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第一篇:《如何有效消除自己的焦虑心理》
患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。 焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 4、实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称； 5、与焦虑的体验同时，有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。 第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 (1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 消除焦虑紧张的自我保健方法--自言自语.[1] 德国的心理学家研究认为,"自言自语"是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康. 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语,或许会觉得他是在发"神经" 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法.这样可以有效地发泄心中的不满.愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡.当你忧虑重重时,若是有机会听听自己的谈话,并对自己提出一些问题,那么你钻牛角尖的可能性就减少了. 对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗： １．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑
的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 ２．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 ３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 ４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 ５．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 ●保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 ●肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比
别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 ●放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 ●多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 ●按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。 ●洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。 ●听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。 ●培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。 适当参加体育活动。体育活动可增
强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。 自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。 加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。 焦虑症的自我调节 ●良好的自我心态 首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。 ●增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。 ●自我疏导 轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。 ●自我放松 当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放松"，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，
闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。 ●自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
第二篇:《心理健康与心理调适__人就会感到痛苦和焦虑_90分》
(一) 单选题：只有唯一一个选项正确
1. 人就会感到痛苦和焦虑，（）可以在不知不觉之中，以某种方式，调整冲
突双方的关系
本我 (A)
自我 (B)【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
超我 (C)
人 (D)
2. 对人际交往认识错误的是（）
期望值不要太高 (A)
有选择 (B)
单向 (C)
平等 (D)
3. 培养个体科学的卫生习惯和体育锻炼习惯是（）
德育 (A)
智育 (B)
体育 (C)
美育 (D)
4. 替代的主要表现形式是()升华和补偿
表同 (A)
投射 (B)
升华和补偿 (C)
反向作用 (D)
5. “形盛则神旺，形衰则神惫”说明（ ）
心理健康最重要 (A)
生理与心理的健康问题是互为因果 (B)
生理与心理的健康问题没有关系 (C)
生理健康最重要 (D)
6. ()是一种追求并达到目的时所产生的满足体验
快乐 (A)
愤怒 (B)
恐惧 (C)
悲哀 (D)
7. 事实表明，（ ）是认识与意志之间的中介因素
认识 (A)
意志 (B)
情感 (C)
理性 (D)
8. 营造和谐共事的环境不包括（）【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
待人以诚 (A)
八面玲珑 (B)
直抒坦言 (C)
坦荡处事 (D)
9. ()是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验
快乐 (A)
愤怒 (B)
恐惧 (C)
悲哀 (D)
10. （ ）是是心理健康的基本要求
智力表现正常 (A)
自我感觉是否良好 (B)
情绪积极稳定协调 (C)
价值观和人生观与社会主导基本一致 (D)
11. 睡眠前过饱、饥饿、口渴等也会直接影响睡眠属于（）失眠
心理因素 (A)
生理因素 (B)
物质因素 (C)
年龄因素 (D)
12. 与人交流的误区是（）
人们在耐心地倾听了别人的话语之后，常常不注意给予对方 (A) 充分的回应 以沟通双方的内心世界为目的，尊重对方 (B)
在交流中保持敏感与自省，言语恰当 (C)
听比说更重要 (D)
13. 心理防御机制的理论是()于19世纪末提出来的
弗洛伊的 (A)
罗素 (B)
马克思 (C)【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
赫尔巴特 (D)
14. 矫治狭隘性格的方法不包括（）
放纵自己 (A)【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
丰富自己 (B)
拓宽心胸 (C)
扩大交往 (D)
15. 长久紧张工作后通过观看影视文学作品，欣赏书画音乐作品，帮助个体放
松因工作而绷紧的神经，把自己从压力和焦虑中解放出来。这种心理休闲是（）
程式性心理休闲 (A)
转换性心理休闲 (B)
互动性心理休闲 (C)
怡情性心理休闲 (D)
16. 个体由于经常重复或反复练习而巩固下来成为需要的自动化了的行动方式
称为（）
习性 (A)
习惯 (B)
个性 (C)
惯性 (D)
17. 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同，说明（ ）
心理健康标准的相对性 (A)
心理健康标准的绝对性 (B)
心理健康标准的整体性 (C)
心理健康标准的局部性 (D)
18. 专业技术人员的生活圈子主要是（）
医院 (A)
酒桌 (B)
单位 (C)
户外 (D)
19. （）是专业技术人员中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速
疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。
焦虑症 (A)
神经衰弱 (B)
疑病症 (C)
强迫症 (D)
20. “天才在于勤奋”说明（ ）
第三篇:《砖题库：公务员考试时政热点：如何消除“中国式焦虑”》
公务员考试行测、申论真题、模拟题尽收其中，千名业界权威名师精心解析，精细化试题分析、完美申论范文一网打 尽！在线做题就选砖题库：职场过劳，学业负累，家庭重担，情绪郁闷„„过去的一年，这些是否是你工作学习和生活的真实感受？“压力山大”是否成了你挂在嘴边的无奈调侃？一项“2012年关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2／3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力居首。（12月5日《西安晚报》）
生活在转型时期的人，恐怕没有“压力山大”感觉的一定很少，顶多是压力不同罢了。而工作压力是亚健康的最大原因，似也是真实的反映。
但是怎么办呢？有专家认为：减压首先要从个体做起。每个人都要学会正确排解和释放压力，一旦遇到心理压力过大或情绪困扰，应该积极寻求就医渠道解决。现代都市人有着各种减压方式，比如运动、娱乐或者到一些减压发泄场所释放负面情绪，但如果长期精神紧张，心情太压抑，应该寻求心理医生的帮助。只有依靠科学疗法，才能真正减压。——实话实说，我对这样的专家“诊疗”不抱希望，因为它和“何不食肉糜”一个路子。
有道是“没压力的人是幸福的，有压力的人各有各的压力。”既然是各有各的压力，就不可能有一种包医百病的药方。举例来说，一个走出校门就失业的大学毕业生，他背负那种巨大的生活乃至生存的压力，你让他去减压场所或者娱乐场所释放压力，基本就是空谈。或者像赶场子似的东碰西碰于各种招聘场所，好不容易找到一份工作，却因不能忍受工资过低、连续加班，甚或无法融入企业文化，最终选择逃离，而他恰恰又不是一个富豪子弟，家里没准还有亟待他挣钱养家的急需，这种焦虑，也不是寻求心理医生——尽管也很需要——就能够手到病除烟消云散的事情。
