锻炼内脏的功法

来源:百科时间：2016-08-13 10:49:36 阅读：

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锻炼内脏的功法(一)
强壮身心的功法

强壮身心的功法——撞背功、撞丹田

一、撞背养生法

撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。由于该功法易学易练，且健身效果显着，故在民间流传极广。

人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。因此，通过练功，使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化。

方法

双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。每次撞击100次左右。

功效

撞背养生功法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。

另外，中医学理论还告诉我们：“通则不痛，痛则不通”。在现代生活中，大约有80％以上的人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可产生一定的振动源，使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神经等放松，并能使瘀滞的气血得以流通，如此，则症状自然得以缓解。

一般腰背痛，只要背靠墙撞击，自练7-10天，其症状明显减轻，2-3周即可痊愈。此功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。

由此可见，撞背功虽然简单，但却是合乎科学道理的。撞背功的习练者，只要坚持认真练功，方法正确，一定能够取得良好的健身效果。

二、撞丹田功

“丹田”是人体的发力点。“丹田”的具体位置，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。要撞的就是“下丹田”。位置在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

动作要领：

找如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树一颗，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树。

开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确。

撞丹田的禁忌：

1、孕妇及腹部有过较大手术的病人。

2、急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点。

3、撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。撞丹田的好处：

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达

到身心合一的境界。 “撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。如果有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间，当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

锻炼内脏的功法(二)
健身功法

健身功法立式功法第一式养生浑元桩***** 功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。，第二式增延脊柱伸展式***** 功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。第三式推山式*** 功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。第四式猛虎搜山**** 功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是易筋经里的一个经典动作。第五式降龙桩**** 功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。第六式三角伸展式*** 功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。第七式蹲式抱元阳***** 功效：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。第八式战士第一式**** 功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。第九式铁牛耕地*** 功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲” ）大增，身体灵活。第十式向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）***** 功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。第十一式神龟出水**** 功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。垫上功法第一式躺式脚部伸展*** 功效：这个功法拉伸脚部到颈部的两条大筋，锻炼腿部肌肉的灵活性，对治疗和缓解足跟【锻炼内脏的功法】

痛、小腿肌肉僵麻和静脉曲张有很好的效果。第二式半莲花座膝部练习**** 功效：这个功法拉伸和按揉裆部的大筋，改善腿的柔韧性，能治疗和缓解膝部疼痛，同时强烈挤压腿部动脉向生殖器官供血（或者说是泵血），好处妙不可言。第三式蝴蝶式和卧角式***** 功效：这个功法强化了上式的功效，并且还锻炼了全身的柔韧性。第四式船式*** 功效：这个功法锻炼大腿部、腰背部和下腹部的肌肉，治疗和缓解腰背部疼痛，给你一个强健的腰背。第五式开启瓶塞和炮弹式**** 功效：这个功法锻炼腹肌，拉伸腿部筋腱，强烈按摩腹部器官，改善背部柔韧性。第六式脊柱扭动式**** 功效：这个功法强烈锻炼你的整根脊柱，强烈刺激从脊柱发出的 30 对大神经，对治疗腰背部问题和因腰背部问题引起的其它慢性疾病有极好的效果。第七式千金翘**** 功效：这个功法锻炼腰背和腿部筋腱的力量，最重要的是能强烈锻炼生殖器官。第八式背部伸展式和单腿背部伸展式***** 功效：这个功法能改变你身体的柔韧性，同时极好的锻炼生殖器官，对治疗男性阳痿和性功能虚弱极有效果。第九式虎伸展式**** 功效：这个功法锻炼全身的柔韧性，挤压腹部器官，尤其对生殖器官有很好的锻炼效果。第十式全蝗虫式+反弓式**** 功效：这个功法能强健你的腰背，缓解和治疗你的腰背疼痛尤其是下腰部，改善你背部的柔韧性。第十一式眼镜蛇式*****+ 功效：这个功法强烈锻炼你脊椎，对治疗颈椎和腰背的问题极其有效，同时对治疗阳痿等性功能问题极其有效。第十二式鹤禅式*** 功效：这个功法锻炼你的平衡感和手臂肩部的力量，同时能缓解你的精神压力和抑郁。第十三式梨式、侧梨式和身腿结合式*****+ 功效：这个功法是瑜珈中的经典姿势，锻炼脊椎、深度刺激脊神经、按摩腹部器官，对改善身体柔韧性、健康脏器机能、治疗便秘、加速身体排毒等等，妙处一言难尽，是个“十全大补“的动作。第十四式头倒立和蝎子式*****++ 功效：这个功法被称为瑜珈中的众姿势之王，蝎子式是王中王，对脊柱、内脏器官等等你能想得到的部位的好处简直是“罄竹难书” ，是个超级“十全大补”的姿势，最直观的效果比如：治疗脱发、治疗感冒、治疗腹泻腹痛、治疗失眠、治疗便秘、治疗痔疮、治疗打逆嗝等等，强烈推荐练这个姿势。打坐调吸第一式龟吸式 **** 功效：这个功法脱胎于道家功法，如果加上一些意念，可以打通任督二脉，这里咱们只是利用它来锻炼颈椎和放松身心，妙处难用语言形容。第二式瑜珈呼吸和烛光凝视法**** 功效：现在大

