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八卦连环掌对练(一)
论游身八卦连环掌套路练习是技击的基本功
论游身八卦连环掌套路练习是技击的基本功
武术的套路练习就是为了技击，技击就是搏击实战，实战就是练习武术的目的。游身八卦连环掌更不例外，套路练习就是实战的基本功。如果没有基本功，何谈用之。如果没有基础，空中楼阁能够稳固吗？不能！这里没有什么窍门可找，只有老老实实、扎扎实实地练功，才有可能成为一位高水平的技击家。功法有多种，必须全面练习。就会达到能够技击实战的目的。
如果你要想成为一位射击运动员，给你一支枪，动作很简单，只用手指一动，子弹就会被发射出去，不通过学习和练习，你能够在奥运上获金牌吗？不能！道理很简单，一个人出生后除去他具有的生存本能外，都要通过学习和练习，才能达到预计的目的。但是学习和练习的方法是否正确和练习的功夫大小有关，来决定是否能够达到目的？意思就是：“在武术运动中，只要学习和练法正确，再肯下功夫，就一定能够实用”。当然练习并非单纯的套路练习，还要实用练习。
武术谚语：要想练好武术就要“投明师，访高友”。何为明师？就是明白的老师，有年龄已老或只是明白的老师，在动作、身法、劲力等各个方面，自己做不到位，可以给学生讲清楚。并在套路中每个动作在技击之中的用途，当然会用不一定能用，必须会用再加好时机，劲力配合，再有正确的训练方法，就会有奇迹出现。不可以把自己的动作作为标准，否则会误人子弟。俗话说：“有状元徒弟，没有状元师父”。就是这个道理。访高友的目的，一般就是在技击实用方面的学习、探讨、切磋等等。为何访高友，为的就是提高自己的技击水平，一定要报着学习的态度，
虚心学习，必会得到很多珍贵的收获。
套路练习必须正确和规范，否则就不能技击和实用。有的人一拳击中了对方，但是对方不但没动，反而被对方弹出，自己却倒退了几步，这说明了你的姿势不正确，四肢不合，体不支持，就是基本功不扎实。或是自己的确不如对方的功力。在套路练习时一定要认真负责地完成某一个动作，不要把它练成体操。在练习每招每势时一定要用意，就像目前就有劲敌存在，精神抖擞，集中精力与敌搏斗。在实战时要蔑视对方，目前有人似无人，意思是：遇敌不畏惧，放胆即成功。
套路练习的意义：套路练习就是功力和技巧的练习。套路练习和单势练习效果有所不同，单势——只是一拳或是一脚的练习，可以锻炼了劲力，在实用时击中即可，否则被对方闪过后击来，自己又没有练习下一招术的习惯，措手不及，只有以失败而告终。套路练习是：一势连一势、一招生一招，招招不绝。你有来意我有去法，运用自如。只要套路——基本功扎实，内外合一，变化万千，击而有力。在实战应用时，不可将套路原封不动地搬上去，死搬硬套地作机械运动，那和单势练习就没有什么区别，实战效果也将会产生单势练习的结果。套路练习必须正确、纯熟、功夫深厚，才能达到活学活用，随机应变，变则无穷无尽。就不会轻易地失败。
实战是练习武术的目的！练习的方法很多，基本方法有：打沙袋、二人推手、对练、二人切磋、参加技击比赛等等，各有不同的效果。 打沙袋是将沙袋吊在空中，有的人将沙袋做得很重，和打树、打墙一样，站好了姿势，用拳或是用掌击之，有时将沙袋击破。这个方法不