再比如，一个影响恶劣的企业，甚至是血汗工厂，那里的雇主没有与雇员双赢的思想理念，不能为员工搭建一个展示才华的平台，不但限定了员工的成长空间，而且破碎了员工的发展梦想，员工从来体会不到工作的乐趣。或者在管理制度上，公司极少顾及员工的权益，反倒是处处算计、强制加班、拖欠工资、动辄训斥、克扣福利、不签合同、无理解雇„„当这些问题成为现象，员工在重压、抑郁下选择轻生的时候，你那个减压的办法，大约也毫无疗效。
还要看到，职场的压力一部分是重负的结果，大多还是“心累”的缘由。而造成心累的原因，就有是否公平、公正的因素。社会对体力劳动过于贬斥——不是指道义上而是指实质上；单位对招聘设置歧视，比如萝卜招聘、定向招聘，再加上地域、身高、性别、乙肝等等限制；再比如部分人一夜成名，攫取了大量的社会财富┅┅如此等等，都可能是压力的源头。别说你没钱去健身、去旅游、去放松，就是去了，又对减轻压力，有何用啊？
在线竞技比赛，偷窥同职位竞争对手实力尽在砖题库：
所以，我同意有的专家的意见，他们说缓解群体性压力，离不开政府完善相关保障福利制度，整个社会淡化功利评价标准，鼓励宽容人的多元发展┅┅只有这样，才能从根本上缓解“中国式焦虑”。若能加上公平竞争的环境和条件，你再矫情“压力山大”，就一定“齐齐哈尔”了。
第四篇:《缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案》
缓解应届生高考焦虑的一节心理健康活动教育课
（一）教学理念 考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
因此，为尽量帮助学生在高考中发挥出自己的正常水平甚至有更好的发挥，将自己十几年的知识经验沉淀发挥出来，一节帮助学生克服缓解高考焦虑的心理活动的课是十分必要的。
（二）教学对象分析
高中生正处于身心发育的关键时期，身心发育尚未成熟，但繁重的学业负担，家人和老师的殷切期望，使他们产生的心理困扰较多。在高考升学、人才选拔、求职就业等日趋激烈的竞争中，应届高三学生作为其中的一个特殊群体，由于面临着更为严峻的升学压力，心理问题更加凸显。面对高考时出现正常考试焦虑十分普遍。作为老师掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长。
（三）教学目标
知识学习目标：使学生了解到产生考试焦虑的原因，并加深对这种焦虑的理解与理性认识。“知己知彼，百战不殆”，加深对焦虑本身的理解更有利于克服考试焦虑。
能力训练目标：通过教学与传授，使学生掌握数种克服考试焦虑的有效方法，帮助学生在考试中正常发挥出自身知识水平。
情感教育目标：了解自身会产生考试焦虑的合理性，正确应对此种焦虑并有意识将这种焦虑维持在一个正常水平。对高考这一事物也有正确的认识，了解到它虽然重要，却不是人生的全部。
（四）教学重点与难点
重点：帮助学生掌握数种克服考试焦虑的有效方法
难点：使学生对考试焦虑有正确而全面的认识
（五）教学过程 1） 创设情境，启动体验
播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。 让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了吗?人生的羁绊还存在吗？人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？
约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？还是自己加了太多包袱给自己。结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。
2） 设计问题，激活体验
1、 同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢？ 学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。
2、 焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。同学们是否觉得焦虑适度会更
有利于自己的考试发挥呢?
各种答案讨论
3、 经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢？还是它只是人生中的一部分呢？ 同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。正确理解高考的地位有利于形成良好心态。
3） 交流体验，升华感悟
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。
E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。
4)评价、反思、践行体验
进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松。
给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法
学会转移自己的情绪
（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自
唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
（六）教学评价 本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。
第五篇:《心理健康与心理调适正式试卷3》
心理健康与心理调适正式试卷 3