家工作离不开电脑，屏幕看的时间长了，眼睛干涩、痛痒难受还降低视力，烛光凝视法能有效的缓解甚至治疗这些症状（比滴眼药水效果好而且长久），本人通过这个功法近视缓解了一百多度（原来是 300 度现在是 175 度）。另外再配合瑜珈呼吸可以提高你的精力和缓解精神压力平和心情，可以说这个功法做十分钟能抵得上一小时深度睡眠的功效。第三式性能量、肛门、会阴契合法***** 功效：这个功法全面提高你的精力，效果不用多说了，大家都能明白，有一点值得强调—它能很好的治疗和预防痔疮。第四式仰卧放松功（可直接进入睡眠）**** 功效：经常是你还没各个命令完呢，就已经睡着了，你将得到一个甲级或特级睡眠，第二天能精力充沛的投入到工作中。全部功法完成。开始时你按上面的顺序锻炼大概需要一个半小时左右能完成，熟练后能在一个小时内完成。待做了一段时间收到一些效果后，可以根据自己的喜好和感觉从中挑一些动作按自己的时间编排功法进行锻炼，不过建议上面标五颗星的功法应该天天练。健身功法立式功法第一式养生浑元桩***** 功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。，第二式增延脊柱伸展式***** 功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。第三式推山式*** 功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。第四式猛虎搜山**** 功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是易筋经里的一个经典动作。第五式降龙桩**** 功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。第六式三角伸展式*** 功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。第七式蹲式抱元阳***** 功效

：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。第八式战士第一式**** 功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。第九式铁牛耕地*** 功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲” ）大增，身体灵活。第十式向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）***** 功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。第十一式神龟出水**** 功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。垫上功法第一式躺式脚部伸展*** 功效：这个功法拉伸脚部到颈部的两条大筋，锻炼腿部肌肉的灵活性，对治疗和缓解足跟痛、小腿肌肉僵麻和静脉曲张有很好的效果。第二式半莲花座膝部练习**** 功效：这个功法拉伸和按揉裆部的大筋，改善腿的柔韧性，能治疗和缓解膝部疼痛，同时强烈挤压腿部动脉向生殖器官供血（或者说是泵血），好处妙不可言。第三式蝴蝶式和卧角式***** 功效：这个功法强化了上式的功效，并且还锻炼了全身的柔韧性。第四式船式*** 功效：这个功法锻炼大腿部、腰背部和下腹部的肌肉，治疗和缓解腰背部疼痛，给你一个强健的腰背。第五式开启瓶塞和炮弹式**** 功效：这个功法锻炼腹肌，拉伸腿部筋腱，强烈按摩腹部器官，改善背部柔韧性。第六式脊柱扭动式**** 功效：这个功法强烈锻炼你的整根脊柱，强烈刺激从脊柱发出的 30 对大神经，对治疗腰背部问题和因腰背部问题引起的其它慢性疾病有极好的效果。第七式千金翘**** 功效：这个功法锻炼腰背和腿部筋腱的力量，最重要的是能强烈锻炼生殖器官。第八式背部伸展式和单腿背部伸展式***** 功效：这个功法能改变你身体的柔韧性，同时极好的锻炼生殖器官，对治疗男性阳痿和性功能虚弱极有效果。第九式虎伸展式**** 功效：这个功法锻炼全身的柔韧性，挤压腹部器官，尤其对生殖器官有很好的锻炼效果。第十式全蝗虫式+反弓式**** 功效：这个功法能强健你的腰背，缓解和治疗你的腰背疼痛尤其是下腰部，改善你背部的柔韧性。第十一式眼镜蛇式*****+ 功效：这个功法强烈锻炼你脊椎，对治疗颈椎和腰背的问题极其有效，同时

