足球运动员赛后体能恢复方法

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足球运动员赛后体能恢复方法(一)
足球运动员体能训练方法

浅论足球运动员体能训练方法

摘 要：对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。

关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练 1 关于其供能特征

据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（atp），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（atp-cp），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由atp-cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200

足球运动员赛后体能恢复方法(二)
足球运动员体能特征及训练方法手段研究

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足球运动员体能特征及训练方法手段研究 作者：李海随

来源：《速读·下旬》2015年第06期

摘 要：足球比赛的专项特征对足球运动员的体能提出了自己的要求和训练的目标，即满足足球比赛需要的、长时间活动的能力，因此无论是技术、战术等训练内容都可以通过逐渐提高负荷来使体能状况达到比赛的要求。本文通过对多场女子足球国际足球比赛的研究，统计分析说明体能的重要性。研究中外特能的差异，研究提高体能的方法。对足球运动员速度性训练需要重新认识，柔韧、灵敏和协调的重要性，速度训练与力量训练的结合。本文对女子足球训练体能训练提供了帮助，具有一定的现实意义。

关键词：力量训练；体能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特点是场地大，体能要求高，团队合作精神比较特出，个人技战术要求高。所以根据其特点，通过对女子足球比赛体能规律的研究做出布防。做好比赛中最重要、最基础的一步，会让球队在赢得比赛的过程中增加了有利的条件。然而，在现今的足球领域中，许多的世界强队都开始重视体能在比赛中的地位。在许许多多的比赛前都因为做好了这一环节而得到有效的结果。因此，体能将会成为近代足球发展的趋势。【足球运动员赛后体能恢复方法】

2女子足球运动员体能特点研究

第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90分中的比赛中冲刺跑（6米/秒以上）总距离957米，占全场跑动11%；日本运动员MIYAMA冲刺跑总距离720米，占全场跑动7%，而我国女足运动员张欧影为672米，全队平均冲刺跑仅为271米。

2.1专项运动员身体素质特点研究

比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

2.2足球运动员力量素质特点

力量训练中突出“快速”两个字。同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的影响。足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与肌肉的绝对力量的大小并

足球运动员赛后体能恢复方法(三)
青少年足球运动员体能训练

浅析青少年足球运动员体能训练

中图分类号：g843 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02【足球运动员赛后体能恢复方法】

摘 要 本文通过对国内训练方法的分析，结合足球运动专项特点，对体能训练内容与方法进行探讨。认为体能训练不能等同于单纯的身体素质训练，必须深刻的理解影响体能训练的基本内容，有效的针对运动员的身体特点和心理特点制定体能训练的方案，这是体能训练创新与持续提高的基础，是青少年足球运动员体能发展的必经之路。

关键词 足球运动 青少年足球运动员 体能训练

一、前言【足球运动员赛后体能恢复方法】

足球运动在我国有着广泛的群众基础、开展广、影响深远。现在足球由于全攻全守的盛行，加之足球运动属于典型的同场对抗性竞技项目，运动员除了必须具备高超的技、战术能力以外，更要求拥有良好体能。体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛过程中保持稳定、良好的心理状态的基础。因此，本文对青少年足球运动员体能训练问题进行了研究。

二、青少年足球运动员体能训练存在的不足

（一）体能训练的周期

我国青少年足球运动员体能训练的周期一般是在2次/周，且每次训练间的间歇足有5分钟，每周只有两次体能训练明显不能有效的提高运动员体能水平，体能训练的提高需要不间断的训练，足球体

