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皮划艇训练(一)
业余皮划艇训练专项力量的发展
业余皮划艇训练专项力量的发展
[摘要]通过有关皮划艇训练文献资料分析，对皮划艇专项力量训练系统化提出一个理论框架，在业余训练工作上的参考。结果表明：各种力量素质训练的主次关系和训练方法的专项化是确定训练内容的依据。而训练方法的专项化是皮划艇专项力量训练的有效前提。
[关键词]皮划艇 专项力量训练 训练原则
一、前言
皮划艇运动是综合力量很强的周期性项目，也是我国近年来重点开展的奥运项目之一，发展十分迅速，在世界锦标赛和奥运会上，取得了较好的名次，有的运动员还得了金牌。但是，对一名业余皮划艇运动员来说，在划船运动中，每一块肌肉必须具备最佳的肌肉力量，而运动员肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的发展程度是皮划艇运动水平提高的重要因素。因此，不允许有任何的薄弱环节，否则，会影响运动员的能力与技术的进一步发展。
二、影响专项力量发展的因素
在皮划艇运动中，专项力量通过运动员陆上、水上、大力量和速度力量的训练转换到专项上面，直接影响到拉桨速度和划桨的效果，从而直接影响到运动员在训练和比赛中的成绩。所以，影响专项力量发展的几个基本因素可归纳为：（1）运动员的速度力量水平，即人体在特定的负荷条件下，所表现出来的最大动作速度。如果把速度力量转换到水上，表现出来的是拉桨的速度，拉桨速度越快，表现出来的专项能力就越强（但还需要强调一点桨的抓水效果）。（2）肌肉与四肢躯干间的协调能力。运动机体工作时，肌肉与四肢躯干间互相协调的能力越好，对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效应。
三、发展专项力量的基本原则
皮划艇训练(二)
皮划艇知识
皮 划 艇
我有一个梦想，在某天的早上，迎着初升的太阳，带着自己亲爱的家人，一起去远方-- 一路上，我们划着小船，闻着花香，看看天，看看树，看看你，看看我------心底的微笑在水面荡漾
一、皮划艇基础知识：
皮划艇是一种奥运会的正式比赛项目，也是一种大众化的体育运动项目。1924年作为表演项目进入奥运会，1936年成为奥运会正式比赛项目；1972年皮划艇增加了急流回旋项目。
1、皮划艇的来历：【皮划艇训练】
皮划艇是一个非常古老而又宽泛的概念，从人类掌握火和石斧时期，皮划艇便出现了，最初以皮革或挖空的树干制成，也可叫做独木舟（至今我国港，澳，台地区依旧沿用此叫法），英文叫做KAYAK。据史书记载独木舟的创始者是格陵兰岛的爱斯基摩人，用兽皮和兽骨等制成，主要是用于狩猎、钓鱼。而如今的皮划艇被人们当作一种休闲运动来发展和推广。
2、皮划艇的分类：
从材质上可分：硬壳皮划艇、折叠皮划艇、充气式皮划艇等，硬壳皮划艇质地坚硬，耐磨结实，抗撞击能力强，速度快，但是运输不是很方便，需要置挂在车顶上出游。折叠皮划艇方便在车中可携带，但是在比较困难的水域或是海洋里比较难操控，而且偏高的船体容易受到风的影响而让行进的方向偏离轨道。充气的皮划艇最大的特点就是轻便可携，但是续航时间短，速度慢，使用费力，抗撞击能力差，危险性相对较高。
从使用特征分：平台舟，旅行艇，激流艇。
3、皮划艇作为一种运动对人体的益处：