太好，这叫做死拳，也称傻功夫，如果练成了习惯，那么在实战中往往出现把人当作了沙袋，出拳有力，到位即止。没想到，人是活的又是软的，如果拳或掌再向前推进一寸，就会成功，但是已经习惯成自然了，失掉了拳打寸力的拳理。失去了一次机会，机不可失，失不再来，后果不可想象。最好的方法是：沙袋不要过重过硬，将沙袋像秋千一样的轮游起来，练习闪、展、腾、挪。并且锻炼手、肘、肩、胯、膝、足等等全身可以击打的部位。还要锻炼一些手法，如领、捋、带、劈等等，攻防合一。练习截击、顺击（借力用力）、横击、勾挂、踹、踢等等。如果四面八方多个沙袋向你攻击，可以锻炼个人的及时反应，如闪躲、还是闪躲过后的攻击、还是截击等等。这个方法是练习技击的一种好方法，不可忽视。我想如果再在沙袋上安装几个有弹性的（为了安全）假臂，效果将会更好。
推手：游身八卦连环掌的推手，手是单手，二人前后腿站稳，腕部互贴，向对方的胸部推掌，对方含胸扭腰，用腕部拨开后，再向对方的胸部推掌。这样互相循环运动。推手：主要的是练习防守后的进攻，更重的是利用皮肤的感觉，锻炼随劲儿走劲儿，随机应变的功能。 对练：对练是以编排好的套路练习，它可以锻炼攻守的技巧和顽强勇敢的性格，特别是锻炼精神集中的好习惯。
二人切磋：就是二人互相攻防，实战演习，为了安全，可以带上护具，利用自己所练拳种的招术，互相攻防。这样取得的效果会更好。 参加技击比赛：比赛就是已经进入了实战，实战是无情的，个人的技术必须要全面，踢、打、摔、拿、点（点穴）。可以发挥自己所有的
技能，这就是用武之地，也是学习的好机会。如果失败了，也会取得了很多的经验，吃一欠，长一智。不怕失败，失败是成功之母。积累经验，以利再战，坚持下去，最后一定会成功。
中国的文化有文学、武学等等，武学是一种科学，游身八卦连环掌即八卦掌，它是传统武术发明最晚的一种拳种，八卦掌的创始人——董海川，遇来访者甚多，从未败于他人之手，否则这个拳种就不会存在于世了。清代咸丰年间肃王发现，董海川演练的姿势优美，动作出奇，受到肃王的称赞。当场就有不服者扬言：“练得好看，不一定能用”为此肃王下令，命他二人比武，不到两个会合，董公一掌就将对方打翻在地。从此董公夺取了肃王府护院总管的职务。这就说明了“套路练习和实用”是一个整体，是不可割分的论据。
游身八卦连环掌的基本功，就是套路的练习，不可忽视。只有将套路演练的正确而又纯熟，功夫至深，才能在实用时不用考虑需要的姿势，就会自然形成，击而有力，达到条件反射的地步。什么是条件反射？条件反射就是：在技击时的招术并非大脑临阵所想，如果看到对方有瞬间的漏洞，你再用大脑去思考，然后指挥四肢反击，机会早已错过。高级拳师们都有体会，击中对方后再回忆，用的是什么招术？都回忆不清。可见在击中之前根本就没用大脑去思考。这就是眼到、手到、脚到、力到的条件反射。皮肤的触感，也是一种条件反射。当二人皮肤接触后，利用自己的皮肤感觉，就知道对方来力的大小、速度的快慢和方向，就可以及时找到对方的弱点而进行反击。还有耳朵，往往听到来力的风声，就可以及时反击。
条件反射是技击家进入了高级阶段的标志，武术爱好者只要练法正确，功底深厚，就会自然而成。
八卦连环掌对练(二)
八卦连环掌拳谱
八卦连环掌谱
一、起式：1、立正姿势；2、转身缩身扣步抱掌；3、虚实步拧身摆掌；
二、第一段：1、圆行步单换掌；2、圆行步坡掌；3、活步转身掌；4、穿掌左顺势掌；5、弧形步回身掌；6、进步滚穿掌；7、斜行步靠身掌；8、提左膝托撑掌；
9、右蛇行步挑掌；10、左蛇行步挑掌；11、右蛇行步挑掌；12、左蛇行步挑掌；
13、左转缩身扣步抱掌；
三、第二段：14、弧形步平托掌；15、云手砍掌点腿；16、右仆步掏掌；17、上步翻身掌；18、马步掏掌；19、提右膝旋转砍掌；20、回身圆行步架推掌；21、右转缩身扣步抱掌；22、弧形步捧掌；23、绞手花右仆步搂手；24、架托掌踢右腿；25、右仆步掏掌；26、上步双换掌；27、马步双分掌；28、架托掌踢左腿；
