐久能力。这种技能是运动员在长时间的训练下，无数次的重复据枪操作中次年形成的耐久能力，也在一定程度上代表了一名运动员的射击技术水平。
1.4 据枪时稳、瞄、扣的协调配合
步枪射击运动员初期训练方法的探析(二)
步枪射击基本功及训练的探讨
龙源期刊网 .cn
步枪射击基本功及训练的探讨
作者：张彩丽
来源：《速读·中旬》2014年第08期
摘 要：步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练作出探讨。
关键词：步枪射击；基本功；训练
步枪的基本功具有多层次多结构的特点，是步枪射击手掌握射击技术所必须具备的基本专业素质。因此，掌握步枪射击的基本功对射击手来说非常重要。
1 提高运动员对基本功的认识
步枪射击的基本功是一项长时间、高精度、简单动作重复的封闭式技能训练，因此，在步枪基本功的训练中，处理好人与枪的结合，身体与心理的协调等至关重要。这就要求运动员具备强大的心理承受能力和对枪熟练的操控技术，从而来完成射击时本体动作对目标的准确感知能力。
1.1 持枪的稳定性
稳定是一个运动员持枪射击的基本，是打10环的基本条件， 是指射击手据枪后，枪支瞄准目标所停留的时间、枪支晃动的范围以及对缩小晃动范围的控制。在步枪卧、立、跪三种射击方式中，稳定性的控制尤为重要。只有枪手将微小的晃动控制的相对平稳时，才能以最后的状态顺利的完成射击。
1.2 姿势的正确性
每一种比赛都需要有一种规定的正确的姿势，这将直接影响到运动员比赛的持久性和比赛的效果。据枪的姿势，主要表现在据枪的准确到位，枪的自然指向一致以及相关部位肌肉用力一致。【步枪射击运动员初期训练方法的探析】
1.3 据枪的持久性
持久性是射击手在承受静力负荷的情况下又能保证射击质量的耐久能力。这种技能是运动员在长时间的训练下，无数次的重复据枪操作中次年形成的耐久能力，也在一定程度上代表了一名运动员的射击技术水平。
1.4 据枪时稳、瞄、扣的协调配合
步枪射击运动员初期训练方法的探析(三)
步枪射击基本功及训练的探讨
步枪射击基本功及训练的探讨
【摘 要】步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练作出探讨。
【关键词】步枪射击；基本功；训练
步枪的基本功具有多层次多结构的特点，是步枪射击手掌握射击技术所必须具备的基本专业素质。因此，掌握步枪射击的基本功对射击手来说非常重要。
1 提高运动员对基本功的认识【步枪射击运动员初期训练方法的探析】
运动员要想拥有好的射击技能，就必须对所使用武器有一个全面的认识，即在一定的条件下，能将所具备的基本技能、体能、智力结合起来，综合应用，发挥出好的训练水平。基本功主要包括：据枪的稳定性，据枪的正确姿势，持枪的持久性，据枪时稳、瞄、扣的协调配合。只有清楚其基本概念，熟知基本功的范畴，才能掌握好射击的基本功。
步枪射击的基本功是一项长时间、高精度、简单动作重复的封闭式技能训练，因此，在步枪基本功的训练中，处理好人与枪的结合，身体与心理的协调等至关重要。这就要求运动员具备强大的心理承受能力和对枪熟练的操控技术，从而来完成射击时本体动作对目标的准确感知能力。
1.1 持枪的稳定性
稳定是一个运动员持枪射击的基本，是打10环的基本条件， 是指射击手据枪后，枪支瞄准目标所停留的时间、枪支晃动的范围以及对缩小晃动范围的控制。在步枪卧、立、跪三种射击方式中，稳定性的控制尤为重要。只有枪手将微小的晃动控制的相对平稳时，才能以最后的状态顺利的完成射击。
1.2 姿势的正确性
每一种比赛都需要有一种规定的正确的姿势，这将直接影响到运动员比赛的持久性和比赛的效果。据枪的姿势，主要表现在据枪的准确到位，枪的自然指向一致以及相关部位肌肉用力一致。
1.3 据枪的持久性
持久性是射击手在承受静力负荷的情况下又能保证射击质量的耐久能力。这种技能是运动员在长时间的训练下，无数次的重复据枪操作中次年形成的耐久能力，也在一定程度上代表了一名运动员的射击技术水平。
步枪射击运动员初期训练方法的探析(四)
浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法
[摘 要] 情绪控制的较量已成为射击运动员竞赛的重要制胜因素，是射手比赛发挥技术创造优异成绩的关键。强化对运动员的情绪调控，努力提高他们适应环境的能力，培养良好的心理品质，对提高运动员的情绪控制能力具有重要意义。本文对射击运动员情绪调控的重要性进行分析研究，旨在为射击运动员及教练员日后的训练和比赛提供指导。 [关键词] 射击；运动员；情绪；心理；调控方法
【中图分类号】 G87 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）08-368-1
一、情绪表现对射击比赛的影响
（一）高强度的情绪造成比赛紧张。紧张是射击运动员比赛中遇到的自然心理现象。比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能作出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。运动员在赛前或赛中出现高强度的情绪，会引起机体一系列生理变化，比如心跳加快、血压增高，无法集中注意力，从而破坏了自己原有的技术动作，使运动实力得不到正常发挥。