皮划艇是一种户外运动，也是考验速度与耐力的项目，经常参加皮划艇运动可促进人体心血管功能的调节，加大肺活量，增强全身肌肉力量和耐力，是健身锻炼的好项目。同时，由于是水上运动，水面上的负离子含量是室内运动中的2至3倍，对呼吸系统也是有极大的益处。皮划艇属有氧运动项目。经常参加皮划艇运动,能有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能,加大肺活量,发展全身肌肉力量和耐力素质。男子经常划皮划艇能有效锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子进行适当练习,身体的曲线更加完美。
4、皮划艇的乐趣：
皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性.皮划艇最重要的特色是能让人们看到未曾看见的风景，因为可以驾驶皮划艇划行到任何想去的位置，带你看到平时在陆地上看不到的奇特风景，如岛屿、岩洞、水鸟、飞鱼、奇特的植物等。在宽阔的水面上你才能感觉到世界是多么的广阔，没有塞车，没有噪音，没有拥挤的人群，没有肮脏的空气，没有压力，一切都是清新自然的，毕竟地球上70%以上的面积是水域。再者，皮划艇基本上是一人一艇，由自己掌握方向与速度，有助于增强个体的自信心和独立能力，而在训练或比赛当中，往往是结队航行，不但要奋力争先，还要与同组队员相互照应，紧密合作，因此，更能培养团队精神。随着社会的发展，人们生活水平的提高，回归自然、挑战自然已成为现代人们追求的时尚。环保，健康，时尚的皮划艇项目在世界上得到了人们的肯定，特别是追求时尚、热衷户外运动的年轻人的喜爱。
5、现代皮划艇特点：
随着物质生活水平的提高，人们观念的转变，现代科技慢慢融入体育器材的制造，皮划艇的设计慢慢走向了大众化，稳定性大大提高，使得皮划艇变得简单易学，不再是专业运动员才能玩的运动了。所以休闲皮划艇得到很快的发展！
二、皮划艇术语：
划幅（length of rowing oar）：指桨叶入水至出水间划行的短离。
划水路线（wakf）：指桨叶在水中划行的轨迹。
划桨频率（rate of stroke，stroke）：指一定时间内划桨的次数。一般为每分钟的30-40桨。各类艇的男子和女子项目，根据训练水平对有效桨频均有规定。
划桨节奏（rhythm or rowing）：指桨叶划水和回桨的时间比例。每一划桨周期中，推奖时放松，拉桨时用力，形成鲜明节奏。能使有关部位的肌肉得到短暂休息，有利于合理发挥体力、加快划速。
划桨周期（rowing phase）：指划桨完整动作的总称。由桨叶入水、划水和回桨3个连贯动作组成。一个完整动作称为一个划桨周期。
起航（start）:指舟艇由静止状态转为运动状态，称为"起航"。及时正确掌握起航技术，能使舟艇在最短时间内获得最快速度，取得预先的优势。【皮划艇训练】
倒桨（back water）：同划桨动作相反．倒桨可使舟艇反方向前进。
乘浪（ride the wave）：皮划艇行进时,借助其他艇产生的波浪力量，使自已舟艇加速向前推进的一种操纵技术。
三、皮划艇的选择
尽管皮划艇有各式各样的，但我们这里最主要讲的是休闲皮划艇。
休闲皮划艇又叫做“基础艇”顾名思义就是不需要掌握太多专业的航海知识就可以操作，最简便易学的船只。
休闲皮划艇主要有两种基本风格：单人皮划艇（只允许一个人划）或双人皮划艇（可以两个人划）。
皮划艇也有两种自身独特的款式术语：“平台舟”和“座舱舟”。这两种船集“硬艇”和“充气艇”优点于一身。“硬艇”很受欢迎，它可以直接下水。充气艇也同样流行，当我们不充气的时候就可以折叠起来，非常方便运输。【皮划艇训练】