29、掏掌左转身穿掌；30、回身左弧行步打掌；31、回身右弧行步打掌；32、云手提右膝抽掌；33、右转身掏掌；34、转身砍掌；35、转身上架穿掌；36、左转缩身扣步抱掌；
四、第三段：37、圆行步双抱掌；38、抱掌翻身；39、进步穿掌；40、左转圆行步背身掌；41、上步穿掌；42、右转身连环穿掌；43、右转圆行步背身掌；44、回身进步连环脚平掌；45、右仆步卷穿掌；46、上步左右穿掌；47、左顺势掌；
48、上步左右穿掌；49、右顺势掌；50、进步穿掌；51、圆行步按穿掌；52、回身左弓步按穿掌；53、右转身云手右弓步推掌；54、左转身云手磨身掌；55、左转缩身扣步抱掌；56、虚实步拧身摆掌；
五、收式：1、圆行步一周；2、转身扣步双按掌。
八卦连环掌对练(三)
八卦游身连环掌套路
八卦游身连环掌套路
第一段
起势：地点方向不限制，要身体正立，精神集中，两眼平视，舌抵上颚，两手在体侧曲肘向上经面前变掌心向下按于腹前，同时屈膝。出掌时左足前迈，左足在前，右足在后，先出左掌在前，后出右掌在后，同时两肘内旋，通过两三步或四步变成青龙探爪。 青龙探爪：青龙探爪是八卦掌中最重要的一掌，因为这一掌要拧滚前后上下，要有八面劲，同时在拧的过程中又有螺旋劲，沉肩坠肘，掌指向上，虎口撑圆，与眉毛一平，后手置于前肘下。练八卦游身连环掌时要走三圈，而且青龙探爪必须是拧腰90度，这样才能把身体调整得很自然、和顺，同时也体现了自己功力的深浅，不要起伏，左右歪邪。 扣步掩肘：当左足在前的时候，右掌不动，右足在左足前向圈里扣成丁字步，前后足约一足的距离。扣完后做深合膝，坐身，提肛溜臀，同时向圆心拧腰，再同时左手掌指向上，曲肘一边拧动一边内旋经面前横掩过来，置于右胸前，右手不动，眼看圆心。
推窗望月（左）：做的时候左足要向外摆，足尖的摆动要有一条孤线，这时要需要开胯，同时左手掌心向外翻，左臂向里拧动摆出，像推物品一样，所以叫推窗望月，要有一个推劲。
叶底藏花（右）：上右步扣成八字步，同时膝盖并拢，往下坐身，也要提肛溜臀，沉肩坠肘，这时右手在原地外翻向上，在肋前向左腋下插出。
迎门开掌：左足向右足前扣步，同时左臂随右转身向右推出，右手自左手下向前穿出，这几个动作是同时完成的。【八卦连环掌对练】
推窗望月（右）：摆右足，同左势，右臂圆撑，这是右势。这时上扣左足成八字步，做叶底藏花（左）。
行步撩衣：撩衣时右掌不动，左手自胸前至腹前划孤，撩起来，同时左足向前迈出一步，脚尖向前，足与手在一条直线上，一个方向上，要收肩。右手自然按于左臂之下。 脑后摘盔：同时上右足扣成丁字步，右掌自左臂下向前穿出，右手不停成折肘至脑后，掌心向前随身体左拧过程打出去，右臂、虎口撑圆于头前，左掌同时外旋向上置于右腋下，两足不动。（这个动作需要拧腰，两足不能动。）
燕子抄水：左足向后伸，伸成一个仆步，要快，左手屈手屈腕屈掌指置于左肋步，然后掌指摸肋蹭着左腿外侧迅速向左足方向穿出，置于左足上方，掌心向外，虎口撑圆。（如果左手穿不到，左腿可自然弯曲。）
走马活携：松肩，左手指向前伸。右手在右膝前绕一个平圆，绕到右胯时翻掌，搂回来，倒拔垂杨柳，要有搂抱的力量。
叶底藏花：因为现在是蹲腿了，所以左手要继续向前指，仿佛有力量揪着走，上右步成八字步合膝，向左拧腰做叶底藏花。
第二段