BADAD ABCD CBCCD ABCD BA ABCD ABD ABCD ABCD ABCD ACD ABCD ABCD √√√√×√√√ 单项选择题
1．社会适应过程的主体是（B）
A、改变 B、个体 C、情境 D、人际关系
2．社会适应的主要内容包括：对____的适应，对____的适应，对____的适应。 （A）
A、社会生活环境、社会各种角色、社会活动 B、过去、现在、将来 C、自己、他人、社会 D、父母、同事、朋友
3．在专业技术人员的职业生涯中，有 3 份基础文件，他们就像人生的昨天、今 天和明天。这三份基础文件分别是：职业生涯简历、职业生涯现状分析和（D）
A、职业倦怠 B、职业兴趣 C、职业能力 D、职业发展规划
4．属于专业技术人员常见的人际交往心理障碍的是：（A）
A、虚荣、怯懦、猜疑、妒忌 B、信心、尊重、排他、敌视 C、快乐、怯懦、猜疑、排他 D、尊重、信心、快乐、稳重
5．不合理信念有三个特征，分别是：绝对化的要求，过分概括化和（D）
A、认知 B、情绪 C、行为 D、糟糕至极
6．某人在一段时间里总是感到情绪低落，兴趣减退，对前途悲观失望，对什么 都没有兴趣，总是提不起精神来，根据这些表现判断该人的情绪是（C）
A、悲痛 B、伤心 C、抑郁 D、焦虑
7．下列选项中，属于常见的人格障碍的是：（B）
A、焦虑症 B、强迫型人格 C、抑郁症 D、失眠症
8．下列选项中不属于不合理信念的是：（C）【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】
A、我的生活不能没有爱。 B、如果有人和我的意见不同，一定是她不喜欢我。 C、我的价值不完全体现在别人对我的评价中。 D、如果出现了问题，一定是我太无能了。
9． 当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防 御机制的哪一种表现？（C）
A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华
10． 由于缺乏准备，不能驾驭或摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验 是（D）
A、快乐 B、悲哀 C、愤怒 D、恐惧
11．“君子坦荡荡”，体现了我国传统文化中的心理健康观的哪个方面？（B）
A、具有良好的人际关系 B、保持情绪的平衡与稳定 C、抱有积极的生活态度 D、完善的自我发展目标
12．关于自卑感以下哪种说法是错误的？（A）
A、自卑的人热衷于与人比较，而对自己的期待却很低 B、自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识，无法悦纳自己 C、自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定 D、对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一
多项选择题
1．以下因素中，属于影响专业技术人员心理健康的因素有：（ABCD）
A、职业角色与家庭角色的双重压力 B、人事制度的改革 C、心理冲突（社会比较与个人期望） D、自我管理与调控能力
2．针对专业技术人员的焦虑心理，可以从哪些方面着手缓解焦虑（ABCD）
A、提出合理的期望，持乐观的心态 B、提高适应性和调节能力 C、寻求情感支持 D、保证充足的睡眠
3．职场人际交往的原则包括：（ABCD）
A、平等原则 B、相容原则 C、互惠原则 D、信用原则
4．属于人际关系的功能的是：（ABCD）
A、合理与互补功能 B、协调与激励功能 C、交流与沟通功能、促进个性化功能 D、身心保健功能、社会化功能
5．不合理信念有三个特征，分别是：（ABD）
A、绝对化的要求 B、过分概括化 C、情绪、认知和行为 D、糟糕至极
6．对心理健康进行评估时，常用的方法有：（ABCD）
A、自我评估法 B、观察法 C、晤谈法（交谈法） D、问卷法
7．如何克服人际交往中的孤独心理？（ABCD）
A、建立自信，相信自己是有价值的人 B、多参加集体活动，打破孤独的僵局 C、练习自我表达能力 D、练习听取别人的意见并尊重大家一致达成的决定
8．在人际交往中，怎样认可别人，使别人觉得自己重要？（ABCD）
A、聆听他们 B、关注团体中的每一个人，而不只是领导或发言人 C、尽可能经常使用他们的姓名和照片 D、赞许和欣赏他们
9．情绪的三要素包括（ACD）。
A、情绪的主观体验 B、情绪的调节 C、情绪表现 D、情绪的生理基础
10． 如何克服人际交往中的羞怯心理？（ABCD）
A、培养自己的自信心，看到自己的长处 B、努力丰富自身的涵养 C、要积极主动地与人交往 D、增强交往的锻炼，多创造一些交往的机会
判断题
1．广义上，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。 正确
2．社会适应是个体与各种环境因素连续而不断改变的相互作用过程。 正确
3．职业最佳定位被称为职业锚。 正确
4．第一印象的形成是最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象，称为 首应效应。 正确
5．正常的情绪反应是没有任何原因的，当事人也不知道是什么原因引起的。 错误
6．压力与工作绩效之间的关系呈倒 U 型。 正确
7．同样的不幸事件会因为个体的不同所引起的挫折感是不一样的。 正确
8．心理健康是一个动态平衡的状态。 正确
简答题（每题 5 分，共 20 分）
1． 专业技术人员的职业生涯中的三份基础文件分别是什么？