“平台舟”和“座舱舟”有一些不同，但它们之间还是只存在很多共同点。船顶都叫做“船舱”，船底名为“船体”，船头叫做“船首”，船尾为“末端”。在“船舱”上有用来固定水瓶或者遮阳剂之类密封舱或置物舱，船头和船尾都装有固定的提手，此外还有一些皮划艇周边有一些用于抓紧的绳子，以便船能够迅速变得平稳。有些皮划艇还有舵和尾鳍，尽管这些都不是非常精良的装备，但是它们能够更好的帮助船沿直线行走。我们可以用脚操纵舵，使它能够向各个方向转动。尾鳍的安装沿着皮划艇的中心线，这样能够使得艇在水中滑行时保持直线。 “平台舟”和“座舱舟”都有专门的座位，有些艇的座位还提供靠背。
“座舱舟”最具特色的地方是有座舱。在舱的周边有挡水凸边，有利于防止划船时水进入舱内。还有就是，舱里面安装有脚踏板，可以根据不同划艇者脚的长度进行调节，直至最佳状态。当然“平台舟”也提供脚踏的地方，只不过它们是一些凹槽。各个划艇者可以根据自身的需要把脚放在各级凹槽中，直到合适为止。这些凹槽非常光滑，便捷，划艇者不需要进行手动调节。
休闲皮划艇有着各种不同的长度，在选择之前必须明确：在哪里划艇，和多少钱价位。 “座舱舟”和“平台舟”的优缺点
平台舟是所有船只当中最简便易学的。只要你能够安全做到船上，你的脚就可以随心所欲自由的伸展，而座舱舟就没有这样的优点了，你的脚在它里面会受到很大限制。平台舟还有自排的功能，当船进水的时候，水会自动从脚踏板下方的甲板排水孔自动排出。平台舟“与生俱来”的稳定性会让你对它爱不释手。你可以很随便的翻上翻下，即便你的船在水里倾覆了，你也只需翻正过来就可以很轻易的重新爬到船上。
座舱舟对于一些不喜欢弄得满身湿透的艇者而言应该是最好的选择，它防水防风，在温暖的水域而并非酷热的环境中，座舱舟是非常受宠的。座舱舟和平台舟一样平稳易操作。它都提供适合的座舱，使压抑感降到最低，并且上下船都非常容易。座舱舟最后一个优点就是它的造材非常广泛。需要注意的一点是，在水里，不能很自然的在座舱舟跳上又跳下，当它在倾覆的时候，要想恢复如初是一个艰难的过程。主要原因是它没有自动排水孔，一旦翻船就会被谁淹没，显得很笨重，难以处理。一些座舱舟设计有漂浮装置，就是舱内设有防水板，把内部分割成几个独立的隔间。这些隔间都与甲板相通，不但防止了船倾覆时会被淹没，而且还可以在里面存放衣服和其它东西，防水性能非常好。
无论你是选择平台舟还是座舱舟，都有几个问题供大家参考。按常理：窄且长的艇速度是非常快的，越宽的船就越平稳。对于拖船和用车运输的人来说，船的长度越短就会越轻，运输起来就会比较方便。
从船头到船尾，沿着船体的曲线，我们都会看到一些弧形弯角。弧形弯角越多，越容易操纵船的拐弯，如果太少的话就很难使船保持直线航行。绝大多数的休闲皮划艇都会有很多小小的弧形弯角，这样就能够保持船沿直线划行。如果你想在冲浪区域划船，最好选择弧形弯角比较大的船只。
三、皮划艇的基础技术
皮划艇的基本技术大致可分为 4个部分：插桨（入水）、拉桨、出桨、推桨（摆桨）。但是皮艇和划艇的划桨技术是不同的。
皮艇的划桨技术是右手在右肩上方,肘向外弯屈,左手放松前伸使桨叶尽量向前靠近船舷。插桨时右手向前平推,左手向下迅速把桨叶插入水中。借助转体时腰、背肌肉群的力量和左腿蹬腿的力量，左手沿着船边在髋骨高度平行于水面向后划至腰部，完成拉桨动作。右手随着左手的拉桨动作由弯屈直至向前推出伸直。拉桨结束后，左手迅速抬起，手腕向外转动移到左肩上，这时桨叶已从水中提出，完成了划桨周期的 4个动作。当右边的桨叶插入水中时，下一个划桨周期便开始了。
划艇的划桨技术是上体前屈，上手臂微屈，下手尽量向前伸出，结合下肩的前伸下压，上手伸直向前使桨叶与水面成65～75°角迅速把桨插入水中。通过腰、肩背肌的转抬力量以躯干带动两臂拉桨，使船艇获得前进的最大作用力。拉桨动作在腰部位置结束时，下手腕迅速内转拔桨，肘部向外，上手向上把桨叶提出水面。桨叶一离开水，上手微屈，躯干前屈，下手由屈到直摆桨向前，完成推桨动作；随后再插桨，开始下一动作循环。