足球运动员赛后体能恢复方法(四)
足球运动员体能恢复和提高的营养学手段

　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

　　摘 要 训练后疲劳的及时恢复是就足球训练的重要环节。运用文献资料法、逻辑分析法，对足球运动员体能恢复的营养学手段做出分析探讨，提出在足球训练与比赛过程中平衡膳食、合理使用运动营养补剂是运动员消除运动疲劳、提高体能的有效手段。
　　关键词 足球 运动员 体能 恢复 营养
　　竞技体育对运动员体力和体能等方面的要求越来越高。缺乏科学指导的训练和没有营养学辅助的单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞赛中取胜。营养学恢复手段和保健品的合理使用能够使运动员的机体更加适应高强度的训练和竞争激烈的比赛，并在训练和比赛中保持良好的状态。
　　一、合理的营养对足球运动员的作用
　　合理的营养不仅对运动员提供适宜的能量，而且能使营养物质得到良好的利用。虽然营养不能代替遗传和训练，但营养因素和科学训练相结合，能明显的提高运动能力。充足的营养供应并不能保证运动员在比赛中就能发挥最高水平，但是这可以提高运动员达到最高运动水平的潜力。进行足球运动时，机体处于生理紧张状态，体内发生一系列的变化，如能量物质消耗、神经活动紧张，酸性代谢物质堆积等，使机体对各种营养物质的需要增加。
　　（一）合理营养为足球运动员提供运动时的能源物质，并保证能源物质的合理、良好的利用。足球训练、比赛时间长，强度大，热能消耗多。如无充分的可利用的能源物质，就不能满足合成ATP速率的要求，影响训练和比赛结果，因此要摄取含糖丰富的食物，以保证体内有充足的肌、肝糖元储存。能源物质在供能时需要一系列的代谢过程，需要酶的催化，而维生素和微量元素是构成酶的主要成分，因此也需要补充，即使轻度缺乏也可影响运动能力。
　　（二）合理营养可减轻运动员的激烈运动的疲劳程度，延缓疲劳的产生。在合理营养的前提下，运动员能力下降这种状况，可延缓发生和减轻程度。
　　（三）合理营养有助于足球运动员运动后的恢复，运动能力恢复之一是指提高机体的代谢能力，包括肌、肝糖元的储备，关键酶的浓度，即维生素和微量元素的补充，内环境的稳定等，这些与代谢相关的因素的恢复主要靠合理的营养促使才能恢复。
　　二、合理营养的基本要求
　　（一）热量平衡
　　人体与外环境不断进行物质交换和能量交换，均需要消耗热量，这些消耗的热能主要靠食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。运动员的食物热能供给量，应适用于训练、比赛和各种活动的需要，也就是说在一般的情况下，在较长的时间内运动员摄入的热能与所消耗的热能应保持平衡。
　　（二）摄入的热能比例适合
　　足球运动员的膳食种类，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例按重量比应为1：0.8：4为宜。
　　（三）充足的维生素、无机盐与微量元素
　　维生素、无机盐和微量元素，人体都不能生成。运动过程中，组织代谢加强，组织更新增加，维生素利用率增加，同时训练引起线粒体、酶和功能性蛋白质数量增加，维生素需要增加。另外，运动时大量出汗，加速水溶性维生素从汗液中排出，尤其是维生素E。无机盐在体内不能生成，也不能消失，各种无机盐在人体代谢过程中都有一定量随着各种途径排泄到体外。因此，维生素、无机盐、微量元素必须通过膳食补充。
　　（四）合理的膳食制度
　　进食后不应立即进行剧烈运动，最好在饭后两小时左右进行。剧烈运动后不宜立刻进食。剧烈运动后立即进食，不但影响食欲，而且不宜消化。运动员的饮食要有规律，并且膳食应尽可能达到平衡，不能暴食暴饮。一日三餐分配要合理，早中晚的比例应为30%：40%：30%。
　　三、足球运动员的膳食及营养物质的平衡
　　训练阶段足球运动员膳食中碳水化合物（糖）、蛋白质和脂肪的合理比例，分别占总热量的60%-70%，12%-15%，20%-30%。并应有充足的水分、适量的蛋白质、维生素和矿物质。就目前的调查发现，足球运动员膳食中蛋白质和脂肪摄入过高（占总热的20%和40%）。碳水化合物摄入不足，仅为总热的40% 左右，摄入的钠盐和胆固醇过多，而且不重视体液的补充。食物中维生素B1明显不足，平均仅为0.9-1.8mg/d。以上问题与膳食中肉类食物过多，主食和蔬菜水果少，及烹调用油多有关。如此膳食结构对足球运动员保持良好的体能是很不利的。
　　四、营养补充的误区
　　一是只注重比赛期的营养补充，忽视训练期的长期补充；二是误认为训练的目的是为了造成运动员的疲劳，通过疲劳的积累来实现运动员机体的超代偿，从而提高体能。营养品的使用会造成疲劳的过甲恢复，致使达不到增强体能的目的。教练员如果不纠正这两方面的错误认识。很难取得满意的训练效果，甚至会适得其反。要使运动员体能和运动成绩提高，必需要有训练后的疲劳。正如人们常说的：“没有疲劳的训练是无效的训练。”但是并不等于有了疲劳就会有能力的提高：因为体能的改变发生的原理是机体的“超代偿”过程，也就是我们训练学上所说的“超量恢复”过程。
　　参考文献：
　　[1] 杨则宜，王启荣.足球运动的体能与营养[M].北京：北京体育大学出版社.2004.8.
　　[2] 陈易章.足球[M].北京：人民体育出版社.2003.
　　[3] 冯炜权.运动生物化学原理[M].北京：北京体育大学出版社.1995.5.