（二）消极低落的情绪造成比赛被动。优秀的运动员不仅具有高度抗干扰的能力，而且能控制自己的动作、思想、情感和整个行为的能力。而心理状态不好的运动员不仅注意力分散，而且情绪紧张，应有的水平难以发挥，意外失常的动作频频出现，比赛的效果大大减弱。射击运动员的紧张状态一旦在瞬间转化成消极情绪，比赛中便会自信心不足、斗志消褪，使接下来的比赛陷入被动。形成消极情绪的原因主要来自自我认知方面，对比赛缺乏理性正确的看法，结果导致思想混乱。此外，个人生活或人际关系的影响，对比赛抱有盲目自信或自卑情绪都会给比赛带来不利影响。
（三）适宜的运动情绪助推比赛成功。情绪能直接影响运动竞赛的质量，运动员积极的情绪会促进技术动作完成的质量，提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。赛场上优秀的射手，能够通过训练学会调节和控制自己的情绪状态，通过自我调节、自我暗示，利用这种有限的紧张情绪，更加集中比赛精力。
二、运动员比赛情绪不稳定的原因
（一）运动员自身因素。首先是身体素质对情绪的影响，素质较好的运动员，练习中情绪稳定，表现积极，对所教的动作掌握快，且善于完成动作；其次是训练目的对情绪的影响，训练有明确的目的和提高训练阶段性效果的要求，运动员的情绪随比赛的起伏变化而变化，这些变化对运动员行动效果产生了直接的影响；三是自身性格差异同样对情绪造成影响，内向型的运动员意志比较坚定，对动作要领理解能力强，而外向型的运动员敏感性强、活泼好动，能大胆地完成动作，情绪比较强烈但波动性大。此外生理因素、训练周期、生物钟等因素也对情绪产生影响。
（二）来自教练员因素。教练员的情绪会对运动员的情绪起着诱导作用，训练中，教练员要自始由终情绪饱满，精神状态良好，举止言行落落大方，全身心地投入教学之中，就能感染运动员，调动运动员的练习情绪。在动作示范讲解方面，教练员动作的讲解示范要求要高，讲解简明扼要、条理清楚、示范准确。在传授方面，教练员应从每个运动员心理特征出发，针对运动员的性格和水平差异，剖析运动员对动作表现力、节奏感和动作的完成情况，因人施策地采用不同组织教法，强化个体化训练和多样化教学，激发运动员的学习兴趣和训练情绪。
三、射击心理训练的认识和运动员比赛情绪稳定的调控方法
心理训练就是对运动员大脑进行的专门化训练，通过第二信号系统提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用，并直接影响人体生理机能，使运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和实战中发挥出理想的射击水平。射击运动考验的不仅是运动技能，更是一种积极稳定的心态。从射击比赛的整个过程来看，无论老将还是年轻选手，心态不稳是其面临的共同问题。想赢怕输是隐藏在许多运动员心中的魔念，它常常会在比赛前的关键时刻闪现出来，主要有以下原因：运动员对比赛结果期望值过高，造成情绪负重。想赢是射击运动员自然的心理反映，射击运动员被培养多年，为国争光为自己确立位次的信念早已确立，急盼在重大比赛中取得佳绩，给自己给领导一个交待和回报，所以在比赛场上要学会能够调控自己的方法。如：A、模拟训练法。射击运动员的稳定情绪，来自千锤百炼的实战演练。所谓“熟能生巧”、“见怪不怪”就是这个道理。教练员要根据比赛中可能出现的各种情况，制定设计各种有助于运动员在被动情况下情绪的模拟模型，这些模拟实用性训练让运动员经历多了，自然而然能适应并应对各种复杂的场面，从根本上保持运动员的情绪稳定。使其对即将来临的比赛可能遇到的不顺利有心理处理预案，增强应变能力，心理上有充分准备，提高内在抗干扰能力；B、应激控制法。应激既可以使机体精力充沛，又可以使其失去控制，应采取有针对性的控制技术，进行心理诱导和调节训练。运动员是比赛的主体，只有运动员具有自控能力，才有保证比赛的正常发挥。同时将环境控制、身体应激控制、认知应激控制融于一体，综合运用，达到并保持注意力高度集中、情绪紧张适中、认知判断准确的比赛状态；C、凝神敛气法。赛场上，凝神敛气镇定自如是运动员比赛的最佳境界。在射击项目中，运动员注意力的集中非常重要，注意力稍有分散就会降低动作的成功率。只要做到注意力高度集中，以“纪昌学射”的精神，视小如大，视微如著，达到如入无人之境的境界；D、心理承压法。优秀的射击运动员不仅要具备超常的体能和精确的技术，而且还要具备超常的心理承压能力。北京奥运会女子50米步枪三姿比赛中，队员杜丽承受着奥运会首日无缘金牌的巨大心理压力，带着1环的领先进入最后的决赛。她在决赛中打出101.3环的成绩，以690.3环的成绩打破奥运会纪录夺取金牌。运动员心理承受巨大压力和挫折，于困境中凭借坚强的意志反败为胜。由此可见，锻炼射击运动员心理承受能力是稳定比赛情绪最好的调控方法；E、心理暗示法。自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响，从而调整自己的心境、情绪。
结语：情绪是影响胜负的重要因素之一，它不仅决定着射击技术的提高，而且决定着训练结果和比赛成绩。它既是训练的基础，也是训练的主题。射击竞赛是比技术的过程，也是比意志品质与道德修养的过程。树立以人为本意识，提高运动员的心理素质、意志品质和道德修养，增强抗干扰、抗挫和心理承压能力，是今后提高运动员技术水平，实现情绪稳定、心理状态最佳、比赛超水平发挥的关键。
参考文献：
[1]王保祥.运动员情绪对比赛的影响[J].体育科技，2007，28（5）：1-43.