白蛇吐芯（左）：左足向身左方向上步，同时左臂以肘为轴划圆弧，成云片，掌心向上，右手置于左肘下，掌心朝下。上右步扣于左步前成丁字步，摆左步，再扣右步，迅速折左肘，置于左颏旁，横拉左足，同时左转身，左手自下颏处穿出去，两腿成半马步，眼看左掌（这叫背身吐芯）。上右步穿右掌，掌心向上，左足自右腿后插过，成叉步，同时拧身左转，左掌自下颏处穿出（吐芯），掌心向上，左腿前弓。随后身体右转成右弓步，右掌向前穿出，掌心朝上，再迅速左转成左弓步，左掌向前穿出，掌心朝上。做这个动作时，手掌都是从下颏处穿出，掌心要浅一点，力量在掌指。做换肩动作时一定要快，仿佛两边都能打人一样。
白蛇吐芯（右）：上右步，右掌做云片，置于右胸前，左掌置于右肘下，掌心朝下。
右足迅速向右摆出，步幅要大，同时右肘后折，掌指朝上置于右颏处，左掌在右肘下。上左步扣左足，成丁字步，摆右足，再扣左足，右掌向前穿出，掌心朝上，上左步，继续向前穿左掌，掌心朝上，与左式一样，再插右步于左腿后，拧身右转弓右腿穿右掌（吐芯），再换肩穿左掌，再换成穿右掌。这个动作要做出换肩的动作，要连续不断，气沉丹田。
第三段
行步撩衣：左腿撤回来，再上左步，左臂划弧用小指的力量向上撩出，右手置于左臂下右腹前。这时上右足跟左足并步曲膝，同时右臂掖出去成黑熊探臂，左手扣于右手臂弯上。要求沉肩坠肘，右手前掌心的力量要体现出来。
阴阳鱼：左足在右足前扣成八字步，左臂抬起随身体右转向外推掌至右肩前，撑圆手臂。摆右步，右手从左肘下向前穿出，掌心向上。再扣左足，两手左旋翻个，变右掌在上，左掌在下，如同长拳的五花一样，两膝相合。再摆右步，扣左步，左掌在前胸，掌心朝前；右掌在后腰步，掌心朝外，成阴阳鱼，右转两圈。
鹞子翻身：扣左步，继续向右转身，摆右步同时右手反掌向下插于右身前，掌与足相对，掌心向外。上左步扣左足，右转翻身，仰身朝上，可以成八字步，也可以稍大一些，总之扣完后要猫腰，左掌向右腋下穿掌，头亦向前钻，右手继续往前插，钻头时右足可稍灵活一些。然后左手向前穿掌（吐芯），右掌向后穿掌。【八卦连环掌对练】
鹞子穿林：这时右腋下空虚，假设对方向此处偷袭，曲右手腕右肘迅速下来，右转身上右步，右手在前，掌心朝下，左掌在右腋下，掌心朝下。继续上左步，左掌自右臂下向前穿出，掌心向上，右掌在左肘处，如同追击敌人。右足再上一步，右掌向前穿出，掌心朝上，左掌置于右肘处，这个动作要连续做。右掌穿出去也行，不穿出去也行，但是必须走三步，总之手足上下要协调。如果不穿，难在走三步，穿两下。
迅速左转身，沿着左手指指的方向上右步穿掌，手指指哪里，就向哪里上步穿掌，然后再上左步穿掌。此时右腋下又空虚了，再曲右手腕右肘迅速下来，向前穿掌，掌心反向外。后转身上右步，穿右掌，上左步，穿左掌，再上右步，穿右掌。方向忽左忽右，角度可大可小，主要是练灵活性，仿佛鹞鹰在林子里自由穿行一样。这是八卦游身连环掌的最重要的动作，体现出了游身，体现出了连环，要上下协调，内外合一。注意转式时的曲腕曲肘动作要体现出来，每一次转式要先扣足，随着手掌的曲缩向前迈步穿掌。穿的方向左右都不限制，可以大一点角度自由穿行。
乌龙摆尾：磨肋，八卦掌里磨肋动作非常多，曲肘曲腕，也叫懒龙 。右腿向身后撤一步，右掌同时亦向右脚方向曲肘曲腕磨肋伸出，掌心向外，左手护于胸前。左步自右腿后向右插出，右手向右平举；左手继续曲肘曲腕向左伸出，几个动作也是同时的，插步要坐身，三个插步要协调，最后要抖一下，所以叫乌龙摆尾。这个动作要用上两腿、肩、背、腰的力量，浑身的力量，整个身体成一个整体，每次插步时左手都要掩到胸前，右臂在前上，掌心向上，左手置于右臂弯处，每一步都要手脚同时、协调。