足球运动员赛后体能恢复方法(五)
五人制足球运动在高校开展的意义及建议

　　【摘 要】五人制足球比赛形式多样化、场地小、参与人数少、器材简单、比赛时间短、身体对抗性弱、观赏性强，运动负荷较适宜，便于在高校中发展。为了五人制足球运动能更好的在高校开展，本文提出了几点建议，希望能推动足球运动在高校中的普及和发展。

　　【关键词】五人制足球；高校；开展；意义
　　五人制足球赛是小场地足球比赛的其中一种形式，它与11人制足球赛有着很大的区别。我国正式接触五人制足球运动，是在1984年首次在广州举行了室内五人制足球邀请赛。近年，民间五人制足球比赛的火热组织与开展，才使得中国足协关注到，五人制足球运动对于普及群众足球运动和培养足球运动员技术水平上的优势，于是，于2003年举办了首届中国五人制足球职业联赛。从此，我国的五人制足球比赛走上了职业化的发展道路。
　　一、五人制足球的特点及在云南高校开展的情况
　　1.五人制足球的特点
　　①五人制足球具有游戏性。在现代足球中，足球爱好者有时由于受到场地和人数的限制，只能缩小场地和减少参赛人数进行比赛，从而也就产生了五人制足球，并俗称“马路”足球。同时，也出现在职业足球队内训练中，是由训练而衍生出来的一种足球竞技性游戏。②五人制足球具有观赏性。场地小，足球小，时间短，比赛人数少，身体接触少，攻防转换快是五人制足球比赛区别于11人制足球比赛的主要特点。场地小，就不可能有长传冲吊，就只允许队员以地滚球的传接为主，结合准确的空中传球为辅。球小，就要求有熟练的球性，有熟练的运球、控球、传接球技术。比赛人数少，就要求场上队员要积极的跑位，良好的意识跑位，相互之间要不断的交叉换位，多做局部范围的传切配合和空切跑位。时间短，所以比赛的运动负荷便不强，很适合大部分群体参与。身体接触少，由于规则的限制，不允许有任何的冲撞和铲球动作，使得比赛趋于文明化，减少了暴力事件的发生。攻防转换快，也就意味着射门次数增多，进球率增高，比赛的观赏性增强，符合观众欣赏精彩比赛的心理需求。
　　2.高校五人制足球运动开展的情况
　　五人制足球一向是校园里最为风靡的运动之一，在省足协的大力支持下，在每年都会举办全省五人制足球比赛，比赛中就有高校组，这样不仅在民间推广了五人制足球的发展，同时也在各大高校中为那些喜欢五人制足球的爱好者提供了展示自己水平与促进技术交流的一个平台。
　　二、在高校开展五人制足球的意义
　　1.有利于学生锻炼身体，增强体质。十一人制足球的比赛分为上下半场，各45分钟，中间休息15分钟，全场比赛时间共90分钟，只允许替换3人，并且被替换下场的队员同场比赛不得再次上场，由于持续运动的时间较长，运动强度较高，这对参加比赛同学的体能要求就较高，对于在校学生来说很难在24小时内恢复疲劳，很容易影响到学生第二天上课时的状态；五人制足球比赛也分为上下半场，各20分钟，中间休息10分钟，全场比赛时间40分钟，对替换人数没有具体要求，被替换下场的队员同场比赛可再次上场比赛，比赛时间短，运动强度高但易于在24小时内恢复疲劳。脉搏（心率）是心脏机能的重要指标之一，五人制比赛的恢复脉搏差都高过十一人制足球赛，说明五人制比赛的运动强度比11人制大，五人制全场比赛的运动量小于11人制全场比赛的运动量。可以看出，五人制足球运动强度合理。
　　2.有利于校园文化的建设。校园体育文化是维系学校团体的一种精神力量，校园文化的主要组成部分包含校园体育文化，校园体育文化的主要组成部分包含校园足球文化。五人制足球是十一人制足球的微缩精华，它是推动校园体育文化发展的一种有效途径之一，它对于培养高校学生树立正确的世界观、人生观和价值观有着重大意义，更重要的是在体育运动中所崇尚的一种公平竞争、团结协作的道德风尚；一种尊重自己、尊重他人、自信不止的道德品质；一种促进相互交流、相互协作的精神。体育比赛中自由发挥的创造精神、挑战生理极限的挑战精神、服从团队和裁判的规则意识都是高校学生最重要的文化素质。
　　三、建议
　　1.高校足球教师在日常的足球教学中要融入关于五人制足球方面的内容，要有意识的教授五人制足球的技战术，多增加一些五人制足球的练习手段，多进行一些五人制的教学比赛，并在比赛中让学生了解和掌握五人制足球规则，学习五人制足球技术、战术。2.在各高校校园中每年都开展五人制足球的比赛，并健全比赛机制，以系、班级或自由组合报名参赛，可有利于促进学校足球水平的提高。
　　四、结束语
　　五人制足球作为十一人制足球的缩影，但就在高校开展而言它更灵活、更富游戏性，比起十一人制足球又有很大的优势。五人制足球有着特有的普及性、观赏性、适宜性、娱乐性，对增强学生体质、丰富校园文化、提高教学质量和普及与发展足球运动有着积极的作用，因而更适合在高校开展。
　　参考文献：
　　[1]张大为.五人制足球运动的本体价值研究[J].贵州体育科技，2009（1）：42-44.
　　[2]沈国征，李�松.对高校开展五人制足球运动的思考[J].山西师大体育学院学报，2007（1）：104-106.
　　[3]周宏，王小朋.高校普及5人制足球赛的的可行性研究[J].体育世界（学术），2009（10）：60.

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