目前，世界上有好几种不同的划桨技术：①皮艇有匈牙利技术、德国技术和斯堪的纳维亚技术 3种。②划艇有捷克斯洛伐克技术、加拿大技术和瑞典技术3种。
四、皮划艇运动的注意事项：
1、首先，也是最重要的，请养成穿救生衣的习惯。如果是做团队活动，队员必须全部穿救生衣。
2、虽然平台舟的安全系数比较大，但是也尽量避免做危险动作，例如站立和打闹，以避免翻船。
3、要量出最佳桨距，可以双手把桨举到头顶，肘关节成90度角，此时两手之间的距离为最佳桨距。手握桨的宽度大约与肩同宽，右边先划，当在手桨向下时上半身向右边自然转动，左手臂伸直大约与肩同高，越过船身伸向右边，当右边桨向后浮出水面时，身体自然转向左边，然
后左手桨划入水中，右手越过船身移到左边，并利用脚踏板增加力量，（右手桨，右脚用力），回桨时，桨叶高度不要超过肩的高度，倒划的动作刚 好相反。身体不要上下摆动，应当平行摆动，尽量保持重心平稳。平台舟虽然对参与者的年龄没有特别的要求，而且与海洋舟相比，容易操纵，不易翻船。
4、独木舟是户外运动，在夏天阳光强烈的日子里，水面的反光强烈，对皮肤有一定伤害，最好事先涂上防晒霜，准备好防晒物品。
5、当外界风力达到三四级的时候，一般不会发生翻船，不会影响划行，只是相对费力些，四级风以上则不要出船。划行过程中如遇雷雨，应尽快划到岸边，避免自己成为水面上最高的一点，以免遭雷击。
注意事项：放松心情，保持轻松的心情，身体随着水面的幅度轻轻摇摆。
陆地到水面，仅仅几步之遥，但是视角完全变了，看到的，听到的，想到的，感受到的，都是全新的惊喜的体验！
五、皮划艇运动所需要的装备
皮划艇就其本身而言是一种很安全的运动项目。由于环境具有多变性，有时候即便你每时每刻都保持着安全第一的意识，而且每一步都按照常理来执行，也不可能完全避免危险情况的发生。对于不可预知的危险，划艇者最好在外出划艇时带齐所需的救生工具。我们最好在近海岸的受保护的水域活动，这样就可避免对我们威胁较大的狂风、海浪和潮汐，这样的话我们就可以在没有准备充足的救生设备的情况下，在荒无人烟的地方夜营。在这样的情况下，你最好的设备就是救生衣，所以我们在下水之前任何时候也不要忘记穿上它。有条件的话还可以准备哨子、水和一些可口的点心。虽然大多数人都不认为这些小东西是救生用品，但我们必须明确——充足的体力是快乐的源泉，是安全的根本所在。
一旦你完全迷失了方向，你就会深刻体会到你是多么的急需以上所述的救援装备，平时所学的野外求生的培训和实践是那么的有用。当你决定要划艇长途跋涉，或要去征服险恶的海岸时，即便你感觉自己游泳的本领很强，也还是要进行专门的培训。培训的内容主要涉及：如何在第一时间避免危险的处境，如何使用各种救生的设备和如何在水里逃生。
在高温天气，水面也相对比较热，在这样的状况下当我们去划艇时带上一些护肤品是非常必要的。当务之急就是，在烈日下如何给我们的脸降温、保湿。防晒霜是很重要的必需品，它就是我们皮肤的保护伞。再有就是太阳镜，早晨或下午太阳虽然不那么强烈，但水面还是会反射出很强的光线，如果不带太阳镜会严重影响我们的视力。要使自己的皮肤不受紫外线伤害的最有效办法就是不要让它裸露在阳光下。当我们去划艇的时候，即使风和日丽我们也要穿上薄薄的长袖衣服，另外再穿上一条快干的尼龙短裤和一双凉鞋，这样的穿着一举两得：既可以保护皮肤，而且也会有一种舒服感。
