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【一】:中考来了怎么办？
一、考前一周焦虑期怎么度过？
1.树立信心，不要盲目听信各类“押题冲刺班”
信心是成功的保证。同学们应当有足够的理由相信自己能行。即使遇到了挫折，也不要怀疑自己，而要平心静气；然后向老师和同学征求意见，再调整复习计划，充满信心地前进。尤其是考前，不要盲目相信媒体上宣传的各类中考押题冲刺班。盲目的参加这些班，一方面会打乱了自己的复习计划，另一方面，也占去自己复习和知识梳理的时间。当对考试缺乏信心时，要有一颗平常心，控制自己的情绪，可以反复告诫自己：“我难，人亦难，我不畏难”。考前不要过多的做难题，偏题，怪题，不要陷于盲目的做一些地方的“二模”试卷或考前仿真试卷。否则会感觉自己的问题越来越多，与别人的差距越来越大，肯定会增加心理压力，增加对考试的恐惧心理。
2.关心适度，家长要把握适当的时机鼓励孩子
很多考生都特别在乎老师对他们的评价，老师说的话在他们心中的分量比家长还要重，老师的一句表扬会起到很大的激励作用，胜过家长千句万句的唠叨。家长应注意平复心态、安定情绪，避免与孩子发生口角、冲突，造成不愉快的事件发生，影响正常的备考。
3.回归课本，重视基础知识的复习
考前一周的复习要回归基础和教材，查漏补缺。复习的蓝本是你自己平时积累的错题档案、物理教材和第一轮复习用书。在复习过程中，要不断地回顾，考察自己在哪个知识点容易出错，明确地知道自己的弱点，才能更有效地利用时间，提高成绩．值得注意的是：千万别盲从，不要看见别人干什么，自己就干什么，要抓住自己复习重点，有针对性地按计划进行复习。制定严格的复习时间表，目的在于唤起紧张情绪。要注重对教材上的阅读材料、图表和演示实验的理解、揣摩和挖掘，这些内容往往是命题教师关注的重要所在，它符合中考试题“源于教材而又不拘泥于教材且高于教材”的命题宗旨。另外，要抓紧最后时间突破语文、英语、政治、历史等需要记忆的科目。
4.重温错题，重视解题思路与方法的梳理
认真浏览测试过的且经过老师讲评的试卷。以错题重温为导向，回忆知识和方法，和一些常犯的错误，保持好的解题感觉。错题重温要重方法，轻难度，注意答题规范 ，在看以往做过的练习，要特别关注曾经发生过错误的地方，加深印象。利用错题档案本，进行错题改正，并且做上标记，用明显的颜色总结、归纳错误原因，做好复习“备忘录”，备忘录上一定是你总结出的最精辟、最能适合自己记忆与理解方式的结论．要做到从一大堆书和笔记中解脱出来，完成由多到少的转变，进而加以巩固和记忆。
5.适当练习，体验考试的试题风格
考前一周，应当以概念复习、知识梳理为主，减少大容量的练习。可以适当选择性的每天选做一些难度适中的模拟试卷。适当练习的目的主要是熟悉考试题型，体会做题的思路。同时，计时做题,控制好解题的速度(训练做题速度以适应高考的要求)和答题规范，这样可以保证到了真正考试的时候，立刻进入状态。
6.劳逸结合，建立稳定的生活规律
考前一周，拼时间、打消耗战不足取。有些考生认为剩下的时间太少了，就夜以继日地学习。她也越来越着急，为了能有更多时间学习，每天晚上都一两点才睡。上课也很难集中精力，总想睡觉，白天听不好课，晚上有开夜车，形成恶性循环。考生要注意动静结合，缓解紧张的复习状态。
充分利用最佳记忆时间(一般是起床后半小时，睡前半小时)来复习最基本最重要的知识，如
模型的建立，定理，定律，推论，公式等。把重要的概念、规律及重要的公式和推论，提纲挈领地在自己头脑中回顾一遍，形成一个有序的知识网络。要重视实验，这是理化学科的特点。每科都有一道实验题，尤其要重视设计性实验。
临考前不要突然打破自己的生活规律，保证充足的睡眠。建议考生今晚不要再“开夜车”。 考前一周更应注意适当调整作息时间、生物钟，使自己在中考考试时间段处于最佳状态。例如中午学习时间调到1：30，中午要午休，晚上学习时间不宜过晚，10：00左右就休息。忌剧烈运动，如打篮球、踢足球等，睡前温水泡脚防失眠。要避免过度疲劳，用脑过度，饭后家长可以适当陪同孩子散步，聊聊天，听听音乐，放松心情，提高的效率。注意不要玩电脑，上网打游戏。
7.合理饮食，不要迷信补品提高成绩
注意饮食卫生，考前应按照自己的饮食习惯吃饭，不要暴饮暴食，忌酸辣咸腻，忌食烧烤、海鲜等食品，不要乱喝饮料，不要吃太油腻的食品，水果蔬菜一定要清洗干净后食用，讲究卫生，防止胃肠疾病的发生。更不要乱用滋补品，把希望寄托在这些东西上，企图考试时“超常发挥”是不明智的。另外，切勿因天气炎热而过多饮用冷饮，或者为防止打瞌睡而喝大量的浓茶和咖啡，导致消化道系统紊乱。
二、中考前夜和当天应准备些什么？
考试前一天晚上应对第二天要考的科目做些准备，例如考语文，应多带两支黑色笔，避免答题时墨水用尽的窘境。为了保持卷面整洁，橡皮是必不可少的。如果是数学的话，则应该带好三角尺、圆规等作图用具，还要准备一支铅笔。