对治疗阳痿等性功能问题极其有效。第十二式鹤禅式*** 功效：这个功法锻炼你的平衡感和手臂肩部的力量，同时能缓解你的精神压力和抑郁。第十三式梨式、侧梨式和身腿结合式*****+ 功效：这个功法是瑜珈中的经典姿势，锻炼脊椎、深度刺激脊神经、按摩腹部器官，对改善身体柔韧性、健康脏器机能、治疗便秘、加速身体排毒等等，妙处一言难尽，是个“十全大补“的动作。第十四式头倒立和蝎子式*****++ 功效：这个功法被称为瑜珈中的众姿势之王，蝎子式是王中王，对脊柱、内脏器官等等你能想得到的部位的好处简直是“罄竹难书” ，是个超级“十全大补”的姿势，最直观的效果比如：治疗脱发、治疗感冒、治疗腹泻腹痛、治疗失眠、治疗便秘、治疗痔疮、治疗打逆嗝等等，强烈推荐练这个姿势。打坐调吸第一式龟吸式 **** 功效：这个功法脱胎于道家功法，如果加上一些意念，可以打通任督二脉，这里咱们只是利用它来锻炼颈椎和放松身心，妙处难用语言形容。第二式瑜珈呼吸和烛光凝视法**** 功效：现在大家工作离不开电脑，屏幕看的时间长了，眼睛干涩、痛痒难受还降低视力，烛光凝视法能有效的缓解甚至治疗这些症状（比滴眼药水效果好而且长久），本人通过这个功法近视缓解了一百多度（原来是 300 度现在是 175 度）。另外再配合瑜珈呼吸可以提高你的精力和缓解精神压力平和心情，可以说这个功法做十分钟能抵得上一小时深度睡眠的功效。第三式性能量、肛门、会阴契合法***** 功效：这个功法全面提高你的精力，效果不用多说了，大家都能明白，有一点值得强调—它能很好的治疗和预防痔疮。第四式仰卧放松功（可直接进入睡眠）**** 功效：经常是你还没各个命令完呢，就已经睡着了，你将得到一个甲级或特级睡眠，第二天能精力充沛的投入到工作中。全部功法完成。开始时你按上面的顺序锻炼大概需要一个半小时左右能完成，熟练后能在一个小时内完成。待做了一段时间收到一些效果后，可以根据自己的喜好和感觉从中挑一些动作按自己的时间编排功法进行锻炼，不过建议上面标五颗星的功法应该天天练。为上班族设计的拆分练法：一、早上起床 1. 向太阳致敬式---2 组 2. 推山式-----------2 组 3. 三角伸展式----2 组 4. 降龙桩----------左右各一次（时间紧张可不做，能省 5 分钟）以上约 15 分钟二、工间休息 1. 增延脊柱伸展式-5 分钟 2. 降龙桩—左右各 2.5 分钟 3. 蹲式抱元阳-5 分钟 4. 战士第一式—左右各 1 分钟 5. 神龟出水—左右各 3 分钟 6. 铁牛耕地---3-5 分钟以上约 26—35 分钟,

锻炼内脏的功法(三)
健身功法详细版[1]

健身功法

立式功法

第一式养生浑元桩*****

双脚与肩同宽平行站立，缓缓抬起双臂高与肩齐，掌心向内环抱撑开，意想怀

中抱着一个大纸球——抱的力量大了纸球会被挤破、抱的力

量小了纸球会落下。舌顶上颚、收下颌、百汇穴上顶，松肩

垂肘，胸部微向里含，收胯、尾骨向前上卷（尽量保证脊椎

保持垂直），膝关节微屈膝盖前指，脚趾扒地重心放在前脚掌

涌泉穴，脚跟微微离地。此时的身形应该是由五张弓构成—

—双腿是两张弓、脊柱是一张弓、双臂是两张弓，保持这个

身形，意想自己的全身骨骼是树干和树枝，皮肉内脏器官等

松松的挂在上面，再进一步意想自己这棵树生长在水中自由

自在的随水波荡漾。尽量采用腹式呼吸（吸气时鼓腹、呼气

时收腹）加大呼吸幅度。切记除了双腿站立支撑身体外其他

部位放松不要用力，此桩的目的就是放松。坚持站桩10分钟

以上。

功效：这个桩法是意拳的入门桩，功效宏大，这里只用它来

放松、缓解身体和精神上的压力。由于抬高双臂降低了对肺部的

压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁

绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果能坚持

练一段时间，站桩后你能感到一种全身大畅快的感觉；如果站地

得法，使上下筋节连通，就能站出上动下自领、下动上自随的整

劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、

肘、膝等部位的劳损，同时也能缓解和治疗亚健康症状和一些慢

性疾病。

第二式增延脊柱伸展式*****

双脚并拢站立，双臂在胸前交叉，双腿伸直不能弯曲，然后前屈体尽量使头部接近膝盖，双前臂尽量接近脚部，保持一分钟；然后身体其他部位不动，向后上方抬头、眼睛尽量向上翻看，再保持一分钟；头部恢复原状，松开双臂双手撑开按向双脚外侧的地面，尽量全手掌着地并向脚后放，保持一分钟；然后身体其他部位不动，向后上方抬头、眼睛尽量向上翻看，再保持一分钟，收功。

功效：这个动作在瑜伽、易筋经、五禽戏、八段锦、武术戏曲基本功里都有类似身影，这里的动作是集它们的大成能强烈的锻炼脊椎，并拉伸腿部、腰部、肩部、手腕的筋腱，尤其是站桩后马上接练此式，你能明显感到脊柱象卷帘门一样一节节的放下。这个动作对颈椎、背部、腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，全面改善身体的柔韧性。着重强调一点：在向后上方抬头时，就仿佛以头引领着脊柱和其他骨骼要从身体的皮肉中钻出一样，这样能强化站桩对身体放松的效果。

第三式推山式

双脚与肩同宽平行站立,膝关节微曲,双臂平行向前抬起高与肩

平；曲右臂，小臂与大臂成直角，然后以

脊柱为轴利用腰背的力量向右后拧转上身，右肘尽力向后顶带动左臂

向前伸；到极限后，再曲左臂同样操