在水温和气温相差比较大，况且又是在天热的情况下，要选择一件称心的衣服的确使一件难事。因为即使是在炎炎的夏日，陆地气温很高，但不见得水温就会很高，你一旦不小心落入水中，身体的热量很快就会散失，寒意就会涌便全身，因此我们应该慎重考虑，选择一件合适的衣服，以应对出现此类的情况。一件氯丁橡胶质地的潜水服就可以很好解决以上提到的情况。Farmers John品牌的橡胶潜水服，它形状就像“维纳斯塑像”，绝缘性能非常好，价格公正，还有就是穿上它，双肩能够灵活收放，不会有摩擦的感觉。在你的涉外衣橱专柜里添加一件潜水服是很好的选择，当气温不断下降的时候你可以穿上潜水服之后再多套几件衣服，保暖效果相当好。
当气温和水温都很低的时候，我们划艇面临的最关切的问题就是任何更好的保暖。在这样的条件下，我们要把自己裹得严严实实的，选择那些防水的质地好的衣服。目前市场上的防水服大多是合成材料做成的，比如聚酯纤维和氯丁树胶材料的衣服防水效果是非常理想的。羊毛质地的衣服也很好，但有一个致命的缺点——当它湿水后干的很慢并且变得很重。在这里需要声明的一点是：宁愿赤裸，也不要去买棉料防水服。它是所有防水服中最差的，湿水后干的慢不说，它还会把身体的热量向外引导，天气暖和的时候选择它倒还可以。如果你还想应有一件防风衣服的话，
你可以选择尼龙质地防水上衣和防水裤子，穿上它你就会感觉到你是“密不透风”的，全身上下都非常暖和。要想从根本上防御寒冷，最有效的就是买一套防水套装。这套衣服在容易窜风进水的脚踝、腰和脖子的地方都采用了乳胶束帆带，在防水防风的方面具有显著效果。防水套装非常贵，只有你经常去寒冷的环境中划艇时，再考虑拥有它。
当然我们最主要还是要避免翻船，要做到这一点，只需我们在有保护措施的区域划艇或当我们划船时尽量减少去做容易使船倾覆的动作。相对于一般的水域而言，休闲皮划艇还是比较平稳的，狂风大浪的水域除外。为了安全起见，我们最主要还是在附近的海岸划艇，即便翻船，我们利用准备好的救生设备还是可以很快安全的上岸。此外在较冷水域，你所选的艇也决定了你的衣着。如果你选择平台舟，就意味着你会和水来个亲密接触，就没有必要穿防水服。反之你选择座舱舟就会不一样了。
防水服的种类繁多，你可以随手就能选择到喜欢的，并且大多数皮划艇都有很多船舱，足够存放你想带的东西。在寒冷的天气里，你带上一定羊毛质地的帽子就犹如给你的头带上一副手套。如果你划的是座舱舟，你可以使用防水围裙，防水效果也很理想，还会使得船舱内很暖，如果在热天使用它，也有很好的用处——对脚起到防晒作用。
船桨：
船桨是你和船和水建立密切关系的媒介。皮划艇船桨有多种不同的形状，尺寸，和价格范围，因此在这么繁多的种类当中选择一把桨确实是一个难题。（如果只是偶尔划划船，随便一把桨都是非常耐用，都会使得你的船向前划行）虽然一把质量好的桨有点贵，但它会使得你在划船时感到很轻松，惬意。并且你在长途划船的时候就会深刻的体会到这种桨确实是物美价廉。所以在这个问题上我们的目光要放长远一点。
大多数的桨长度一般在2.1m----2.4m这个范围内，主要由长轴，受力面和背面三部分组成。受力面处于桨片的边缘，当我们抓水的时候船就会向前划行。皮划艇船桨的造材非常广泛，对于我们非专业皮划艇运动所用的桨大多是由塑料和玻璃纤维做成的，这样的桨很耐用，价格也实惠，而且用起来舒服。
当我们选择桨的时候，最主要考虑两方面的因素，一个是桨的长度，另一个是桨叶的尺寸。而决定以上因素的则是你自己的身高和你所使艇的宽度。一般来说，小桨用小桨叶搭配，大桨亦然。同理，比较宽的艇用长桨划起来会很舒服，反之，较窄的艇则用较短的桨。
桨绳
你可以用桨绳把桨系到你的手上或者艇上，这样当桨不小心落水时就不必担心它会漂走。再有
皮划艇训练(三)
深圳团队三人皮划艇竞速拓展训练项目
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