中考正值盛夏，因此除了文具用品，还要准备一些考试时喝的水，以及擦汗用的小毛巾、清凉油等。至于准考证，更是要专门检查一遍是否放妥了。
在参加考试的当天早上，要吃一点儿营养丰富且不会刺激肠胃的东西，少喝水。
提前看考场时，要弄清楚楼层的入口在哪儿、每层有几个考场，自己在考场的第几层第几间教室、并根据平面图推算座位。再看最近的洗手间在哪儿，学校有多个出口的要跟确定从哪个校门出、医务室的具体位置、观察一下校园环境，留意哪个地方比较阴凉，这样可以方便候考、待放考时小憩。
到考场后应先弄清自己的座位，并于考试前15分钟最后上一次厕所。接下来平心静气，不要让乱七八糟的想法充斥大脑。
如果考试当天不回家吃午饭的话，还应事先在考场附近定好吃饭的地方避免到时候因吃饭的人过多要排队等候而浪费时间。
三、进考场前应如何暗示自己？
到达考场时，你可能会发现：三五成群的考生们正聚在一起紧张地交谈着：有些考生手里握着一大摞笔记正匆匆忙忙地看着；有些考生可能装出未考先知的姿态……，对此，你最好避开所有这些人，在附近找一个相对安静的地方，如大树下，花园旁边，绿草丛中，坐下来把笔记匆匆浏览一遍。倘若某个同学过来干扰你，你最好迅速离开他(她)，或者避免和他(她)讨论任何需要你动脑筋的问题。记住：千万不要在此时随便去问自己不懂的题，人家也有自己进考场前的安排。此时此刻，你唯一可以信赖的真正朋友就是你的自信。www.fz173.com_中招准考证丢了怎么办。
四、临场答题应注意些什么？
1.要小心，不要把答案写错地方。
2.不要忙着草草得出结论，对无把握的题目，不要轻易地做出判断。
3.一定要看清指导语。
4.答题先易后难。
合理安排解题的顺序，基本原则是先易后难、由浅入深、循序渐进，会做的题目放在前面做，需要思考才能理出头绪的题目其次做，难度较大的题目放在最后做。规划好时间，这样可以避免因在某道题上花费的时间太多而影响解答本来会做的题目。如果在顺序上先分值较高的难题，由于考试刚开始，自己一时还没有适应过来，未达到“竞技状态”，一旦解题过程中遇到障碍，就会影响自己整个的考试情绪，挫伤自己的锐气和信心。容易题应快速做，对占分数比例大的题目应重点投入，对属个人优势的题目应确保万无一失。切忌单纯追求速度，这样难免忙中出错。
5.解题思路要宽，要善于发散思维。
五、考试时如何克服心理和生理难关？
应考时，思想上不要把考场看成多么特别的地方，想一想我们都“身经百战”，这次考试不也是我们经常经历过的考试中的一场吗？
答题时，应遵循先易后难的规律。遇到难题时若已仔细读题三遍还没一点思路，就应跳过去做下一道。答题间隙也可看一看窗外景色，调节一下紧张的情绪。若一道题花了10分钟还做不出来，那就放弃，因为你不会，别人也不一定会，扔一道题没什么。最后当其他题目均已完成时，还可以换一个角度重读一遍该题，说不定会有"柳暗花明又一村"的可能呢。 在考试当天，至少提前1~2小时起床。但仅提前2小时起床，等着大脑恢复，显得太消极。应该有意识地积极改善大脑机能状况，在大脑完全没有醒来的时候想像下自己成功的场景和考完后的尽情玩乐等。若住处离考场很近，则可以在保证提前到达的前提下，和朋友一起徒步走到考场。一路上，应该和朋友找一些轻松愉快的话题聊聊天，使大脑兴奋起来；千万别一个个三缄其口，因为在那种寂静压抑的气氛中，大脑往往会受到抑制，在考场上就无法充分发挥其能量了。
六、发挥最佳水平
1.要考出最好的成绩，首先需要校准“最好”的参照系
一般认为，自己的成绩比别人高，那么自己与别人相比就达到了“最好”，这是一个误区。其实，真正的“最好”取决于是否发挥出了自己的最佳水平。你有七分才气，你就不必因为别人能考出九分的成绩而自责。对你来说，是如何把自己所掌握的东西最大限度地发挥出来，而不是别的。你不懂的东西，你是不可能解答好的，因此，你完全有理由相信自己：“今天我所要将我所掌握的知识全部发挥出来，我不会为那些我本来就做不出的题目而懊悔和沮丧的。”视角调整好了，心里也就少了许多不必要的负担，也就会考出好的成绩的。
2.掌握必要的答题技巧
花点儿时间在脑海中回顾老师课堂讲的重点难点以及考前冲刺阶段的知识点。
3.掌握考试时间
迟到15分钟不得进场，一般要提早20分钟(第一科考试提早30分钟到达考场，英语考试必须在考前15分钟进场)。充分利用开考前的五分钟。拿到试卷先认真填写姓名、准考证号等，然后看考试说明，看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量、难度等。然后对准某一问答题……仔细审题，准确解题。题目读两遍，慢审快解(题目看仔细，想清楚再解题)，最好能做到一次性准确。
4.考好第一科
第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。如果出现心律轻快，手脚发抖等紧张现象，也属正常现象，
