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【一】:陈式太极拳56式太极转身摆连动作分解
陈氏56式太极转身摆莲动作分解
——陈家沟太极拳合肥分馆整理
1．摆脚转体
右脚跟外展，全脚踏实，重心移向右腿。上体微右转，左手向右外旋凸腕。接着左脚尖外摆，左掌向下、向左划弧内旋于胸前；右掌向下、向左内旋划弧于腹前。目视左手
（1）动作要点：摆脚转体要协调，右脚尖落地、弓膝、转体要同时完成。
（2）注意事项：摆脚转体随着前势收脚合臂一同呼气。
如果对方用双峰贯耳直击我头部，我两手迅速向内、向上抬起搠接对方两臂内侧，左手向左前上方引采对方右臂。右手向右下方引采对方左手。
2．提膝分掌
重心全部移至左脚并微屈。身体左转，随之右腿向左、向上屈膝摆起。同时分掌．左手向上、向左划弧于肩左前上方，手心向外；右手向右、向下划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。目视右前方。
（1）动作要点：提膝分掌要协调一致，同时完成。准备下一势动作。
（2）注意事项：提膝分掌时采用呼气。
当我双手左右方向采住对方左右手臂内侧时，我身体同时左转．右腿屈膝提起，用右膝顶击对方裆部。
转身摆莲
3．虚步摆掌
身体继续左转(胸向东南)；右脚尖内扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈。左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地。同时，两掌随身体左转。向左划弧摆掌，左掌于肩左前方，掌心向下；右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左。目视左前方。
（1）动作要点：准备摆腿时．左腿要屈膝合胯，转腰松腕，两膝均向前，两胯向内合劲。
（2）注意事项：虚步摆掌先采用呼气，再采用吸气。
如果对方向我胸、面部进攻，我身体右转，用左手向前方搠接住对方的左手，并向左引带。
4．摆腿拍脚
重心全部移至右腿成独立势；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形摆起，摆至胸高时，右手、左手依次向右击拍左脚面。目视左手。
（1）动作要点：拍脚时左腿要先向前踢再外摆，动作要连贯，击拍要快速、准确，声音要清脆。以腰带手、脚发力。
（2）注意事项：当我左手掤接住对方左手向左引带，迅速提起左脚，向左划弧摆击对方左肋侧。
【二】:转身后摆腿技术课教案
武 汉 体 育 学 院 技 术 课 教 案
【三】:初级棍术 图解 真人图示版
初级棍术
（初级棍术完整动作名称）
起势
第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虚步上拨棍
4.虚步把拨棍
5.插步抡劈棍
6.翻身抡劈棍
7.马步平抡棍
8.跳步半抡劈棍
第二段
9.单手抡劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步抡劈棍
12.弓步背棍
13.挑把棍
14.转身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拉棍
第三段
17.提膝拦棍
18.插步抡把劈棍
19.马步抡劈棍
20.翻身马步抡劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.转身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.马步把劈棍
26.歇步半抡劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下点棍
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势www.fz173.com_转身动作分解。
（初级棍术完整套路演示）
起势
动作要领：
两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1
图2
1.弓步劈棍
动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。
图3
易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍
动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。
图4
易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。
图
5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。
图6
易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍
动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。
图7
易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
6.翻身抡劈棍
动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。www.fz173.com_转身动作分解。
图8
易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
7.马步平抡棍
动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图
9)。
【四】:初级棍术完整动作名称
初级棍术完整动作名称）
起势
第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虚步上拨棍
4.虚步把拨棍
5.插步抡劈棍
6.翻身抡劈棍
7.马步平抡棍
8.跳步半抡劈棍
第二段
9.单手抡劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步抡劈棍
12.弓步背棍
13.挑把棍
14.转身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拉棍
第三段
17.提膝拦棍
18.插步抡把劈棍
19.马步抡劈棍
20.翻身马步抡劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.转身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.马步把劈棍
26.歇步半抡劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下点棍
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势
（初级棍术完整套路演示）
起势
动作要领：
两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1
图2www.fz173.com_转身动作分解。
1.弓步劈棍
动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。
图3
易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍
动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。
图4
易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，
棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。
图5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。
图6
易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍
动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。
图7
易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
【五】:游泳的转身方法
夏天学游泳的人很多，那么你知道游泳的转身方法吗，下面是由游泳技巧栏目整理的游泳转身方法，欢迎阅读。
游泳的转身方法
游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。
平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。
摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。
滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。
无论游泳
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