阴阳鱼：挤打。右手向内掩肘掌心向后，左手击打右掌心，上左步横推右掌，左臂在下，掌心向上，上右步下下翻动，变左手在上，右手在下，左摆步又成阴阳鱼。【八卦连环掌对练】
第四段
提膝撞掌：在阴阳鱼走转的基础上，当面对圈心的时候，右腿向后撤一步，随之左腿向回抽撤，并步，左足可以足尖点地，同时上左步，足尖向前，左足后撤变成提膝，左掌与右掌旋转成开口状挡于腹前，然后双掌再向前推出，要有力量。
白猿献桃：上左步再上右步，双手掌心对准前方，当第三步上去时，脚尖轻轻点地，然后迅速抽回后撤，练习步子的轻灵、快，不能整个套路都是这么走，要多变，变化多端。所以撞打之后，一步、两步、第三步可以慢一点点地，这个地方慢了，后撤时就快了。左腿后撤后，马上上右步到另一侧，双手托起来（白猿托桃，或白猿献桃，托的时候不要放在正
前方，要拧腰90度，托在右肩前）。比如，与敌人对打时，我快速抽步，掉转方向就到了敌人的后边。
狮子张口：继续向右走圈，一步两步，再扣左步，此时掉转方向又变成向左转圈，左掌自下颏部伸出，右掌向前伸出扣掌，两掌相对。
以上三个动作都是在圈上做的，忽左忽右，体现了八卦掌技击的特点，给人以美的感觉和享受。
拧身削掌：上右步，右手做一个云片，然后以小指一侧向圆心削去。做的时候，要以圆心为假想敌，一切动作都是围绕圆心做，要有这个意识，要意气力相合。再用左掌向前削去，就是右掌没有削着，再紧接着用左掌削。此动作就是八大掌中的顺镰割草。
风轮劈掌：向右拧身，摆右步回身向后，摆右臂向圆心劈下，连劈带捋，所以虎口要撑圆。再上左步向前劈左掌，两掌前抱。
转身反背掌：迅速扣左步，插右腿转身，两臂用反背掌向后打出，用手背打，力量在右手。
反背捶：身体左转右足回原位置，两手合抱，反身用拳击打。这是八卦掌中唯一用拳的地方。也可以提左膝用左拳击打，右手置于右腋下。
提膝腕打：右转身左足在右足前扣成丁字步，提起右膝，用右手腕打，实际上这与反背捶打法一样，只是为了动作丰富多彩而变成腕打，左拳置于右腋下。
天马行空：右脚落下向前迈步，一二三，第三步落实之后不要点，突然转换成左手在前，弯曲掌心朝后，右手在后，掌心朝也朝后，如同骑马一样，两手随时可以倗出去，这叫天马行空。与青龙探爪的区别是两掌心均向后。
第五段
横扫千军：上左步，左手在身前云片，当上右步时，右掌向后削掌击打，可以仰身。 指天插地：左手曲肘曲腕磨肋摆左足，低头猫腰，左转身，右手指天，左手沿右腿外侧插地。
枯树盘根：身体下蹲，两手下落合胞两腿，然后左腿向左出步，同时两掌向外展开击打，左掌背拍打在左足面上，右掌在身体右侧。再上右步左转身，两掌再次向外击打，要求扣步的时候不能起身。
大蟒翻身：右足外摆右手磨肋，左足翻360度，猫腰低头，左掌向右腋下向前穿，右掌向后穿掌，身体后仰。
怪蟒翻身：摆左步，左手磨肋，扣右足猫腰低头，越低越好，右掌插在左腋下，左掌向后插，右掌往前插。同时左足向前屈膝踢出，踢得越平越好。
白蛇伏草：踢成水平后肯定要倒，这时马上左足落在身体左后侧，身体左后转，就倒不了了。再上右步扣步，摆左步同时右手自左手下穿出去。右手如脑后摘盔一样放于头后，这叫白蛇缠身，随着身体不停地转动，两臂下落、相抱，成缠身一样，面对收式的方向，伸出左足，做白蛇伏草。
收势：两手向上托举，置于胸前，两掌相对，掌心向下按，同时屈膝，然后立正站直。气沉丹田，精神集中。
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