可以适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕，也可以在嘴里放块口香糖以分散紧张情绪。
5.舍车保帅，自我暗示
一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时，要沉得住气，要安慰自己：考试中总会有难题，我做不出，别人也做不出，我考80分，别人考70，还是我强。题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，两种状态中相信"第一感觉"是正确的。
6.及时遗忘
考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要"看别人脸上的天气预报"，因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。做到胜不骄败不馁。当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，五科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。关键是要总结经验教训，调整考试方法，以争取在今后几门考试中加以弥补，把损失夺回来。当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我浅别人也浅，我考得好，要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。因为成功往往存在于再努力一下之中，所以一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。
【二】:中考过程中注意事项
中考考前心理辅导
辅导教师-----苗发伟
一、中考过程中注意事项
1、文具准备齐全www.fz173.com_中招准考证丢了怎么办。
（1）长尺子、三角板、圆规。
（2）透明胶布、橡皮。
（3）铅笔、钢笔（中性笔）至少两支。
（4）垫板、钟表。
（5）用专门的袋子装好，与准考证放在一起
2、饮食方面
（1）多吃新鲜蔬菜、不要过多贪吃油腻等菜。饭菜形式最好多样化。
（2）千万不买吃零食、防止吃坏肚子，防止吃过期食品。
（3）早点一定要在考前40分钟之前吃过。
（4）饮料不要喝冷冻的。
（5）让你妈煮些小米绿豆稀饭，食欲不振时喝。
3、休息方面
（1）最好有专门的人督促和叫醒你。
（2）中午至少睡够一小时，考前半小时必须起床。
（3）晚睡不能过早也不能过迟。十点开始入睡为宜。若不能入睡可做深呼吸或数数。
（4）要有专门的人为你清理噪音，优化外部环境。
4、发卷后
（1）摆好文具。
（2）填卷头。
（3）将整个试卷看一遍，检查有无印刷失误。
（4）在答卷时间未到时不能等开始信号，可以先在草稿纸上做。(特别是数学时间不够。)
5、答卷中
有时候开卷就是难题，一下子就紧张了，以为以后的题会更难，汗也出来了，思维也乱了。中考是难度和速度的考试，在试卷的梯度上试题的安排也是有文章的。试卷的试题过渡原则上是从易到难的，但在具体安排上有一卷二卷之分，每卷都有难中易３档， 准确地说，试卷结构决定了试题的梯度是波浪式的，是有起伏的，不是也不可能绝对地从易到难。从另一个角度讲，这种难中易的波浪式起伏，对于你来说理素质也是一个很好的考察，所以你首先对试卷结构要有一个基本的了解，但更重要的是要有一个良好的心理素质。
遇到试题中的材料没见过，有的题能上手作几步，但得不到满分。其实这也是正常现象。中考是在考察知识的同时侧重考察能力，考察能力是“层层设卡，题题把关”，是“水银落地，无孔不入”，“材料在外，答案在内”，“起点高，落点地”也是命题人员为了考察学生的能力创设的新情境，这些都是命题者的初衷。
6、交卷后
（1）注意带好答卷工具、特别是准考证。
（2）不与同学谈论试题有关的事。
（3）立即回家，不要对答案。
（4）回到家后，整个思维马上调整到下一科上。
（5）及时总结上堂经验，吸取教训。
（6）回到家中不要让父母问考得怎么样
二、考前、考中突发事件应对
1、准考证丢了怎么办？
如在临考前忘带准考证，不要着急，可以向监考教师报告，经考点领导小组批准，考生可先参加考试，但在下场考试前要向监考教师交验准考证。如在临考前不慎丢失准考证，考生可由所在中学出具证明后，到所在区县招生办公室挂失补办。
3、身体不适怎么办？
由于紧张，如在考试期间出现意外－－考场上突然腹泻、呕吐，甚至出现晕厥、急着上厕所等情况，有关专家给出的方法是，一旦出现这种情况，考生应该立即举手示意监考教师，由教师酌情处理，在医务人员进行紧张的处理后，可以继续应考。
4、拿到草稿纸该怎么办?