职业生涯简历、职业生涯现状分析、职业发展规划。
2． 向上级请示与汇报时应该注意的基本态度是什么？
尊重而不吹捧 请示而不依赖 主动而不越权
3．健康情绪有什么特点？
1.目的性恰当。 2.反应适度。 3.正性作用强。
4．如何维护自身的心理健康？
1、克服不合理的信念 2、自我觉察与自我了解 3、接纳现实中的自我 4、建立合理的自我期待 5、适应环境的变化 6、客观评估自己的心理健康状况 7、掌握情绪调节和压力应对的方法 8、建立和谐的人际氛围 9、寻求专业的心理帮助
论述题（10 分）
你对自己的职业满意吗？你将如何把握自己的职业生涯？
满意。 第一步： 分析自己的需求 开动脑筋，写下来 10 条未来 5 年认为自己应做的事情，要确切，但不要有 限制和顾虑哪些是自己做不到的，给自己头脑充分空间。
第二步： SWOT（优势/劣势/机遇/挑战）分析 分析完需求，试着分析自己性格、所处环境的优势和劣势。以及一生中可能 会有哪些机遇； 职业生涯中可能有哪些威胁？这是要求试着去理解并回答自己这 个问题：我在哪儿？
第三步： 长期和短期的目标 根据认定的需求，自己的优势、劣势、可能的机遇来勾画自己长期和短期的 目标。在长期目标的基础上，制定自己短期目标来一步步实现。
第四步： 阻碍 写下阻碍我达到目标的自己的缺点，所处环境中的劣势。这些缺点一定是和 目标有联系的， 而并不是分析自己所有的缺点。 他们可能是素质方面、 知识方面、 能力方面、创造力方面、财力方面或是行为习惯方面的不足。当发现自己不足的 时刻，就下决心改正它，这能使我不断进步。
第五步： 提升计划 写下自己要克服这些不足所需的行动计划。要明确，要有期限。掌握新的技 能，学习新的知识。
第六步： 寻求帮助 相父母、老师、朋友、上级主管都可以帮助自己。有外力的协助和监督会帮 我更有效地完成这一步骤。
第七步： 分析自己的角色 制定一个明确的实施计划： 一定要明确根据计划自己要做什么，进行角色分 析。 反思一下个单位对我的要求和期望是什么。做出哪种贡献可以使自己在单位 中脱颖而出？同时要做些事情， 一些相关的、 有意义和影响但又不落俗套的事情， 让单位知道自己的存在， 认可你自己的价值和成绩。根据目标规定一个时间计划 表，即为自己的人生设置里程碑。
第六篇:《心理健康：如何消除“中国式焦虑”》
职场过劳，学业负累，家庭重担，情绪郁闷……过去的一年，这些是否是你工作学习和生活的真实感受？“压力山大”是否成了你挂在嘴边的无奈调侃？一项“2012年关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2／3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力居首。（健康心理）
生活在转型时期的人，恐怕没有“压力山大”感觉的一定很少，顶多是压力不同罢了。而工作压力是亚健康的最大原因，似也是真实的反映。
但是怎么办呢？有专家认为：减压首先要从个体做起。每个人都要学会正确排解和释放压力，一旦遇到心理压力过大或情绪困扰，应该积极寻求就医渠道解决。【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】心理健康：如何消除“中国式焦虑”。现代都市人有着各种减压方式，比如运动、娱乐或者到一些减压发泄场所释放负面情绪，但如果长期精神紧张，心情太压抑，应该寻求心理医生的帮助。只有依靠科学疗法，才能真正减压。——实话实说，我对这样的专家“诊疗”不抱希望，因为它和“何不食肉糜”一个路子。
有道是“没压力的人是幸福的，有压力的人各有各的压力。”既然是各有各的压力，就不可能有一种包医百病的药方。【心理健康：如何消除“中国式焦虑”】文章心理健康：如何消除“中国式焦虑”出自http:// 第七篇:《心理健康：帮你打开15个心理“减压阀”》 当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因以最终爱伤的还是自己。打开你的心理“减压阀”吧！（健康心理） 以下 15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1．读书。古人曰： “腹有诗书气自华。” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2 ．听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 3 ．幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 4 、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。【心理健康：帮你打开15个心理“减压阀”】心理健康：帮你打开15个心理“减压阀”。 5 ．谈心。俗话说： “ 一个好汉三个帮。 ” 人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善 意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 6 冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 7 ．散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 8 、运动。【心理健康：帮你打开15个心理“减压阀”】文章心理健康：帮你打开15个心理“减压阀”出自http://
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