[2]买素强，刘作俊.试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J].兰州大学学报，2001，（29）：223-224.
[3]付娟.浅谈射击运动员心理训练的方法[J].新一代，2010，（3）：35-36.
作者简介：梁乐洁（1981-），女，汉族，江西人，江西省射击运动管理中心，研究方向：运动训练。
步枪射击运动员初期训练方法的探析(五)
业余运动员气步枪卧射训练初探
摘 要 随着空气压缩式气步枪的普及，气步枪的击发准备工作变得和小口径一样简单，这也使得气步枪卧射成为可能。业余运动员气步枪卧射在现阶段的训练意义在于：一是可以在区县级业余体校开展步枪的系统训练，二是可以大大降低训练成本，三是北方地区冬天也能进行室内卧射实弹射击。 关键词 业余运动员 气步枪卧射 训练
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
一、业余运动员气步枪卧射训练的动作要领
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性，气步枪的卧射动作和小口径步枪的要领大同小异（图1）。
（一）卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。
射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。以上动作需注意之处有二：一是左手掌要注意保持水平，由于气步枪的枪面较之小口径步枪为高，如果手掌稍有倾斜，枪面的倾斜度会大于小口径步枪，对弹着的影响会大于小口径步枪；二是抵肩的一致性较小口径步枪难做到一致。由于气步枪的抵肩板按立射训练设计，加之无托肩钩辅助，抵肩动作要注意调整一致。
（二）卧姿技术分析
1.躯干姿势
躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
2.腿部姿势
左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
3.左臂姿势
枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
4.右臂姿势
右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
5.头部姿势
射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。
（三）卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架（以下简称“托枪支架”）。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端（左手掌处）为托枪的力点。下底的前端（左肘）为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
运动员在调整好姿势后应有以下几点感觉：1.“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。2.“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。3.“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。4.“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
（四）枪支自然指向的调整
步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。
二、气步枪卧射训练的难点问题
气步枪卧射由于距离较近，较小口径卧射容易出高水平，但这并不代表不需要艰苦的训练。
卧射训练通常是通过长时间的固定姿势来强化动作的一致性和疼痛神经的适应性，从而延长有效的可击发时间。由于动作紧凑的要求和枪支重量的压迫，长时间固定的左臂和左手掌会出现剧烈的麻痹和疼痛，这种疼痛会随着固定时间的增加而增强，常常令初学者痛不欲生，剧烈的疼痛会使运动员无法集中精力高质量地完成击发动作，从而影响环数，所以剧烈疼痛时间来临的早晚直接关系射击成绩。但这种跟疼痛会随着训练次数增多而逐渐减轻，初学者在固定动作之后10分钟左右出现疼痛，随着训练次数的增加，疼痛出现的时间会逐渐延迟，一般经过系统训练的步枪运动员能持续60分钟以上的固定动作，能够高质量完成击发动作的有效时间一般在50分钟左右。业余队的运动员至少应该有30分钟左右的有效时间。
气步枪卧射的击发动作，由于卧射动作的稳定性较好，击发动作较之立射因果断许多，又由于气步枪的射击距离较小口径短，因此瞄准基线夹角对弹着的影响小很多，换而言之就是击发瞬间的枪口运动对弹着的影响较小，远弹不会太远，但有一点需注意，气步枪忌讳平行晃动，因为靶纸小，靶上偏差1厘米，弹着差不多到了6环，不比小口径步枪靶上偏差1厘米，还在9环以内。平行晃动多由于身体前后晃动造成，卧射不会有身体晃动，但由于气步枪的枪面较高，枪面的水平掌握不好同样容易出现这个问题，所以训练过程中要注意手掌的水平一致性要高，如有必要，可加装水平仪。
本文来源：http://www.zhuodaoren.com/shenghuo301260/
推荐访问:射击学校的步枪训练 步枪射击的正确方法