草稿纸使用要便于检查。不要在一大张纸上乱写乱画，东写一些，西写一些。打草稿也要像解题一样，一道一道挨着往下写。第一遍完成的题目，自己的把握也不一样，有确定为无误的，有稍微不放心的，有非常不放心的，还有根本未答出来的，这就需要在草稿纸的题号前注上自己可识别的符号，以确定检查的侧重点。一定要注意节约。
5、拿到考卷后“懵”了怎么办？
考试时碰到难题是不可避免的。试卷每种题型中所列的试题，基本上是从易到难排列的。一般来说，解题要按先易后难，从简到繁的顺序进行。如果避易就难，啃住难题不放，只会费时甚至会影响对易题的作答，还可能造成紧张的心理状态，打乱思路和步骤。今年高考数学中许多考生就是吃了这个亏，到收卷时，难题没有啃通，易题也未做好，这是应当记取的一个教训。此时，考生不妨先跳过难题，找些容易的题目做。再回头去看那道难题时，也许就不觉得像先前那样难了。如果考生觉得整卷的难度都很大时，也千万不要产生放弃的心理，尽量“拣”出稍有把握的题目来做。
6、脑中忽然“一片空白”怎么办？
在几种常见的考场病中，最可怕也是最容易让考生慌乱的是发生“记忆堵塞”。不妨尝试这样做：
首先是保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说“放松”时缓缓呼气，完成缓慢呼吸时，你再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。 第二，联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。
第三，利用其它试题。在标准化考试中，后面的试题也许会给你提供某些
线索，你可不要轻易放过,看其中是否能给你提供线索或启发。
7、怎样复查试卷?
对不同题型可采用不同的检查方法。选择题可采用例证法，举出一两例来能分别证明其他选项不对便可安心。对填空题，则一要检查审题；二要检查思路是否完整；三要检查数据代入是否正确；四要检查计算过程；五要看答案是否合题意；六要检查步骤是否齐全，该添的添上。
选择题的检查主要是查看有无遗漏，并复核你心存疑虑的项目。但若没有充分的理由，一般不要改变你依据第一感觉作出的选择。对简答题、论述题和作文的检查，一是要改正错字和病句，另外补充遗漏的内容，删去错误的观点。 计算题和证明题是检查的重点，你要仔细检阅你是否完成了题目的全部要求。若时间仓促，来不及验算的话，有一些简单的办法。一是查物理单位是否有误；二是看计算公式引用有无错误；三是看结果是否比较“像”，这里所说的“像”是依靠经验判断，如数字结论是否为整数或有规则的表达式，若结论为小数或无规则、零乱的，则要重新演算。
8、答题时“吃不准”怎么办？
试题中的某些部分，特别是选择、填空等类型的题目，一看似曾相识，但又不真相识，很容易使考生产生犹豫不定的心理状态。在这种情况下，审题作答要沉着冷静，看准看全。考生要努力追忆有关的基本知识，变换角度思考各种解题办法。 当试题出现几种疑惑不决的答案时，你一定要有主见，有自信心，即使确实不能确定答案，也不能长时间犹豫，浪费时间，最终也应把认为正确程度最高的答案写到试卷上，不要在答案处留白，因空白无论如何是不得分的。
9、发现别人做得比自己快，听到人家翻试卷，非常紧张怎么办？
这仅仅是个人在紧张氛围下的一种感觉，
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